Cross-Training Allenamenti per femmine

Vi piace mescolare le cose un po 'quando si tratta di vostro allenamento allenamento tutti i giorni? Che ne dite di una corsa o di giocare a pallavolo un paio di volte alla settimana? O forse anche forse sei un appassionato di yoga o tai chi? Se si sta concentrando su un solo un'attività, è probabile che non sei in gran forma che pensi di essere. In effetti, si potrebbe essere impostando te stesso per lesioni, sindromi da uso eccessivo, o peggio ancora, la noia e diventando un dropout esercizio. Cross-training per le femmine è un ottimo allenamento per rimanere pienamente impegnati ad aumentare il vostro livello di fitness.

Mescolando in su con diverse attività aggiunge varietà ai vostri allenamenti e tende a mantenere più impegnati nel corso del tempo. Aumenta il divertimento e la motivazione e previene lesioni distribuendo stress di esercizio tra i vari articolazioni e muscoli. Potrai anche raggiungere una maggiore condizionata a tutto tondo.

Sci di formazione generalmente combina aerobica (cardiovascolare), esercizi di forza e flessibilità, sia in giorni diversi o nello stesso giorno. Un esempio classico è la buona vecchia routine palestra: ciclo su una bicicletta stazionaria per 30 minuti, sollevare pesi per 45 minuti, e si estendono per 10 a 15 minuti. Tuttavia, molte combinazioni differenti forniranno lo stesso beneficio. Ecco alcuni suggerimenti su come le donne per iniziare:

Scegli le attività che lavorano in concerto tra loro. Per esempio, unire lo yoga e kickboxing. Lo yoga è un esercizio di mente-corpo che si concentra verso l'interno, mentre kickboxing è un let-tutto-il-tuo-aggressioni-fuori allenamento. Yoga costruisce la forza e la flessibilità, mentre kickboxing sviluppa resistenza aerobica e muscolare.

Come con qualsiasi nuova routine è necessario guardare agli inizi lentamente. Uno dei più grandi errori persone fanno sta facendo troppo e troppo presto; I corridori possono avere il fitness cardiovascolare per un allenamento di 45 minuti, ma i loro muscoli della coscia, non sono in forma per un giro di 45 minuti in bicicletta. Ci vuole tempo per lavorare da soli in una nuova routine di allenamento. Diverse attività usano i muscoli in modi diversi, in modo da iniziare con un'intensità inferiore per meno tempo.

Sostituire nuove attività piuttosto che aggiungerle quando sei agli inizi. Invece di un 50 minuti di lavoro aerobico ogni giorno alla ricerca di coniugare due diverse attività come 30 minuti di esercizio aerobico con 20 minuti di allenamento della forza.

variare l'intensità del vostro allenamento. Ad esempio, si potrebbe correre o fare alta step aerobica un giorno e camminare o nuotare la prossima. Questa tecnica permette di riposare qualsiasi muscoli o alle articolazioni feriti. Inoltre, il vostro corpo non in realtà solo "uso" per i vostri allenamenti e, pertanto, si sta costantemente muovendo in avanti con il vostro livello di fitness.

Si alternano tra attività indoor e outdoor. Camminando all'aperto apre le porte alle meraviglie, suoni e gli odori, ma si può anche camminare su un tapis roulant a casa mentre guarda la TV. Varietà può essere solo la noia Buster avete bisogno per rimanere motivati ​​Hotel  .;