Words on Fitness Walking

Una conseguenza comune di effetti muscoli stretti 'su articolazioni, oltre al dolore, è un intervento chirurgico di sostituzione articolare. Tensioni muscolari causano sovracompressione delle articolazioni, la ripartizione e la dissoluzione della cartilagine, e situazioni di osso-on-osso. Tensioni muscolari da vecchie lesioni portano a un intervento chirurgico di sostituzione di capitali.

Rigidità

Il termine "rigidità", descrive il senso di sforzo supplementare richiesto per muoversi quando i muscoli non sono più duttile, articolazioni, non è più flessibile.

Il termine "rigidità", tuttavia, non è molto informato circa le sue cause e addirittura fuorviante (imprecisa).

I muscoli non e non può diventare "rigido". Essi possono diventare contratta, stretto, ma non "rigida". Le uniche cose muscoli possono fare è stringere e relax. La tenuta di un muscolo o gruppo muscolare in una parte del corpo (ad esempio, superiore del braccio) interferirebbe con opposte muscoli che sono attaccati per spostare la stessa parte del corpo. La sensazione è di rigidità, ma non è la rigidità muscolare; è la rigidità di movimento a causa di opposizioni muscolari (chiamati "co-contrazione")

Esempio:. Il bicipite del braccio (che si piega il braccio all'altezza del gomito) oppone il tricipite (che raddrizza il braccio a il gomito). Se i bicipiti e tricipiti diventano abitualmente stretto, piegatura e raddrizzare i movimenti del gomito si sentono rigida. Lo stesso vale per tutte le altre articolazioni.

Un'altra causa della rigidità articolare è l'attrito. Nello stato di salute, i giunti sono lubrificati da un liquido super-sdrucciolevole, chiamato liquido sinoviale, secreto dalla cartilagine dell'articolazione. Dato che le persone invecchiano e non riescono a consumare adeguate quantità di acqua per tutta la vita, i loro tessuti, tra cui la cartilagine, perdere acqua. Liquido sinoviale diminuisce e si addensa; attrito interno rende le articolazioni rigide.

Over-compressione di un giunto nel corso del tempo da muscoli eccessivamente contratti porta alla rottura della cartilagine, compromettendo ulteriormente la sua capacità di generare liquido sinoviale. Infiammazione, tra l'altro, è il senso del corpo di liquido alimentazione forzata in parti del corpo che ne hanno bisogno. Disidratazione e danno articolare possono quindi causare infiammazione delle articolazioni per sostenere la secrezione di liquido sinoviale.

I muscoli stretti non solo causare il movimento improprio, ma anche causare rottura e rigidità delle articolazioni, che aggrava il movimento improprio.

Equilibrio

Risultati Balance da una buona coordinazione e movimento fluido. Dipende soprattutto sulla rettitudine - simmetria destra-sinistra. A destra oa sinistra-tilt, chinarono postura o equilibrio tiro swayback fuori e diminuire la velocità con cui siamo in grado di muoversi in sicurezza. Essere fuori equilibrio ci rallenta.

L'equilibrio è in gran parte una questione di libera regolazione movimenti pelvici, che controllano la posizione del centro di gravità. Un bacino liberi di muoversi, a sua volta, dipende dalla muscolatura reattiva e resistente del tronco e delle gambe.

La stranezza è che le persone acquisiscono tensioni muscolari e perdono buon equilibrio, fanno le cose come inclinazione in avanti nel curvo caratteristici postura degli anziani. Questa azione può essere un tentativo di minimizzare la distanza tra loro e la terra, per evitare che cadano, ma in realtà li predispone ad una caduta spostando il loro peso in avanti del loro centro di assistenza. Si tratta di un maldestro tentativo. La posizione più sicura per l'equilibrio sia in posizione eretta.

Non ho intenzione di andare in una discussione di postura, qui, perché la postura Dalle controllo muscolare e la coordinazione, e le tecniche per la coltivazione controllo muscolare e la coordinazione prendere più di qualche parola di consulenza; comportano una formazione specifica.

