Superare il più grande ostacolo al successo Sport

La paura del fallimento

solo set di Spalato con un avversario difficile. Hai vinto il primo facilmente e lui ha vinto una stretta secondo set. Quando si inizia il terzo set, si diventa consapevoli di sottili cambiamenti nel vostro approccio ad ogni punto. You &'; sono già stati in questa situazione prima. Stai giocando lo “ sicuro &"; o giocando “ non perdere &"; Come al solito, si perde il terzo set e la partita, lasciando frustrato e arrabbiato con te stesso per ricadere in questa abitudine negativa

Si noti che questo “. Paura di fallire &"; La sindrome si applica ad ogni atleta in ogni sport. Lo vediamo nel basket, calcio e hockey giocatori che preferiscono passare piuttosto che prendere un colpo aperto. Lo vediamo nel baseball e softball giocatori, che congelano nella pastella &'; s di dialogo, nella brocca &'; s tumulo o in campo interno, piuttosto che caricare una palla, per esempio. In questo articolo, mi sto concentrando su giocatori di tennis.

La paura di sbagliare, cercando stupido o essere imbarazzato perdendo superò la tua naturale aggressività e la fiducia che aveva in piano di gioco e lo stile, che ha funzionato bene per voi nel primo set. Perché accade questo e cosa si può fare?

Il perfezionismo e Tutto o niente Pensando

Molti atleti sottili tendono ad essere perfezionisti. Perché sono stati di grande successo, la loro convinzione è che il loro successo è dovuto alla prestando attenzione ad ogni dettaglio e che vede alcuna sconfitta come un riflesso povero di loro. Essi tendono a pensare in modo rigido, di colore nero /mentre dicotomie, credendo che se don &'; t fare qualcosa di perfettamente, hanno fallito. Raramente si danno una pausa o accettare il fatto che nulla in questo mondo è perfetto

Auto-Talk e la connessione mente-corpo

E 'un assioma noto che un atleta &';. Prestazioni s in un dato momento è uguale a lei /il suo talento naturale, meno distrazioni. Le distrazioni possono essere esterne, come ad esempio essere distratto dal tifo per il tuo avversario. Ma le distrazioni più comuni che tutti affrontiamo sono interni – il nostro dialogo interno.

Ogni atleta si impegna in self-talk, prima, durante e dopo la partita. Il problema è che se non si sta tenendo un registro accurato dei vostri pensieri prima e durante punti critici nella vostra partita, non sarà a conoscenza delle trappole mentali in quale Tu mettiti. C'è un ampio corpo di ricerca che mostra pensieri traducono istantaneamente ad ogni cellula (e muscolare) nel corpo. Mentre i pensieri &ldquo positivi; accendere &"; il sistema nervoso che rilassa il corpo, i pensieri &ldquo negativi; accendere &"; il sistema nervoso di preparazione alle emergenze, che stringe subito i muscoli

Con questo in mente, pensare a quello che succede quando ti stai preparando per una terza serie e si dice quanto segue per voi stessi, e". Spero di don &' t soffiare questo, &"; o “ I &'; d meglio stare attenti o perderò la partita &"; Tali dichiarazioni, autodistruttive negativi portano immediatamente per ottenere stretto e non si è più in grado di controllare costantemente i tuoi scatti. Che &'; s peggio è che quando si perde il set e partita, siete inclini a raccontare se stessi, e" Vedi, sapevo che stavo andando a soffiare il match &"; Così, il vostro pensiero originale diventa una profezia che si autoavvera negativo, probabilmente continuerà accadendo in partite future, a meno che non si riconosce ciò che &';. Sta succedendo

Relazione tra paura del fallimento e fiducia in se stessi

Self-dubbi diventano devastanti profezie che si avverano, che erodono la propria autostima. La paura del fallimento è come ogni altro timore — è irrazionale. In primo luogo, è irrazionale, perché perdere una partita di tennis, non è un fallimento — può essere successo, se si impara che cosa le regolazioni per rendere la prossima volta che ci si trova in questa situazione. Inoltre, ci sono molte parti di una partita persa in cui hanno avuto successo. Si può costruire su quei momenti di successo. Quindi, quando si impara qualcosa è possibile utilizzare in partite future, una perdita può effettivamente essere considerato un opportunità
per migliorare il vostro gioco e il vostro approccio emozionale.

