Sonno durante la gravidanza: Primo trimestre

Nel primo trimestre il vostro corpo sarà abituando l'afflusso di ormoni della gravidanza e si può sentire esaurito gran parte della giornata, ma sono in grado di dormire bene la notte. Ci sono diverse possibili cause per questo:

Ormoni e ansia

Oltre l'effetto degli ormoni si potrebbe essere senti eccitato, preoccupati e hanno tutti i tipi di domande che attraversa la tua mente, che interferiscono con il sonno durante la gravidanza.

Il mio bambino sarà sano? Dovrò far fronte? Sarà il mio corpo mai più lo stesso?

Se queste ansie interferiscono con il sonno durante la gravidanza parlare loro attraverso con il vostro partner, la vostra mamma o un amico. Provate a fare alcune tecniche di rilassamento prima di andare a dormire, fare un bagno caldo, fare qualche respirazione profonda e ascoltare musica rilassante. Don &'; t guardare la TV a tarda notte ed evitare stimolanti come la caffeina

Russare

L'aumento del flusso di sangue durante la gravidanza provoca tutto a gonfiarsi, inclusi i passaggi nasali così si può. essere russare di più, anche nel primo trimestre di gravidanza.

Nel corso della gravidanza, alcun guadagno peso eccessivo potrebbe aggravare questo e rendere il russare peggio ancora al punto che spesso svegliarti.

Il respiro strisce indossati attraverso il naso per aprire i passaggi nasali aiutano alcune persone. Utilizzando un umidificatore, utilizzando soluzione salina gocce per il naso o l'inalazione di vapore può anche aiutare.

caldo e infastidito

L'aumento dei livelli di progesterone vi darà vampate di calore e interferire con il sonno durante la gravidanza . Circondandosi in comodi, cuscini di sostegno può complicare il problema. Indossare indumenti da letto in cotone traspirante e utilizzare una coperta leggera, invece di un piumino. Dormire con la finestra aperta quando il tempo lo permette.

Bruciore di stomaco

Anche nel primo trimestre il tuo corpo che cambia e crescente dell'utero può causare acidi dello stomaco per eseguire il backup nell'esofago provocando bruciore di stomaco a disagio durante la notte e interferendo con il sonno durante la gravidanza.

Evitare di mangiare un pasto pesante per tre ore prima di coricarsi e ridurre il piccante, fritto e acidi alimenti, tra cui pomodori, succo d'arancia e caffè.

Chiedete al vostro medico di famiglia prima di prendere qualsiasi antiacidi.

Peeing

Le donne incinte hanno bisogno di fare pipì più spesso perché la crescente utero mette pressione sulla vescica, riducendo la sua capacità di . Essi sono (o dovrebbero essere) bere più acqua troppo

Se queste visite bagno notturne stanno rovinando il sonno durante la gravidanza, cercare di ridurre l'assunzione di liquidi dopo le 5 pm e don &';! T bere nulla nei due ore prima di andare a letto.

delle gambe senza riposo

Alcune donne incinte ottenere una strana sensazione inquieta nelle gambe facendole masturbano durante il sonno e spesso li svegliarsi. Peggio di questo è il crampo doloroso che può colpire in piedi o polpacci

Alcune persone dicono aumentare calcio nella dieta aiuta, ma non ci e'. S nessuna prova medica di questo. Provate stretching leggero (flettendo il piede, piuttosto che puntare le dita dei piedi) durante il giorno e ottenere il vostro partner per darvi massaggi alle gambe Hotel  !;