Ottenere il vostro corpo pronto per la gravidanza con pavimento pelvico Esercizi

Durante la gravidanza e la nascita del bambino un sacco di ceppo è messo su muscoli del pavimento pelvico. Questo gruppo muscolare è profondo nel bacino e supporta il peso del bambino prima della nascita. E 'importante che a preparare il vostro corpo per la nascita del bambino con gli esercizi del pavimento pelvico.

esercizi del pavimento pelvico

esercizi del pavimento pelvico sono progettati per indirizzare i muscoli essenziali nella regione pelvica. Questi muscoli sono raramente esercitati correttamente durante l'allenamento media fitness. Questo significa che anche se si sono generalmente in forma i muscoli pelvici potrebbero essere ancora debole e la mancanza di tono.

esercizi del pavimento pelvico sono raccomandati per tutti coloro che progettano una gravidanza. Ci vogliono solo un paio di settimane per iniziare a tonificare questi muscoli con esercizi del pavimento pelvico. Ciò andrà a beneficio notevolmente durante la gravidanza e aiuterà anche durante lo sforzo del parto stesso.

Problemi con Indebolito Pavimento Pelvico

Anche se non si prevede una gravidanza si dovrebbe considerare facendo esercizi del pavimento pelvico . I muscoli pelvici sono un gruppo essenziale nel corpo che aiutano l'intestino e la vescica per eliminare gli sprechi in modo efficiente. Aree del pavimento pelvico indebolito può portare a incontinenza e stipsi

Segni di muscoli pelvici deboli:

- Avete notato che se si starnutisce o nelle urine tosse può fuoriuscire dalla vostra vescica.? Questo è un segno fondamentale che i muscoli pelvici sono in crescita debole

-. Avete avuto una perdita di funzione sessuale? Questo potrebbe anche indicare che è necessario investire del tempo in esercizi del pavimento pelvico

-. Lei soffre di stipsi cronica? Ciò può essere causato da muscoli pelvici indeboliti che non stanno sostenendo efficacemente il vostro intestino inferiore.

Guida introduttiva

esercizi del pavimento pelvico sono fortunatamente molto facile da fare e possono offrire alcuni grandi benefici per la vostra salute generale .

- E 'facile per iniziare e qui è un semplice esercizio che si può praticare quasi ovunque:

- Avrete bisogno di stare in piedi o mentire ancora quando si fanno esercizi del pavimento pelvico. Questo vi aiuterà a concentrarsi sulla regione destra ed evitare esercitare il vostro stomaco o glutei per errore

-. Identificazione dei muscoli del pavimento pelvico è facile. Tutto quello che dovete fare è pratica stringendo i muscoli si usa per impedirsi di passare vento o arrestando urina metà flusso

-. Ora si può esercitare questi muscoli ogni volta che vuoi, semplicemente spremendo e li tiene per pochi secondi

-. Si può fare questo quando si sono seduti alla vostra scrivania o guardare la televisione. Inizia tenendo i muscoli per circa cinque secondi. Ripetere dieci volte, avere una breve pausa e poi ricominciare

-.! Se si pratica esercizi del pavimento pelvico spesso si dovrebbe essere in grado di tonificare questi muscoli in modo da poterle tenere per un massimo di 2 minuti
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