Invece, ho intenzione di affrontare alcune delle forme comuni di movimento improprio che portano al dolore, rigidità, degenerazione articolare, e scarso equilibrio, e poi parla della forma di allenamento che li può correggere

ERRORI DEL MOVIMENTO IMPROPRIO

movimento improprio non è un segno che una persona non sta prestando attenzione al movimento "propria"; è un segno che il loro modo abituale di movimento, il loro modo di muoversi quando non pensarci, è improprio

Questa è una questione di assuefazione -. come un movimento persona istruita, il grado in cui essi raffinata attraverso la pratica in un buon coordinamento (la grazia), e di come le lesioni del passato hanno lasciato impressioni sul sistema nervoso che causano la guardia reazioni che incidono sul movimento.

Braccio oscillante

Una istruzione comune data per gli escursionisti è "oscillare le braccia." Si tratta di un meno istruzione ideale; un'istruzione migliore è "girare le spalle e il petto lato all'altro in ritmo a ogni passo." Questo tipo di istruzione porta ai movimenti ondulatori del bighellonare, un modello di movimento attraente tipico di Fred Astaire e Gene Kelly.

Si noti che l'equilibrio è mantenuto in piedi da movimenti di svolta-opposte e-bilanciamento del chestand- bacino. Questi movimenti opposti comportano un movimento rotatorio controllato dai muscoli della vita. Le spalle e le braccia seguono i movimenti di svolta del torace; le gambe seguono i movimenti di svolta del bacino (anche). Questo tipo di movimento è la base del saunter

Quando una persona altalene sue braccia, s /fa spesso così come un sostituto per tale movimento di torsione in vita; s /lui fa quello che io chiamo "la passeggiata frigorifero", un termine che ha un senso se hai mai visto qualcuno camminare un frigorifero sul pavimento, che si muove come un blocco unico. Come faticato che è!

Quando spalle e il petto sono quindi immobilizzati, è necessario un eccessivo sforzo muscolare ai muscoli dell'anca di oscillare le gambe avanti e indietro. Questo eccessive condizioni di sforzo i muscoli per ottenere anormalmente stretto, che a sua volta comprime articolazioni dell'anca e porta alla chirurgia dell'anca sostituzione dell'articolazione. Inoltre, muscoli articolari dell'anca stretto (flessori ed estensori delle gambe) del movimento limite, lenta velocità a piedi e aumentare la fatica di camminare. Torsione corretta in vita è essenziale per la salute a lungo termine delle articolazioni dell'anca.

Ho semplificato questa discussione un po 'per fare un punto. Ora, io aggiungo di nuovo ciò che è stato sottratto: la corretta applicazione del braccio oscillante. Nel camminare tranquillamente (passeggiare), le braccia pendono liberamente; più vigoroso il passo, più braccia e delle spalle impegnarsi per aggiungere potenza al passo. Lo slancio delle braccia, delle spalle e del torace passano attraverso il centro del corpo al bacino e alle gambe ad ogni nuovo passo per contribuire a spostare i fianchi e le gambe, che ci porta al prossimo errore di forma:

Nel modello passeggiare naturale, braccia pendono liberamente e si muovono in un ritmo pendolare con il movimento generale del corpo. Nel bighellonare naturali, braccia e spalle, ora si muove come un pendolo a motore, contribuiscono al movimento.

vigorose piedi, braccia e spalle continuamente riciclare lo slancio dei fianchi e delle gambe passando rapidamente indicazioni, anteriore a quella posteriore e al contrario. Le braccia e spalle non sono passivi, ma attivo, come pompe di movimento. Gomiti piegati accorciare la lunghezza effettiva delle braccia, noto in fisica come "il braccio della coppia," (per chi conosce la fisica). Forse sarebbe meglio chiamato, "il braccio slancio," per la più breve è la lunghezza effettiva, la meno quantità di moto viene memorizzato e ritrasmesso al bacino e alle gambe.

gomiti piegati contribuiscono alla abitudine di immobilizzare i muscoli vita da ridurre l'effetto del corpo superiore sulla parte inferiore del corpo. Anche se la tecnica piegato gomito è comune e preferito tra escursionisti fitness stagionati, un supplente, tecnica braccio dritto passa efficiente slancio dalla parte superiore del corpo a quella inferiore, incoraggiando i movimenti di torsione in vita indispensabili per la fluidità e l'equilibrio.

