L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza promuove un bambino sano e un parto più facile

L'esercizio regolarmente durante la gravidanza può migliorare la vostra salute e la salute del vostro bambino. Ci sono molti vantaggi sia per la madre e il bambino quando le donne esercitano durante la gravidanza.

I benefici per la madre-to-be includere:

• Miglioramento cardiovascolare idoneità Hotel • Meno aumento di peso durante la gravidanza Hotel • Meno probabilità di sviluppare il diabete gestazionale Hotel • Meno costipazione, crampi alle gambe, gonfiore Hotel • Un altro positivo outlook Hotel • Un maggiore senso di benessere Hotel • Meno ansia Hotel • Lavori più rapidi
• Meno complicazioni in travaglio Hotel • Recupero più veloce dopo
lavoro

I vantaggi per il bambino sono:

• Depositi di grasso più piccole
• Migliorata la tolleranza Hotel &bull lo stress; Sviluppo avanzato della
sistema nervoso

Linee guida Gravidanza (From The American College of Ostetrici e Ginecologi)

Se avete esercitato regolarmente prima della gravidanza, probabilmente si può continuare l'allenamento di routine, ma ad un livello inferiore di intensità. Se vi sentite a disagio durante l'esercizio fisico, si potrebbe desiderare di passare a un'attività che sente a suo agio. Per esempio, molte donne che gestiscono regolarmente prima di rimanere incinta trovano che don &'; t come la sensazione di una pancia oscillante e il seno. Potrebbero cambiare la loro attività al potere camminare o nuotare fino a dopo il bambino è nato, e il loro corpo ha recuperato la sua forza

Se si haven &';. T esercitato prima di rimanere incinta, è sempre una grande idea per iniziare . Scegli un'attività come camminare o nuotare. Durante la gravidanza, da lieve a moderato esercizio di routine sono le scelte migliori. Esercizio moderato per 30 minuti ogni giorno sarà migliorare la vostra salute e la resistenza e sarà utile per il vostro bambino.

Prima di iniziare, si rivolga al badante su vostro esercizio di routine previste e il livello di forma fisica attuale per vedere se ci sono tutte le preoccupazioni circa il vostro programma di esercizio previsto.

Inizia lentamente a basso impatto esercizio —
Camminare a passo comodo per 5-10 minuti o andare in bicicletta cancelleria e poi delicatamente allungare i muscoli che si intende utilizzare durante il vostro esercizio di routine. Si deve sentire la tensione nel muscolo, non il dolore.

Evitare surriscaldamento vostro corpo.
Indossare sciolto raccordo vestiti comodi per aiutarti a rimanere freddo ed evitare l'esercizio quando è caldo o umido. Mai esercitare se si ha la febbre.

Bere molta acqua prima e successivamente per riempire la perdita di acqua.
Per mantenere un equilibrio di sodio e altri minerali essenziali, aggiungere un pizzico di sale marino naturale in acqua si beve prima e dopo l'esercizio. Non si deve assaggiare il sale nell'acqua. E 'sicuro per le donne in gravidanza di avere un po' di sale naturale nella loro acqua potabile. Aiuta le cellule di assorbire l'acqua, invece di vampate di calore a destra, fuori i reni, e aiuta a ridurre il gonfiore che potrebbero verificarsi nelle vostre mani e piedi
.

Prendere il polso regolarmente.
Se la frequenza cardiaca raggiunge i 140 battiti al minuto o superiore, rallentare fino a quando non è compresa tra 90-120 battiti al minuto. Si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione mentre esercita.

Far raffreddare lentamente.
Dopo aver finito il tuo esercizio di routine, camminare lentamente per almeno 10 minuti per consentire la frequenza cardiaca e la respirazione lenta tasso ad un livello normale. Seguite il vostro fase di raffreddamento con una sessione di stretching dolce dopo l'esercizio ed evitare rimbalzare o movimenti a scatti, profondo in avanti o indietro di flessione dei movimenti.

Infine, la gravidanza non è il momento di perdere peso.
Obiettivo per migliorare i livelli di fitness e di esercitare regolarmente per sperimentare i suoi vantaggi. Assicurarsi che si consumano aumentato di nutrienti ricchi di calorie per fornire energia per le sessioni di allenamento.

Interrompi esercizio (e consultarsi con il caregiver) se si verificano:
dolore, sanguinamento vaginale, vertigini, aumento della mancanza di respiro, un battito cardiaco accelerato, difficoltà a camminare, contrazioni uterine che continuano dopo il riposo , dolore toracico, la gravidanza indotta ipertensione, mal di testa, il liquido fuoriuscito o che sgorga dalla vagina, sono diminuiti movimenti fetali o persistente secondo o terzo trimestre di gravidanza sanguinamento.

Nuoto è il miglior esercizio durante la gravidanza

Il nuoto è una delle migliori scelte di esercizio per le donne incinte. L'acqua sostiene il vostro corpo e ti senti come te &'; re non incinta a tutti! La temperatura dell'acqua è inferiore alla temperatura del corpo, quindi è improbabile per surriscaldamento durante l'esercizio. La posizione bocconi di nuoto fornisce ottimale il flusso sanguigno verso l'utero e il tuo bambino. Calcio Flutter (il calcio di stile libero) aiuta l'osso sacro e il bacino rimangono mobili. La corsa al seno aiuta a rafforzare i muscoli dell'interno coscia.

Il nuoto è un ottimo modo per combattere qualsiasi gonfiore eccesso o edema. La pressione dell'acqua sulla pelle aiuta a restituire qualsiasi liquido in eccesso nelle gambe, piedi o le mani di nuovo nella vostra circolazione sanguigna.

In conclusione

Esercizio durante la gravidanza è destinato a essere utile e divertente. Se si scopre che sei più stanco dopo l'esercizio, si sta lavorando troppo duro. Scegli una forma di esercizio che è divertente e variare i tipi di esercizio che fate. Prendi al di fuori e godersi la fresca aria — il bambino in via di sviluppo potranno godere di troppo Hotel  !;