Dieci semplici modi per migliorare la vostra fertilità

1. Individuare la tua ovulazione. Se avete solo una vaga idea di quando l'ovulazione o se si pensa che solo perché si ha un ciclo mestruale di 28 giorni che probabilmente l'ovulazione il giorno 14, allora si può mancare la vostra occasione di rimanere incinta ogni mese. Utilizzare la temperatura corporea (BBT) tabelle basali, cervicale previsione fluido e ovulazione (o un kit predittore ovulazione o un monitor fertilità) per tracciare il vostro ciclo e individuare l'ovulazione.

2. Avere un accurato amp medico &; esame ginecologico. Funziona la tiroide correttamente? Avete cisti ovariche o un utero a punta? Sei stato inconsapevolmente esposti ad una malattia a trasmissione sessuale? Questi e altri fattori possono influenzare negativamente la fertilità e ridurre le probabilità di rimanere incinta. Fatevi un favore e hanno un esame medico e ginecologica accurata il più presto possibile per escludere eventuali ostacoli al concepimento.

3. Relax. Questo suona cliché é ;, ma è vero! La stessa area del cervello che regola la risposta allo stress anche regola gli ormoni sessuali. Sappiamo che l'eccessiva stress fisico o emotivo può avere un grave impatto sulla pressione arteriosa, frequenza cardiaca, il sonno, l'umore e l'immunità, perché no la fertilità? La respirazione profonda, yoga, tai chi, meditazione, CD di rilassamento, massaggi e agopuntura tutti innescano risposta di rilassamento del corpo.

4. Fare l'amore più spesso. La maggior parte delle coppie sono occupato persone che lavorano che hanno poco tempo per connettersi emotivamente e fisicamente. Se il tempo che avete a trascorrere insieme è limitato potrebbe richiedere più tempo per rimanere incinta. Prendetevi del tempo per l'altro, riaccendere il vostro romanticismo e cercare un modo per ricordare l'un l'altro perché si innamorò al primo posto!

5. Rivedere la vostra dieta. Stai saltando i pasti o mangiare fast food perché siete troppo impegnati per nutrirsi bene? Guarda la tua dieta. E 'pieno di integrali, biologici, alimenti sani, o è pieno di spazzatura? Se le vostre esigenze di dieta funzionano, iniziare eliminando gli alimenti che sono altamente trasformati e ad alto contenuto di zucchero e sale (ovvero virtualmente qualsiasi cosa in un pacchetto), sostituendoli con cibi integrali. Se necessario, consultare un nutrizionista - tu sei quello che mangi e il vostro bambino sarà troppo

6!. Bere acqua. La vostra giornata scandita da diverse tazze di caffè? Stai bevendo soda e succo al posto di acqua? Ogni sistema nel nostro corpo dipende da acqua, e il sistema riproduttivo non fa eccezione. Sono necessari circa 8 bicchieri di acqua per reintegrare i liquidi persi normalmente per tutta la giornata, con 1-2 più tazze se si esercita. Entrambi sperma e muco cervicale possono essere influenzate negativamente da disidratazione cronica. Provare a sostituire la maggior parte delle bevande non acqua con l'acqua. Se odiate il gusto dell'acqua, sapore con una fetta di limone, lime, arancio o anche solo un goccio di succo.

7. Rivisitare il piano di esercizio. Sei una persona che teme esercizio o si esegue 40 miglia a settimana? Troppo poco o troppo esercizio può creare meno di condizioni ottimali nel corpo per rimanere incinta. Se non hai mai esercitato, iniziare con brevi passeggiate o allenamenti moderati in palestra. Se sei un maratoneta, pensare di tagliare di nuovo ad un programma di allenamento più moderata o sostituire i vostri allenamenti più duri con una forma leggera di yoga o tai chi.

8. Prendete un inventario di energia. Sei una persona che mette i bisogni degli altri prima del tuo? Annotare tutti i modi per trascorrere la vostra energia, come se si stesse contabilità per cui spendere i vostri soldi. Se si scopre che si sta dando tutto il vostro tempo e di energia di distanza e mantenendo nulla per voi stessi, allora si può anche essere rubare il corpo del l'energia ha bisogno di concepire e tenere una gravidanza. Deviare la vostra energia a te stesso riposando di più, rendendo il tempo per le cose che ti piace, regolarmente regalarsi un trattamento di agopuntura, massaggio o una lezione di yoga gentile. Se non riesco a dire "no" agli altri e "sì" a te stesso, trovare un buon psicoterapeuta che può aiutare a impostare e mantenere i confini del caso con familiari, amici e colleghi di lavoro.

9. Chiedete al vostro partner maschile di avere un esame dello sperma. Fattore di infertilità maschile, un problema con lo sperma di un uomo che impedisce di raggiungere e fertilizzazione un uovo di donna, rappresenta circa il 40% dei casi di infertilità! Se hai fatto tutto il possibile per migliorare il proprio fertilità e ancora non sei incinta, un esame dello sperma per il vostro partner è un must. Uno specialista urologo o fertilità controllerà la conta degli spermatozoi, la forma (morfologia) e il movimento (motilità). Dieta, farmaci, biancheria intima stretta, uso vasca idromassaggio, alcol e droghe possono influire sulla qualità dello sperma di un uomo e tenerlo da fertilizzazione vostro uovo.

10. Ottenere aiuto. Se hai cercato di rimanere incinta per conto proprio, senza successo, non c'è aiuto per voi! Non soffrire in silenzio, chiedere aiuto sia da alternativa e medicina convenzionale. Agopuntura e medicina cinese possono aiutare a regolare e migliorare la vostra ciclo, aumentare il flusso di sangue alle ovaie e utero, innescare un profondo rilassamento, migliorare la qualità dello sperma del vostro partner e anche aiutare ad aumentare le vostre probabilità di successo con IVF (fertilizzazione in vitro). < . br>