Heart Rate Monitor Formazione per una maratona

Utilizzo di un monitor della frequenza cardiaca è uno strumento prezioso nella formazione, particolarmente se si sta allenando per una maratona. L'area chiave di idoneità che si svilupperà durante l'allenamento per una maratona è resistenza. Questo può essere difficile, perché l'atleta ha di rallentare le cose dal loro ritmo normale veloce per sviluppare in modo efficace in condizioni aerobiche. Questo significa che funziona con la frequenza cardiaca piuttosto che cercare di essere il più veloce nel gruppo di formazione. Se il vostro obiettivo è quello di correre una maratona veloce o finitura, utilizzando un cardiofrequenzimetro è la chiave per la formazione più intelligente. Allenamento a zone
frequenza cardiaca non è così difficile da capire come si potrebbe pensare. In parole semplici si utilizza la frequenza cardiaca per aiutare treno nel sistema energetico corretto o una zona che si sta per correre in. Formazione per un 10k utilizza una zona di fonte di energia o frequenza cardiaca diversa formazione per una maratona. La maratona richiede un accento sulla resistenza aerobica, mentre il 10k richiede più velocità. Avrete bisogno di allenarsi sulla soglia aerobica. Un errore comune corridori fanno è la formazione in una zona che non ha nulla a che fare con la loro razza obiettivo. In allenamento per la maratona /corsa è così sub-massimale che è molto facile e allettante per andare più veloce. Ma andando più veloce è un errore enorme, perché se non ha alcun beneficio a tutti. Si farà solo sentire sprecato l'allenamento.
La formula per determinare la vostra zona di frequenza cardiaca è 220 meno l'età dandovi la frequenza cardiaca massima (FCM). Se si prende l'85% e l'80% della frequenza cardiaca massima si ottiene la target zone della frequenza cardiaca. Il limite superiore rappresenta l'85% (MHR x 0,85) della frequenza cardiaca massima. Il limite inferiore rappresenta l'80% (MHR x 0,08) della frequenza cardiaca massima. Mentre ci si allena mantenere la cardiofrequenzimetro tra questi due numeri. Quando ci si allena con una frequenza cardiaca monitorare è possibile impostare i limiti superiori e inferiori che rappresentano la vostra zona di frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro emette un segnale acustico ti permette di sapere se avete intenzione di digiunare (sopra il limite superiore) o di rallentare (sotto il limite inferiore). Dal momento che si sa immediatamente se si è sopra o sotto il target zone della frequenza cardiaca è possibile regolare il ritmo di conseguenza.
Formazione all'interno della vostra zona target aiuterà il vostro corpo a regolare il ritmo verrà eseguita per la maratona. Se si avvia il maratona di digiunare il risultato potrebbe essere a piedi dal miglio 20. Io personalmente allenato per Philadelphia Maratona due volte. Il primo anno ho corso l'inizio di digiunare. Con miglio 17 ero passeggiata /corsa. L'anno dopo ero nella stessa forma ma sono allenato con un cardiofrequenzimetro all'interno della mia zona target. Ho indossato durante la gara di maratona a tenermi dentro la mia zona target all'inizio della gara. Ho eseguito i primi 17 miglia più di un minuto per ogni miglio più lento, ma il mio tempo finale è stato di 35 minuti più veloce per finire con un miglior tempo personale di 3:17 Hotel  .;