Perché l'esercizio durante la gravidanza

Esercizio durante la gravidanza è importante perché promuove il tono muscolare, aumenta la forza e costruisce la resistenza che non solo aiuterà a portare il peso si guadagna durante la gravidanza, ma anche a prepararsi per la sfida fisica del lavoro. E rende anche più facile per tornare in forma dopo la nascita del bambino. Esercizio porta ad un aspetto migliore e la postura, che alla fine possono migliorare il vostro umore e immagine di sé. Infine, può anche aiutare a dormire meglio. Non dimenticate ti aspetto migliore in abiti di maternità anche

Le migliori forme di esercizio per le donne incinte:.
Gli esercizi che si possono fare durante la gravidanza dipendono dalla vostra salute e come si attiva eri prima di diventare incinta. Se avete esercitato prima della gravidanza, non vi è alcuna ragione per cui non è possibile continuare, entro limiti ragionevoli. Se tu non fossi attiva prima della gravidanza, non è questo il momento di iniziare un programma di esercizio faticoso. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, discuterne con il vostro medico. Se si verificano problemi, come sanguinamento, parto prematuro, vertigini, dolore addominale grave, o sensazione di stanchezza, contattare il fornitore di assistenza sanitaria immediatamente.

Walking. Uno dei migliori esercizi cardiovascolari per le donne incinte, a piedi mantiene in forma senza stridente vostre ginocchia e caviglie ed è sicuro per tutta la gravidanza.

Jogging. Andando per fare jogging è il modo più rapido ed efficiente di lavorare il vostro cuore e il corpo.

Nuoto. Gli operatori sanitari ed esperti di fitness grandine nuotare come il migliore e più sicuro esercizio per le donne incinte. Nuoto permette alle donne incinte di sentirsi senza peso.

yoga e si estende. Può aiutare a mantenere il tono muscolare e tenervi flessibili con poco o nessun impatto sulle articolazioni. Ma si può andare a piedi un paio di volte a settimana per dare al vostro cuore un allenamento.

pesi. Se già parte della vostra routine, non c'è ragione di smettere, anche se sarà necessario per evitare pesi pesanti e certe posizioni. Se si prendono le precauzioni necessarie e hanno una buona tecnica, è un ottimo modo per tonificare e rinforzare i muscoli.

Danza. È possibile ottenere il vostro cuore di pompaggio ballando la vostra musica preferita nel comfort e nella privacy del vostro salotto, ma evitare di movimenti di danza che richiedono di saltare, saltare o volteggiare. Se ti iscrivi per una classe, ci si può perdere nella musica, stare in forma, e incontrare gli altri.

Kegal.With l'esercizio Kegel corretto, è possibile rafforzare i muscoli vaginali e consentire la gravidanza agevole. Per trovare i muscoli corretti per colpire, far finta che si sta tentando di smettere di urinare. Spremere i muscoli per alcuni secondi e poi rilassarsi. Ripetere questo ogni pochi secondi. E 'così semplice. Nessuno deve anche sapere che si sta facendo loro. Basta fare in modo che si respira mentre si fanno gli esercizi Kegal

Esercizi da evitare:.
Come l'utero cresce e l'addome diventa più grande, il vostro senso di equilibrio può essere influenzato. Stare lontano da sport di contatto dove si poteva cadere, ferirsi, o essere colpito nell'addome. Pertanto, sarebbe meglio evitare attività come le immersioni subacquee, sci nautico, basket, softball, baseball, equitazione, sci e neve Hotel  .;