*** I Top 7 di Esercizio

scritto da Fernando Paredes

L'estate è arrivata e con essa la stagione costume da bagno temuta

Sia che puoi &';. t aspettare a nudo tutto sulla spiaggia, o se si &'; stiamo ancora lavorando verso un obiettivo di perdita di peso, l'esercizio fisico è la chiave per guardare e sentire grande nei mesi estivi.

Ma perché altrimenti si dovrebbe esercitare?

Ecco i primi 7 motivi per esercitare questo estate:

Motivo # 1: per sciogliere il grasso via
L'effetto collaterale più ambito di esercizio è, naturalmente, bruciare i grassi. La combinazione di un esercizio di routine impegnativo e un piano alimentare equilibrato è il modo più conosciuto per perdere grasso. Qui &'; s che cosa la perdita di grasso si sente come:

* I pantaloni diventano
sciolto * Le persone intorno a te comincia a dire che si guarda grande
* Uno sguardo nello specchio fa sorridere
* I livelli di energia salgono
* Ci si sente stupefacente

Motivo # 2: per alleviare il dolore
L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per alleviare muscolare cronica e dolori articolari. Mal di schiena persistente può essere ridotto attraverso il rafforzamento vostro core, e &'; ll proteggersi da eventuali lesioni. Si stupisce le persone quando il dolore cronico che &'; ve vissuto per anni inizia a svanire dopo l'avvio di un programma di esercizio fisico regolare compresi corretto amp funzionale &; formazione di base.

Motivo # 3: per aumentare il tessuto muscolare magra
Più muscolare è buono per molte ragioni. Vedete, muscolare richiede molte più calorie ogni giorno di tessuto adiposo. In realtà, un chilo di muscoli brucia 30-50 calorie ogni giorno a riposo – rispetto a un misero 9 calorie per chilo di grasso.

Quando si esercita la composizione corporea cambierà per contenere il tessuto più magra, con il risultato di calorie in più bruciate durante il sonno. Cosa potrebbe esserci di meglio

Motivo # 4: Dormire Giovane
Tim D. Spector, professore di epidemiologia genetica al King &'; s College di Londra, ha condotto uno studio sugli effetti dell'esercizio fisico sulla invecchiamento. I risultati sono stati sorprendenti. Essi hanno scoperto che l'esercizio sembra rallentare la shriveling delle punte di protezione su fasci di geni all'interno delle cellule (chiamate telomeri), il che significa un rallentamento del processo di invecchiamento

“. Questi dati suggeriscono che l'atto di esercizio maggio in realtà proteggere il corpo contro il processo di invecchiamento, &"; ha detto Spector

Ecco &'; s lo studio in poche parole:..

* I telomeri cap alle estremità dei cromosomi e ogni volta che una cellula si divide, i telomeri si accorciano
* Una volta che un telomero diventa troppo corto, la cella non può più dividersi.
* invecchiamento si verifica, come sempre più cellule raggiungono la fine della loro telomeri e muoiono. Ciò si traduce in muscoli indeboliti, le rughe della pelle, perdita della vista e dell'udito, insufficienza d'organo e rallentò funzionamento metallo.
* Lo studio ha analizzato i telomeri dalle cellule bianche bloods di gemelli nel corso di un periodo di 10 anni. La lunghezza dei telomeri è stato utilizzato come marcatore per il tasso di invecchiamento biologico
* Si è constatato che la lunghezza dei telomeri era direttamente collegato a quello gemello &';. S livello di attività. “ Ci fu un gradiente, &"; Spector ha detto. “ Come la quantità di esercizio è aumentato, la lunghezza dei telomeri è aumentato &";.
* Le persone che ha fatto 100 minuti di esercizio fisico ogni settimana avevano telomeri, che sembravano quelli di qualcuno circa 5-6 anni più giovani di quelli che ha fatto 16 minuti di esercizio fisico ogni settimana
* Le persone che hanno fatto 3 ore di esercizio fisico vigoroso ogni settimana aveva telomeri che sembravano quelli di qualcuno circa 9 anni più giovane

Motivo # 5:.. Per prevenire o Tipo di controllo 2 diabete
L'esercizio fisico regolare aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Questo è qualcosa che le persone con diabete di tipo 2, o a rischio di diabete di tipo 2, di ottenere vantaggi sostanziali da

L'esercizio migliora il corpo &';. S uso di insulina, e la relativa perdita di peso migliora la sensibilità all'insulina. Naturalmente i pazienti con diabete di tipo 2 hanno bisogno di ottenere le linee guida dal loro medico prima di iniziare un programma di esercizi

Motivo # 6:. Per abbassare la pressione sanguigna e livelli di colesterolo
Esercizio ha dimostrato di ridurre i livelli di pressione sanguigna e colesterolo per questi due motivi:

* Muscoli cuore debole pompa po 'di sangue, con un sacco di fatica. Esercitando a rafforzare i muscoli del cuore e insegnare loro a pompare più sangue con meno sforzo. Più forte il tuo cuore è il meno pressione verrà esercitata su arterie
* L'esercizio fisico aumenta i livelli di HDL in alcune persone e- questo significa una diminuzione nel vostro rischio di malattie cardiache. Altre malattie cardiache fattori di rischio come il peso, il diabete e l'alta pressione sanguigna tutto miglioramento spettacolo con un regolare esercizio fisico

Motivo # 7: per stare bene.
La prima cosa che mi dicono i clienti dopo l'avvio di un programma di esercizio è quanto meglio si sentono

La maggior parte didn &';. t si rendono nemmeno conto quanto male si sentivano. E 'facile abituarsi a sentirsi lenta, doloranti e demotivato

Esercizio amplifica i livelli di energia e ti fa sentire stupefacente

Il modo più semplice più rapido per garantire che voi &';.. Incontrerete il vostro fitness e obiettivi di perdita di peso è quello di lavorare one-to-one con un professionista qualificato di idoneità. You &'; ll essere ritenuti responsabili con i vostri allenamenti e &'; ll essere istruiti correttamente e tecniche e strategie che accelerare i risultati Hotel   mostrato.;