Camminando sui bordi esterni dei piedi

I piedi sono costruiti con le più grandi, le ossa portanti ai interiori tre dita e piccoli, le ossa di bilanciamento regolando le due dita esterne. Le dita esterne formano un arco che consente a un piede di adattarsi a superfici in piedi irregolari. La distribuzione del peso medio in piedi dai piedi è di circa 65% i tacchi, il 25% tre interne dita dei piedi (arco longitudinale mediale), il 10% due dita esterne (arco longitudinale laterale).

ERRORI di pensare

Stretching

Lo scopo di stretching è la flessibilità, ma si estende non realizzare questo scopo molto bene. In generale, le persone trovano stiramento difficile, sgradevole, e lento. Allungamento produce solo una riduzione temporanea della tensione muscolare e disturba coordinamento dei muscoli allungati con il resto del corpo. Il più forte tratto, più l'interruzione di coordinamento.

femorali stretching, per esempio, provoca instabilità del ginocchio, che causa maggiore instabilità nel corpo, che a sua volta interferisce con equilibrio e riduce la potenza disponibile per camminare.

Perché ci muoviamo nel suo insieme e mantenere il nostro equilibrio dal buon coordinamento, il coordinamento è più importante isolato stiramento dei muscoli. La gente ha bisogno di pensare, invece, in termini di controllo. Il controllo di cui parlo è il controllo del movimento, che coinvolge anche la capacità di rilassarsi tensioni muscolari instillate da anni di lesioni e stress e di coordinare i movimenti in modo efficiente. Il coordinamento è una cosa che stretching non può svilupparsi.

vorrei introdurre l'alternativa più tardi. Per ora, limitiamoci a dire che c'è un processo di auto-formazione, che possono facilmente e durevolmente eliminare le tensioni accumulate di una vita senza stiramento, e, quindi, raggiungere l'obiettivo di stiramento, che è la flessibilità, e non solo:. Un migliore coordinamento

Pancia
Breathing

Molte persone credono che la respirazione viene da movimenti del torace. Tuttavia, la respirazione rilassata usa il diaframma in primo luogo e la cassa solo secondariamente. L'intero torso gonfia.

Gli sforzi per respirare profondamente spesso finiscono per diventare respirazione toracica superficiale. Un modo migliore per respirare profondamente è di espirare completamente, poi lasciare l'inalazione si verificano sul rimbalzo. Come esperimento, provate espirando e rimanere espirata fino a sentire il bisogno di inspirare. Poi, lasciatevi inspirare. Senti la differenza.

Gli archi del piede

Gli archi dei piedi sono strutture non rigide architettoniche, ma molle dinamici tenuti in forma da parte del tessuto molle (fascia) e muscoli dei piedi e delle gambe . Caduto o alti archi indicano problemi muscolari e dei tessuti molli nelle gambe e nei piedi che possono essere migliorati con la formazione coordinazione corretta e talvolta con la manipolazione dei tessuti molli in combinazione con il movimento (come in Rolfing ®).

MODELLI tensione cronica TROVATO IN MOLTE PERSONE

Come ho detto, le tensioni croniche, presenti in quantità significativa nella maggior parte delle persone, interferiscono con una buona coordinazione, la libera circolazione, e un buon equilibrio. Ora, io specificare modelli comuni presenti nelle persone, modelli che interferiscono non solo con la mobilità, ma anche con i risultati dei programmi di formazione volti a preparare le persone per camminare fitness.

La stretta flessori

I flessori dell'anca sono i muscoli alle facciate dei fianchi che coprono le articolazioni delle anche e portare le ginocchia in avanti. Il segno visibile di flessori dell'anca stretto è un testa a testa che sporge e una piega evidente a all'inguine. Quando i muscoli sono troppo stretti, limitano la distanza che la gamba può tornare indietro; essi accorciare la falcata. Accorciando quella distanza, ma anche prevenire la sorgente naturale nella fase chiamata "toe-off." Search

Muscoli torace stretto

muscoli pettorali stretti impediscono i movimenti della spalla liberi che aggiungono slancio a camminare. Limitano anche la respirazione. Incapacità di oscillare le braccia comodamente in grandi cerchi da quelle parti indica generalmente muscoli del torace stretti

tendini del ginocchio stretti

I muscoli posteriori della coscia fare di più che aiutare a spingere il corpo in avanti; essi controllano anche la direzione del piede (ruotando la tibia del ginocchio) e influenzano contatto con il suolo (alterando piedi pronazione /supinazione). Tendini del ginocchio stretti sono una condizione comune anche rimediabile, non da stretching, ma dalla riqualificazione dei muscoli alla loro lunghezza normale e duttilità reattivo. Tendini del ginocchio stretti producono la sensazione di gambe pesanti e, impedendo il ginocchio da raddrizzare completamente, fa sì che i muscoli quadricipiti (fronti delle cosce) per stringere e macinare la rotula contro il ginocchio, portando a volte al dolore rotula (condromalacia Patelli).

