Le donne dovrebbero sollevare grandi pesi

I &'; m sicuro che avete sentito la domanda o chiesti “ In caso di donne sollevare il peso pesante? “ Ma penso che la questione più importante di pertinenza di donne e sollevamento pesi dovrebbe essere, e" come pesante è pesante &";?

Un mio amico beve due tazze di caffè al giorno. Questo potrebbe essere un sacco di caffè. Ma don &'; t dobbiamo sapere quanto è grande le tazze sono, quante palline di caffè abbiamo usato e quanto latte è nelle tazze

Torna a come pesante è pesante?. Quando si sono sollevamento pesi la quantità di peso che si sta utilizzando sarà diverso per la maggior parte degli esercizi. Quindi dovremo scegliere un esercizio e scoprire come è pesante. Il piedi uno-braccio in testa pressa è fatto con un manubrio in una mano e premendo verso l'alto dalla spalla fino a quando il braccio è completamente unbent. Se il peso si preme può essere fatto 25 volte o più senza fermarsi, poi che il peso non è pesante; potrebbe sentirsi pesante entro il 25 ripetizione, ma &'; s non pesante.

Ora, se abbiamo premuto un peso che potevamo premere 9 o 10 volte e davvero couldn &'; t fare un altro in buona forma che gli chiediamo, “ E 'questo pesante &"; Che può essere difficile e intenso, ma &'; s non pesante. Tuttavia, questo è molto importante. Se il vostro obiettivo è quello di prevenire l'osteoporosi, prevenire la sarcopenia (perdita muscolare a causa dell'età o di inattività), aumentare il metabolismo come parte del vostro programma di perdita di grasso, ottenere il tono muscolare, e portare l'ipertrofia muscolare (aumento del numero e delle dimensioni delle miofibrille all'interno fibre muscolari), si vuole quasi tutti i vostri esercizi di sollevamento pesi a cadere in questo intervallo 9-14 rep. Può essere difficile e intenso, ma abbiamo ancora can &'; t chiamano pesante

Ora, se abbiamo premuto un peso che potevamo premere solo 1-3 volte, che è pesante.. Un peso che i luoghi pesanti piuttosto un carico sui muscoli, tendini e legamenti.

Quello che voglio davvero di prendere da questo articolo è che se ci si trova in una ripetizione (REP) gamma che è troppo alto, come nel primo esempio, non sarà possibile raggiungere qualsiasi degli obiettivi di cui sopra

Ora che sappiamo quanto sia pesante è pesante, posso rispondere alla domanda “. Le donne devono sollevare il peso pesante &"; A meno che il vostro sport è potenza di sollevamento o olimpico stile un massimo sollevamento ripetizione, è don &'; t deve sollevare il peso pesante Hotel  .;