7 Mosti per ogni Atleta di resistenza

Quando si tratta di gare di resistenza, ognuno prepara un po 'diverso, ha i prodotti di recupero preferiti e colpi di scena unica e si trasforma. Qui ci sono alcune verità universali.

1. Preparare per l'evento. Questo è ovvio. . . per la maggior parte, ma non tutti. Mi stupisco quando sento che qualcuno sta facendo un grande evento come una mezza maratona o superiore ed è mal preparato o prendere un intero mese o due per essere pronti. Questo è l'ultimo atto di follia e l'egoismo sia

Se non si è preparati, don &';. T vanno. Anche se si fa fare, il pedaggio che si avrà sul tuo corpo in termini di infiammazione è tremendo. Se si è giovani, si può ottenere via con esso. . . per un po. Se siete un po 'più vecchio, si cattura fino a presto. In ogni evento, il disegno di legge alla fine sarà dovuta.

Se si sta andando con un amico o di un gruppo, mostrare rispetto per loro. Se don &'; t finire si rovina non solo per te stesso, ma anche per gli altri. Gare di resistenza sono uno strumento didattico tremendo. Una delle lezioni è “ Rispettare gli altri. Don &'; t essere egoista &";.

Un altro è ancora più chiaro. . . .BE Preparati!

2. Recupera. È facile saltare questo, soprattutto dopo un evento. L'adrenalina scorre ed è difficile a calmarsi. Hai finito e subito (va bene forse un giorno dopo) vuole saltare di nuovo sulla bicicletta o colpire la strada e andare più a lungo, più veloce, più veloce ecc Don &'; t. Recupera prima.

La fatica nelle gambe è abbastanza facile da recuperare. Affaticamento cardiovascolare non è. Si può facilmente capire la differenza

“. Le mie gambe sono così dolente e non hanno zip per loro e" Si tratta di affaticamento muscolare

“. Le mie gambe si sentono bene, ma non ho l'energia (totale) e" Questa è la stanchezza cardio.

Quasi tutto il tempo, è la stanchezza cardio. È qui che sulla formazione (che è davvero sotto riposo) e gli infortuni fanno la loro comparsa. Quando il corpo, in particolare il cuore è oberato di lavoro, è altamente suscettibile a malattie e infortuni.

3. Mangiare correttamente prima dell'evento. Per molte persone, un 70/30 è l'ideale; cioè, il 70% della assunzione di cibo dovrebbe essere carboidrati e il 30% dovrebbe essere proteine ​​e grassi. Ci dovrebbe essere molto poca fibra, in particolare se l'evento endurance durare più di 2 ore.

Carboidrati fornirà il combustibile per il corpo. Proteina aiuta il corpo di riparazione e grassi sono una fonte di energia a lungo termine.

4. Mangiare correttamente dopo l'evento. Questo è quando il rapporto deve essere acceso. Le proteine ​​sono necessarie per ricostruire e rigenerare. Idealmente, il pesce è il miglior cibo post-evento e contiene olio anti-infiammatori per aiutare il corpo per eliminare l'infiammazione massiccia che è presente cellularmente, a causa di ore di costante martellamento
.

Come si mangia dopo l'evento spesso impone come l'evento NEXT o successivi blocchi di formazione andrà. Mangiare poco e ripresa sarà lenta. Mangia idealmente e il corpo sa come riprendersi, dato il carburante giusto.

5. Forza di formazione è un must. Se solo fare allenamento di resistenza (Es /corsa, ciclismo, nuoto) può verificarsi una moltitudine di problema. Lesioni a causa di movimenti ripetitivi e /o squilibrio muscolare è in cima alla lista. Scarso rendimento è un secondo vicino.

Per le donne, diventa ancora più grave. A causa di complicazioni inerenti ormonali, le donne devono essere consapevoli dei rischi di osteoporosi. La cattiva notizia è che è difficile da trattare. La grande notizia è che è facilmente prevenibile. Il miglior metodo di prevenzione è di peso dando esercizio. (Zucchero La riduzione è il numero 2, mentre aumentando l'assunzione di minerale è il terzo.)

Il metodo che ho trovato più efficace è il metodo 3/5; vale a dire, fare 3-5 tipi di esercizi, 3-5 ripetizioni di ciascuno, 3-5 set con 3-5 minuti di riposo in mezzo. L'allenamento totale non è mai più di 45 minuti e di solito avvolge intorno al marchio di mezz'ora.

La chiave è che si deve usare pesi pesanti. Facendo 5 chili, 20 volte di qualsiasi esercizio è uno spreco di energia. In realtà, si porta ad un aspetto gonfio e si sentono. (Glucosio va al muscolo che viene utilizzato. L'acqua segue il glucosio. Così l'aspetto gonfio e sente.)

Utilizzando pesi pesanti si aggiunge alla forza, ridurre le lesioni e tutti, ma eliminare i rischi di osteoporosi.

6. Ridurre l'infiammazione. Questa è la stella. Se lo fai solo una delle 9, fare questo. (Tutti fare comunque!)

Anche la medicina di serie è riconoscere i pericoli di infiammazione sistemica (che significa infiammazione che si verifica in tutto il corpo). Malattie orribili come l'Alzheimer &'; s viene ora visto come una malattia infiammatoria a base

movimento crea l'infiammazione e il movimento che dura per ore, come una maratona o IronMan, crea massiccia infiammazione.. Il corpo vede questo come “ calore &"; che provoca danni cellulari, muscolari e articolari, se non trattata per così dire.

Probabilmente il miglior sostanza naturale anti infiammatorio è l'olio di pesce di qualità farmaceutica *. Più di qualsiasi altra sostanza, l'olio di pesce fresco essendo in natura, aiuta il corpo a rimuovere il “ calore &"; o infiammatori. Aggiungere L-glutammina e Hgh Plus per il mix e il tempo di recupero si riduce drasticamente.

7. Essere veritiere. Se si è disposti a mettere il tempo e tu lo sai, saltare l'evento. Se si sono impegnati a sia la formazione e il completamento, pizzo le scarpe e andare per esso

Trattare questi eventi e formazione associati come un “. &Rdquo rivelatore verità; Imparare ad essere dolorosamente, al 100% in modo accurato sincero con voi, il vostro allenatore (es), compagni di allenamento e tutti gli altri. L'impegno è la chiave. Riesci a destreggiarsi tra lavoro, di relazione, i bambini, la scuola, le bollette, ecc, con il bisogno di tempo per la formazione? Essere veritiera e agire di conseguenza.

Per me, gli eventi non sono solo semplici eventi. Sono viaggi sacri. Ogni evento mi ha insegnato tanto di se stessi e trattare con gli altri. Li trovo profondamente ispiratore, motivazionale e umiliante. La maggior parte di tutti sono le opportunità per trovare il miglior versione di me stesso.

Seguire le linee guida di cui sopra e prendere il viaggio. Si può essere profondamente sorpreso da quello che troverete.

* = Per determinare se l'olio di pesce è tossina libera, mettere in freezer per 20 minuti. Se al termine di questo tempo, il gel è ancora flessibili, vi sono soddisfacenti. Se congelato, tossine (probabilmente metalli) sono presenti Hotel  .;