Gravidanza sana dieta - Mangiare bene durante la gravidanza

Una dieta sana ed equilibrata è di grande importanza in donne in gravidanza, per cui le famose "chicche o snack" che possono portare all'obesità, dovrebbero essere sostituite dalle raccomandazioni nutrizionali del vostro ostetrico. Questo per evitare complicazioni che possono mettere in pericolo la vostra vita e il vostro bambino.

La gravidanza è una fase che è associato con una serie di importanti cambiamenti anatomici e funzionali, che comprendono le maggiori esigenze di alcuni nutrienti che sono importanti per la corretto sviluppo del vostro bambino.

Pertanto, è molto importante prendere misure preventive per garantire la migliore salute possibile per voi e il vostro bambino. Così, una delle considerazioni più importanti è di avere una dieta gravidanza sana.

È importante soddisfare le esigenze nutrizionali raccomandati durante la gravidanza, poiché la specifica carenza di alcuni elementi può causare gravi complicazioni alla gravidanza.

Alcuni nutrienti di vitale importanza durante la gravidanza sono:

ACIDO FOLICO

carenza di acido folico, ad esempio, è associato in modo significativo con alcuni difetti di nascita nel bambino, per cui è di vitale importanza per aumentare il suo consumo, ancora prima di iniziare la gravidanza. La dose raccomandata deve essere aumentato a 147% per evitare i difetti connessi con la mancanza.

vitamine C e B12

Durante la gravidanza i livelli di vitamine C e B12 diminuzione graduale . È per questo che la dose raccomandata di queste vitamine deve essere aumentata rispettivamente del 67 e del 40%.

IRON

carenza di ferro è una delle principali cause di anemia che può verificarsi durante gravidanza

scelte alimentari sane.

Si dica che fare scelte intelligenti di consumo non è negoziabile. Devi mangiare cibo sano. Fine della discussione!

Ci sono alcuni alimenti dove è possibile trovare le sostanze nutritive necessarie per la gravidanza e sono importanti per il mantenimento di una dieta equilibrata. Questi alimenti sono basate su verdura, frutta, legumi, cereali, proteine ​​(latte, formaggi freschi, carne rossa, preferibilmente senza grassi come pollo e pesce), e ridurre l'assunzione di zuccheri e grassi.

Il deficit di alimenti vitali durante la gravidanza possono avere importanti conseguenze, sia a causa della perdita di sostanze nutritive, o perché non sono utilizzati per la quantità adeguata per soddisfare la domanda della gravidanza.

Un'alimentazione sana è essenziale per evitare di prendere enormi quantità di peso durante la gravidanza. Se lo fai, si sta mettendo il bambino a rischio e l'impostazione te stesso per una lunga strada di dieta dopo che il bambino è nato.

Si dica che voi e il vostro bambino sono ne vale la pena, quindi bisogna andare al negozio e fare scorta di cibo sano.

Ecco una guida di base di alimenti per la gravidanza:

  • Frutta (2-4 persone): Ricordate che una porzione è mezza tazza di frutta tagliata, un frutto di media (come una pera o mela) o tre prugne
  • Cereali (6-11 persone):. una porzione equivale a una fetta di pane, 150 gr. cereali o 100 gr. riso o pasta
  • Dairy (3-4 porzioni):. Una porzione è un bicchiere di latte, due yogurt, 150 gr. di formaggio o un budino
  • Carni (2-3 porzioni):.. Un servizio è un filetto di manzo, pollo, pesce, o due uova
  • Verdura (3-5 porzioni): una tazza di verdure crude o una mezza tazza di verdura cotta
    .

    • gravidanza

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