Rendere tempo per l'esercizio

La denuncia più comune che sento come un personal trainer è “ Io don &'; t hanno il tempo di allenamento &"; Esercizio dovrebbe essere come lavarsi i denti. E &'; s qualcosa che si dovrebbe fare tutti i giorni. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a adattare attività fisica nella vostra giornata:

1. Tenere un registro di tempo per un paio di giorni per vedere se avete un po 'di tempo libero nascosto da qualche parte. Una volta che hai tutto disposto, determinare se è possibile combinare le cose per creare più tempo nella vostra giornata. Posa tutto fuori ci potrebbe aprire un po 'di tempo a sorpresa si didn &'; t pensare che avevi. Se davvero don &'; t avete qualche tempo libero nel vostro programma, vedere se un amico o un familiare può aiutare con qualcosa sulla vostra lista (pulizia, commissioni, aiutare con un progetto, ecc.); Don &'; t abbiate paura di chiedere. La maggior parte delle persone saranno orgogliosi di voi per l'adozione di misure per migliorare la vostra salute /vita!
2. Scegliere un momento della giornata di allenamento e bastone ad esso. Trattarlo come un appuntamento importante non si può perdere. Per molte persone, sessioni di allenamento del mattino funzionare al meglio. In questo modo nulla può sabotare i vostri piani nel corso della giornata. In questo modo si &'; ll hanno già compiuto qualcosa e &'; ll hanno più energia come ricompensa! Se avete più tempo nei fine settimana, li rendono giorni di allenamento obbligatori. Pagina 3. Se &'; re una persona che non mattina e si guarda la televisione, questo potrebbe essere il vostro tempo perfetto per esercitare. Perché non di “ uccide 2 piccioni con una fava &" ;. Guarda il tuo programma preferito e bruciare calorie allo stesso tempo! Se &'; re facendo cardio, assicurarsi che il check-in con voi stessi ogni paio di minuti per assicurarsi che si sta lavorando abbastanza duro. In altre parole, don &'; t ottenere troppo preso nel vostro show rendere il vostro tempo di allenamento inefficace. Quando scricchiolava per tempo, faccio del mio cardio in palestra (dove posso veramente a fuoco) e fare il mio allenamento per la forza a casa durante uno show televisivo. Se avete problemi di messa a fuoco, l'esercizio fisico durante la pubblicità.
4. Esercitazione al lavoro. Mangiare alla scrivania e allenamento durante la pausa pranzo. Coinvolgi i tuoi collaboratori. Si potrebbe anche iniziare una più grande perdente tipo di concorso. Bande e tubi (per l'allenamento di resistenza) sono portatili e facile da riporre in un cassetto della scrivania. Una nuova tendenza è quella di avere incontri a piedi o condurre i vostri incontri in palestra.
5. Coinvolgere la famiglia. Gioca uno sport che comprende tutta la famiglia. Prendete un dopo cena passeggiata, o in bicicletta. Andare in palestra insieme, nuotare, treno e completare un mini-triathlon 5K o. Crea il tuo campo di addestramento cortile o campo giorno.
6. Mettere più passi nelle vostre attività quotidiane. Prendete le scale, parcheggiare più lontano, portare generi alimentari in un sacchetto alla volta, camminare il vostro cane, agitarsi, ritmo intorno o fare squat, tele, o in piedi solleva la gamba mentre si parla al telefono. Se si viaggia molto, a piedi l'aeroporto in tempi layover. Quando lo shopping, prendere il ritmo e prendere un paio di giri in più di tutto il negozio senza fermarsi. Mettere più gusto nelle attività quotidiane come pulizia della casa e cantiere di lavoro.
7. Fare esercizi multi-muscolari per risparmiare tempo. Squat con bicipite riccioli. Rispondente alle estensioni tricipiti. In viaggio passaggi laterali con alzate laterali, squat con assistenti, push-up, scricchiolii con un anca ascensori (centinati pelviche). Ci sono centinaia di multi-muscolari mosse che potete fare per risparmiare tempo e ottenere di più dal vostro allenamento. Pagina 8. Massimizzare il vostro tempo cardio. Formazione pratica HIIT (interval training ad alta intensità). Eseguire 1 minuti di duro lavoro poi 1 minuto di lavoro luce ripetere il ciclo fino a quando il tempo di cardio è finito (cioè, correre sul tapis roulant come qualcuno è a caccia di te per 1 minuto, quindi ridurre il ritmo per una passeggiata luce per 1 -minute). Spingere te stesso con intensità mosse alti come pliometria, sprint, salto della corda, alpinisti, corsa le scale, ecc
9. Frequento un corso. A volte solo te &' sapere; ve pagato per qualcosa aiuta ad impegnarsi per essa. Avere il vostro coniuge, un amico, o un collega prende la classe con voi e diventare responsabili gli uni agli altri.
10. Imparare a dire “ no &" ;. La maggior parte di noi riempire la nostra giornata con così tante cose che facciamo per gli altri. E &'; s O.K. trovare il tempo per voi stessi. Tutto ciò che serve è 1- un'ora al giorno per te. Pensate a un momento in cui hai avuto un programma completo, ma una grande opportunità venuti insieme (come biglietti per il concerto o una vacanza inaspettata) e improvvisamente sono stati in grado di cambiare i vostri piani. Se volete qualcosa di abbastanza grave, si e' ll trovare un modo per raggiungerlo. Facendo la vostra salute una priorità, si &'; ll più che probabile essere più a lungo per godersi le cose che ami fare nella vita.

si raccoglieranno così tanti premi facendo tempo per l'esercizio! Oltre ai numerosi benefici per la salute, si &'; ll non solo sentire meglio, si &'; ll ha una scorza di miglioramento per la vita. La cosa migliore che si può fare per te è scoprire che in 1 ora al giorno. So che &'; s ci Hotel  !;