Esercizio durante la gravidanza - stai facendo 1 Vital esercizio gravidanza

Non importa se si inizia l'allenamento durante la gravidanza quando si &';. re di 3 settimane o 36 settimane di gravidanza, la cosa importante è che si inizia a esercitare durante la gravidanza, non appena possibile (E 'vitale che si controlla con il proprio medico per assicurarsi che qualsiasi esercizio si impegnano durante la gravidanza è sicuro per voi e il vostro bambino)

Quando parlo di esercizio durante la gravidanza, I &';! Non sto riferendosi ad alta intensità esercizi di cardio, invece esercizio durante la gravidanza è di circa semplice, ma esercizi efficaci che vi terrà in forma per tutta la gravidanza, il parto e post partum recupero.

Il singolo esercizio più importante per la gravidanza è necessario iniziare a fare oggi è il KEGEL.

Che cosa sono Kegel e perché sono il numero 1 più importante esercitazione gravidanza?

Kegel sono contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico. Kegel aiutano a mantenere i muscoli del pavimento pelvico tonica e STRETTO, il che significa che si avrà un più confortevole, la gravidanza stabile, più facile la nascita e più rapido recupero dopo il parto. E 'di vitale importanza per esercitare i muscoli del pavimento pelvico, perché questi sono i muscoli che sostengono il peso del vostro bambino durante la gravidanza, che aiutano a spingere il vostro bambino durante la nascita e che si assiste in controllo della vescica in ogni momento.

Perché il vostro muscoli del pavimento pelvico, naturalmente, indebolirà dalla crescente peso del bambino durante la gravidanza, mantenendoli forti significa che il vostro sarà meno probabile a: strappare il perineo durante il parto (la pelle tra la vagina e l'ano), o hanno bisogno di un episiotomia (una chirurgica insicion fatto nella vagina) durante la consegna, sviluppare emorroidi, o di avere perdite di urina quando si starnutisce o tosse. Potrai anche essere più probabilità di avere un parto più facile!

Come faccio a 'fare' Kegel?

Esercizio del pavimento pelvico da in piedi, e immaginare che si sono contratti tua vagina verso il vostro ombelico (questa è una Kegel). Variare l'allenamento del pavimento pelvico alternando ordinamento e lunghe contrazioni. Kegel sono sicuramente la più importante esercitazione di gravidanza, ma una cosa interessante che ho imparato è che Kegel non sono l'unico esercizio pavimento pelvico rafforzare quello che devi fare. Si tratta di un malinteso comune che solo si concentrerà su comprimendo i muscoli interni della vostra vagina, però, si hanno anche per spremere il muscolo anale, meglio conosciuto come il vostro “ scoreggia &"; muscolo, per rafforzare il pavimento pelvico. Scusato per la natura grafica di questa descrizione, ma è di vitale importanza comprendere che cosa Kegel sono e perché li si dovrebbe eseguire.

Per conoscere gli altri esercizi di gravidanza vitali che si dovrebbe fare per tenervi adattarsi per il vostro gravidanza, il parto e il recupero post-gravidanza, controllare l'esercizio mentre pregnantPage a La Guida in linea Gravidanza Hotel  .;