Il problema per molti giocatori è che una perdita impatti negativamente la loro fiducia in se stessi. e la mancanza di fiducia in se stessi porta a più negativo self-talk, in modo che il cerchio dei risultati sfortunati continua. Qui di seguito sono due importanti passi da fare per superare questa paura.

La tecnica Arresto pensiero

Il primo passo per superare la paura di modello mancata è quello di riconoscere le specifiche negativi, pensieri distorti che si utilizzare abitualmente, prima e durante le partite. Tenere un notebook in borsa e, non appena si è raffreddato (fisicamente e mentalmente) dopo una partita, annotare ogni pensiero negativo si può richiamare dal match. Più specifico il pensiero ed esattamente dove nella partita si è verificato, meglio sarete in grado di evitare che interferire nelle partite future.

Una volta che vedete il vostro modello di pensiero negativo, si è pronti a fermare questo abitudine. Per la vostra prossima partita, utilizzare un elastico grasso che si adatta comodamente al polso e far scattare non appena un pensiero negativo entra nella vostra mente. L'aggancio si fermerà il pensiero, ma perché questi pensieri sono spesso persistenti, potrebbe essere necessario a scattare ripetutamente via. Una volta che gli arresti di pensiero, prendere una serie di profonde, rilassante respiri, attraverso il naso e la bocca, allungare i quadricipiti e dite a voi stessi per rilassarsi. Punto tre è di sostituire il pensiero negativo con uno positivo, come ad esempio:

“ Io continuerò a giocare in modo aggressivo, indipendentemente dal punteggio, perché questo è uno dei miei punti di forza

&"; Ho vinto diversi giochi venendo a rete per un vincitore volley e continuerò a farlo nel terzo set &";

“ Ho fiducia il mio corpo e mi limiterò a rilassarsi e lasciare che il mio talento assumere &";.

La tecnica di simulazione pratica

Practice te visualizzare in una situazione da stress al sacco (ad esempio, un terzo set tie-break) e provare a lasciare che la tensione di costruire come se fosse la cosa reale. Poi la pratica dicendo scattare l'elastico, relax te stesso e dare voi stessi messaggi positivi, come “ Io resterò con quello che mi ha fatto qui … gioco aggressivo e prendere ogni opportunità che si presenta &";.
Avere una porzione di ogni sessione di pratica essere una situazione tie break simulato e dire al vostro partner di essere spietato con voi. Pratica lasciando che la build tensione e poi calmarlo, rimanendo positivo e aggressivo
.

Mantenere il vostro desiderio di avere successo più grande del tuo paura di perdere, sarà sempre aiutare il vostro rendimento. Abbracciate ogni situazione e di utilizzare un piano di gioco forte per superare la paura di perdere. Dite a voi stessi che lo stile e il piano che vi ha servito bene in precedenza nel match continuerà a servire bene per tutta la partita, indipendentemente dal punteggio, o se la partita è sulla linea. Concentratevi sul vostro piano per ogni punto e non temere il risultato del gioco, impostare o partita. Quando perdete, prendere le lezioni apprese da quella partita nella prossima partita, in modo tale che, in sostanza, ogni perdita è un guadagno

Ricorda queste verità:

self-talk negativo (suonare Per non perdere) – > &ndash emozioni negative; > Ottenere Stretto – > incoerente Racquet Control – > incoerente Fuoco & Prestazioni

positivo Auto-Talk (Giocare per avere successo) – > Emozioni positive – > muscoli rilassati – > Buona Racquet Control – > Coerentemente Fuoco positivo & Prestazioni

Jack N. Singer, Ph.D.
Certified Licensed Sport Psicologo
Diplomate, Istituto Nazionale di professionisti dello sport, Divisione degli Psicologi
Diplomate, American Academy of Behavioral Medicine
ipnoterapeuta certificata, American Academy of Clinical Hypnosis

Chiama 1-800-497-9880 ora per una consulenza telefonica 20 minuti GRATIS con il dottor Jack Singer Hotel  .;