Consigli su Esercizio durante la gravidanza

Facendo regolare esercizio fisico vi aiuterà ad avere una gravidanza più facile e si dà più capacità di resistenza per affrontare il parto

Se &';. re in forma, si rischia di tornare in forma più facilmente dopo la nascita e si avrà più energia per far fronte alle esigenze di un nuovo bambino

Se già seguono un esercizio di routine, allora – fornendo il vostro medico di famiglia convengano – non vi è alcun motivo per cui si shouldn &'; t continua con esso. Se volete provare qualcosa di nuovo, o iniziare un regime di esercizio vigoroso, si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico di famiglia prima ostetrica o. Se l'esercizio regolare hasn &'; t stato parte del vostro stile di vita, ora è il momento di trovare qualcosa che ti piace e costruire nella vostra routine settimanale

La scelta di un esercizio
Se si preferisce di esercitare da solo o in gruppo, attività che sono eccellenti durante la gravidanza sono il nuoto, passeggiate, ciclismo stazionario, aerobica prenatale e lezioni di acqua-natale. Yoga e T &'; ai chi sono anche buone scelte in quanto saranno allungare e rafforzare i muscoli. Evitare di racket e sport di contatto e qualsiasi forma di esercizio che stride le articolazioni, come il jogging e ad alto impatto aerobica.

E 'importante non esercitare sulla schiena una volta che si inizia ad avere grande, così dal quarto mese in poi adattare qualsiasi esercizi che normalmente non si trovano piatta in modo che si sono seduti, in piedi o sdraiati su un fianco – se puoi &'; la t li adattano, don &';. t loro fare

Guida introduttiva

Per le prime settimane di un nuovo programma si dovrebbe esercitare in brevi sessioni, tre volte a settimana. Inizia con un warm-up, seguito da 15 minuti di attività aerobica e finire con alcuni tratti semplici ed esercizi di respirazione. Una volta che hai dimestichezza con questo, si può gradualmente aumentare le vostre sessioni di aerobica fino a raggiungere un massimo di 30 minuti.

Esercizio sicuro

Sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuova forma di esercizio fisico. Se si continua un programma di esercitazione esistente, essere disposti a ridurre la quantità di fare come i vostri progressi di gravidanza.

o Fermare immediatamente se si sente debole, testa leggera o senza fiato durante l'esercizio.

o Indossare sempre un reggiseno di appoggio quando esercita. .

o ad un esercizio fisico, ritmo dolce e ritmico evitare di fare scatti o rimbalzare movimenti

o Ascolta il tuo corpo e don &'; t spingere te stesso.

o Se si frequentano lezioni o andare in palestra, informi il istruttore che sei incinta.

o iniziare a ridurre la quantità di esercizio che fate come i vostri progressi di gravidanza.

o mai saltare il warm-up o raffreddare tratti quando si fa esercizio aerobico.

o Alcune posizioni yoga non sono adatti per la gravidanza in modo da controllare sempre con l'insegnante o andare a una classe prenatale.

esercizi del pavimento pelvico

Queste rafforzare i muscoli che sostengono l'utero, vescica e intestino, che vengono stese durante gravidanza
. Esercitare questi spesso disegnando nel passo indietro come se per evitare di passare il vento, e tenere per un conteggio di quattro Hotel  .;