spalle alzate

I muscoli che sollevano le spalle interferire con il movimento della spalla del liquido ed a camminare più affannoso.

spalle salgono sotto mancanza di ossigeno, come nello sforzo atletico. E 'un tentativo di ottenere più aria quando la respirazione addominale è bloccato dai muscoli addominali stretti e intercostali stretti (costola) muscoli.

respirazione Raised-spalla non è un sostituto per la respirazione libera. I muscoli addominali e intercostali (tra le costole) devono essere liberi di muoversi.

stretti muscoli della schiena

Quando i muscoli della schiena sono stretti, interferiscono con i movimenti di torsione liberi della vita necessari per un libero bighellonare. Inoltre, interferiscono con la respirazione e possono introdurre dolore e la rigidità di movimento complessivo.

muscoli del ventre stretti

Il "gut stretto", il Santo Graal di molti programmi di condizionamento di esercizio, interferisce con la respirazione , distorce postura (contribuisce a chinarsi) e interferisce con la libera circolazione. Una pancia deve essere morbido per permettere la respirazione facile e la postura eretta.

Il ventre sporgente è di solito un segno non che i muscoli del ventre sono troppo morbidi, ma che i muscoli della schiena sono troppo strette. Quei muscoli piegare la colonna vertebrale in una curva come quella di arco di un arciere; la pancia sporge in avanti naturalmente.

La stretta al collo

Un collo stretto, oltre ad essere doloroso, indica spesso che una persona è "un attimo di respiro petto". Respirazione toracica utilizza i muscoli del collo per sollevare le costole per respirare. Rispetto alla respirazione diaframmatica, respirazione toracica è inefficiente e faticoso. Sfiatatoi torace spesso hanno un ventre stretto, così

I vitelli stretti

vitelli stretti contribuiscono a fatica in piedi e qualcosa d'altro -. Privano il camminatore della primavera nel passo. Il motivo? Vitelli stretti sono sempre un po 'stanchi e quindi indebolito

Un'altra conseguenza dei vitelli stretti:. Anca stretto flessori comuni. Il motivo: manca primavera nel passo per contribuire a spingere la gamba in avanti, il pedone deve abusare loro flessori dell'anca, che vengono condizionati ad essere stretto

esercizi di fitness WALKING

Un popolare fitness walking. programma offre una serie di esercizi di preparare le persone per il fitness-walking. Mi limiterò a descrivere e discutere una selezione di quegli esercizi, sotto

Alta ginocchio ascensore, piedino diritto Posizionamento

ISTRUZIONE:. ". Sollevare il ginocchio alto e raddrizzare come portare la gamba in avanti"

Una tale istruzione è necessario per le persone che hanno: .. muscoli del polpaccio stretti cadere piedi o .. tendini del ginocchio stretti

Menu a piede è una condizione neurologica di debolezza o flaccidità dei muscoli shin . Tuttavia, se sono coinvolti i muscoli stretti del polpaccio, l'istruzione corretta sarebbe quella di riqualificare i muscoli ad essere più reattivo per liberare il piede per il sollevamento.

Se i gruppi muscolari coinvolti non sono riqualificati, l'esercizio come descritto può portare di eccessivo movimento del braccio, nel tentativo di aiutare i movimenti delle gambe fatta ritardatario da muscoli contratti

Hip Twist Rotazione Praticare

ISTRUZIONE:. ". Esagerare rotazione dell'anca molto forte per cui vi è un effetto stretch"

rotazione dell'anca dipende muscoli liberi e reattivi della vita. Questo esercizio mira a coltivare la capacità di risposta di quei muscoli.

C'è una tendenza tra le persone che non hanno la libertà e la capacità di risposta in vita per stringere i flessori dell'anca troppo per portare avanti la gamba nel progresso. Che possono portare a un eccessivo affaticamento muscolare e articolare la compressione.

gratuiti procede movimento dell'anca a ritmo con i movimenti del torace /spalla, ma solo se flessori dell'anca sono libere ei muscoli vita reattivo.

