Il mal di schiena durante la gravidanza e come controllarlo.

Uno dei più comuni problemi di esperienza donne durante la gravidanza è il mal di schiena. Quello che molti don &'; t so è che ci sono diversi esercizi semplici da fare che possono aiutare a controllare
quel problema. Ma prima di parlare di quei metodi, lasciate &';. S conoscere il meccanismo alla base del dolore connessa alla gravidanza indietro

Mentre il secondo trimestre viene intorno, la maggior parte delle donne guadagnano tra 15-25 libbre. Abbigliamento cominciano a “ ridursi &"; e pance cominciano a distendersi. Le abitudini alimentari peggiorano, come gelati e altri voglie diventare il vostro peggior nemico. Il vostro atteggiamento verso la vita cambia e il vostro temperamento diventa difficile da gestire. La schiena comincia a farmi male continuamente. Può diventare difficile per voi a stare seduto o per qualsiasi periodo di tempo.

Secondo l'American Association gravidanza, l'80% delle donne sperimenta il dolore alla schiena a un certo punto durante la gravidanza. Nel corso degli anni presso i nostri ambulatori chiropratica Chicago oltre il 75% dei nostri pazienti in gravidanza riferito problemi di dolore. La gravità di questo dolore durante la gravidanza varia da lieve disagio dopo in piedi per lunghi periodi di tempo a dolore debilitante che interferisce con la vita quotidiana. Il corpo compensa per il centro mutato di gravità, che provoca un aumento della tensione posturale.

Rafforzare i muscoli addominali, i muscoli della schiena, del pavimento pelvico, glutei e muscoli della coscia possono efficacemente aiutare a prevenire e diminuire il mal di schiena. Si raccomanda che gli esercizi di potenziamento essere eseguite in modo lento e controllato. Le pose rafforzamento possono essere tenuti da 3 a 10 secondi e ripetere 10 a 30 volte. Espirare durante la fase di sforzo di esercizio e inalare mentre vi rilassate. I seguenti esercizi sono proposti:

Per i muscoli addominali, fare pelvica tilt: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento, mettere la mano nel piccolo della schiena, fino a quando si nota uno spazio tra la schiena e il pavimento. Ora provate ad appiattire la parte inferiore della colonna vertebrale contro il pavimento, in modo che si sente nessuno spazio tra la schiena e il pavimento. I glutei devono essere rilassate per isolare gli addominali. L'inclinazione pelvica può essere eseguita mentre giaceva sulla schiena, in piedi, sulle mani e sulle ginocchia, o seduti

Per muscoli della schiena e glutei, eseguire braccio e gamba solleva. In ginocchio sulle mani e sulle ginocchia con la colonna vertebrale dritto, fare una inclinazione pelvica per mantenere il bacino stabile e quindi sollevare il braccio destro e la gamba sinistra in modo da formare una linea retta con la colonna vertebrale. Pausa in questa posizione e quindi abbassare lentamente il braccio e la gamba. Sollevamento alternativo il braccio opposto e la gamba.

Per muscoli del pavimento pelvico, fare gli esercizi Kegal:

Per esercitare i muscoli del pavimento pelvico, provate a immaginare tirando i muscoli della zona vaginale e in verso il vostro bambino. Non si dovrebbe sentire i tuoi glutei, cosce, addominali o stringendo come si esegue questa operazione.

Per i muscoli addominali, glutei e muscoli della coscia, fare squat parete: Stand con la vostra testa, spalle e schiena contro un muro con i piedi circa 1 a 2 piedi di distanza dal muro. Premere la parte bassa della schiena contro il muro e tozzo come se si stesse andando a sedersi, con le ginocchia si avvicina un angolo di 90 gradi. Tornare su lentamente, mantenendo la schiena e le natiche in contatto con la parete.

Per ulteriori suggerimenti di gravidanza e altre informazioni di benessere relative si prega di visitare http://www.advancedphysicalmedicine.org e scegliere attraverso il nostro blog.
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