Fitness completo durante la gravidanza

Solo perché si stanno portando un bambino nello stomaco, non c'è ragione per permettere che la tua salute e benessere vanno a pezzi. Ricorda che devi vivere nel vostro corpo per molto tempo dopo che il bambino ha lasciato, e se si aumentano di peso in eccesso o diventa troppo letargico, ci sarà un prezzo da pagare. Inoltre, il bambino &'; s salute e la tua felicità dipende da quanto sei in forma durante la gravidanza.

Nel lontano passato, le donne in gravidanza sono stati invitati a prendere le cose con calma. Oggi, con artisti del calibro di Angelina Jolie e Nicole Kidman, è passare é di essere tutt'altro che bella, sexy e in forma durante la gravidanza. Vedere, it &'; s alla moda per essere una mamma caldo!

L'American College of Ostetrici e Ginecologi ti ricorda che ottenete il vostro medico &'; s gioco prima di intraprendere qualsiasi tipo di regime di fitness. Essere estremamente vigili e mantenere il vostro medico informato di tutte le vostre routine di esercizi. In caso di eventuali segni di scarico, sanguinamento, dolore, disagio o estrema stanchezza, riferire immediatamente al medico. Non assumere integratori senza il parere del proprio medico.

Se le è stato ignorando la vostra forma fisica prima della gravidanza, questo è il momento di adottare un regime di fitness sano. D'altra parte, se si è allenati bene fino al momento del concepimento, è possibile migliorare la vostra salute e mantenere il tuo livello di fitness cardiovascolare attraverso esercizi. Continuare con esercizi come camminare, fare jogging o in esecuzione. Ma ridurre l'intensità e la durata come ci si sposta al secondo e terzo trimestre. Sempre ne fanno un punto per iniziare con tratti delicati. Questo diventa il vostro corpo pronto per l'esercizio. Riscaldare e raffreddare prima e dopo l'esercizio.

Mentre le donne incinte esperienza generalmente più elevati livelli di flessibilità a causa del rilascio di ormoni, evitare la tentazione di tirare troppo, perché pressioni eccessive può causare ferite articolare o muscolare. Maggior parte delle donne incinte sono detto di evitare scricchiolii estreme. Saltando e movimenti masturbandosi dovrebbero essere evitati. Indossare capi sportivi e scarpe adeguate durante l'attività fisica. Questo ti protegge ed evita infortuni. Ci sarà un momento in cui gli esercizi a terra diventano scomode. A questo punto, si può considerare opzioni alternative come aerobica dolce, lenta ciclismo o il nuoto.

Dopo il primo trimestre, la maggior parte delle donne esperienza uno spostamento del loro centro di gravità. Ciò significa che anche i movimenti che si erano abituati a fare può buttare fuori equilibrio. E 'normale. Prestare particolare attenzione per monitorare la temperatura del corpo durante l'esercizio. Se la temperatura interna sale troppo, potrebbe influenzare il vostro bambino. Anche tenere la frequenza cardiaca sotto 130 battiti al minuto in ogni momento, non importa quanto si è tentati di allungare i propri limiti.

Non esercitare prima cosa al mattino. Fare uno spuntino leggero così si può evitare periodi di vertigini ipoglicemia indotta. Idratare il vostro corpo bene e non esercitano oltre il vostro livello di tolleranza.

Gli studi dimostrano che la forma fisica durante la gravidanza porta a facili nascita e aiuta si ritorna in forma e peso più velocemente pre-gravidanza. Si accelera anche il recupero dopo la nascita. Tuttavia, per ottenere tali risultati, è importante esercitare regolarmente e adottare un programma di esercizi che è stato appositamente progettato per le donne incinte Hotel  .;