Cross- piede Twist

ISTRUZIONE: "Walk una linea, i piedi attraversando la linea centrale, mantenendo parte superiore del corpo stabilizzato per ridurre al minimo tocco." search

Questo è un esercizio per i muscoli delle cosce (adduttori ). . E 'utile per coltivare l'equilibrio, come quei muscoli aiutano sidebending controllo (attraverso il coordinamento con i muscoli del tronco) e il posizionamento delle gambe

AGGIUNTO ISTRUZIONE: Sentire e spremere con l'interno coscia muscoli della gamba posteriore per aiutare l'avanti gamba per attraversare la linea. . Stare eretto

Braccio Circolo Drill

ISTRUZIONE: Passeggiata lungo una parete e swing il braccio in un cerchio parallelo alla parete

Questo è un esercizio che aiuta oscillazione. il braccio, spalle e torace, quando sincronizzato con il ritmo a piedi. Dipende muscolatura spalla libera

Le persone il cui petto muscoli sono stretti trovare impossibile questo esercizio da fare come descritto; essi non possono portare le braccia dietro di loro. Anche in questo caso, che si estende non aiuterà molto, come i muscoli sono in preda a un modello di tensione mantenuta dal cervello che devono essere disimparato prima che i muscoli si rilassarsi completamente e allungare.

Arresta Drill veloce

ISTRUZIONE: ". Prendere brevi e passaggi veloci con rotazione dell'anca e flessione, aumento del numero di passaggi all'interno di una data distanza"

Questo esercizio condizionata sviluppa velocità di movimento. Dipende buon equilibrio e la libertà della muscolatura dell'anca da eccessiva tensione muscolare

estensione della gamba dietro Drill

ISTRUZIONE:. "Sentire il peso nel piede del movimento gamba posteriore dal tallone di alluce. "search

Questo esercizio condizionata cerca di coltivare passo più lungo e pieno contatto del piede con il suolo. Dipende libertà dei flessori dell'anca (anca anteriore muscoli articolari) e dei vitelli da eccessiva tensione e su reattività dei muscoli del polpaccio (per la primavera nel passo).

Tranquillo Drill Superiore Corpo

ISTRUZIONE: "Tenere i gomiti a 90 gradi, tenere le mani sui fianchi ancora - di isolare parte superiore del corpo dal basso." search

Questo esercizio ha l'effetto di smorzamento fuori slancio che altrimenti potrebbero essere trasmessi tra il superiore e inferiore corpo. Un modello di movimento innaturale che non si vedono in individui agili, coltivazione di questo modello di movimento strapazza flessori dell'anca, impedisce l'equilibrio, e rallenta il movimento.

E 'potrebbero essere utilizzati temporaneamente per coltivare movimento dell'anca negli individui che utilizzano un sacco di braccio e movimento della spalla in piedi, ma la tendenza per immobilizzare il bacino durante stride vanificherebbe tale scopo.

La tendenza automaticamente a muovere le braccia e le spalle è un modello di movimento intrinseco integrato nel design umana e dovrebbero essere coltivati, non interferito con o inibita

A piedi
indietro

Ecco un po 'di esercizio si può provare:. alternano cammina in avanti con camminare all'indietro

Camminando all'indietro impedisce le normali abitudini di movimento da prendere. al di sopra. Dà si pratica nel prendere contatto pieno piede con il terreno e migliora il vostro equilibrio. Ricordarsi di alternare.

Un trapano Remedial per Vitelli stretti

Una manovra movimento chiamato, "La preghiera degli atleti per allentati Vitelli," libera vitelli stretti, impartisce primavera-in-the-passo, e migliora il contatto del piede con il suolo. Le istruzioni possono essere ottenuti via internet con l'invio di e-mail a Athletes_Prayer @ somatics.com.

COMMENTI DI CHIUSURA

Facile a piedi coinvolge rettitudine, fluido movimento in tutto il corpo, e le regolazioni sensibili del camminare facile comporta uprightness, fluido movimento in tutto il corpo, e le regolazioni sensibili del corpo intero alle variazioni di velocità e direzione. In breve, facilmente raggiungibili a piedi comporta libertà di movimento e un buon coordinamento Hotel  .;