La chiave per superare Procrastinare

Avete mai mettere fuori un compito che avete appena didn &'; t desidera fare? Procrastinazione può essere frustrante

Se questo accade solo una volta in un po ', e'. Non è probabilmente un problema. Ma se procrastinazione è un modo di gestire situazioni stressanti, it &'; sa vero problema. Quando si procrastinare, le cose si accumulano. Si finisce con lunghe ore e le crisi dell'ultimo minuto. . Ti senti esausto e esausto e stressato

Nel caso ve lo stiate chiedendo, you &'; re non solo. Un sacco di persone intelligenti hanno lo stesso problema

Un dilemma

La gente di solito procrastinare quando &';. Lei non è sicuro di cosa fare dopo o come farlo. E puoi &'; t andare avanti a meno che non si può vedere un chiaro percorso di fronte a voi. Cercando di far passare è come guidare attraverso la nebbia. Da un lato si vuole arrivare dove &'; re andare, e, dall'altro, si può a malapena vedere la strada. In queste condizioni, il traffico viene messo in ginocchio

Ci sono diversi motivi per il vostro percorso potrebbe non essere chiaro

&';.. Re non sicuro di cosa fare. Forse don &'; t hanno la conoscenza. O forse si sa cosa fare in una sorta di modo generico, ma si rifugio &'; t inchiodato giù le specifiche. In entrambi i casi ci &'; una buona probabilità che si sentono confusi, e la confusione porta a procrastinare
You &';. Re facendo troppo. Forse si e' re distratto, disorganizzato, o cercando di fare troppe cose in una volta. Quando questo accade ti senti stressato, e lo stress rende più difficile pensare con chiarezza. Procrastinare potrebbe essere il vostro cervello &'; s modo di prendere una pausa
You &';. Re cercando di fare tutto in una volta. Forse il problema è che si &'; re mirando alla perfezione. Volete che il vostro primo progetto ad essere un capolavoro, il vostro primo colpo ad essere un home run. La perfezione non è solo scoraggiante; it &'; s vago. Che cosa è un romanzo perfetto, in ogni caso? Quali idee sono così buoni che &'; re la garanzia di ricevere lode a una riunione del personale? Quando il percorso è difficile e inconoscibile, procrastinazione può essere un modo di mantenere in sicurezza, un terreno solido.

L'effetto Zeigarnik

La chiave per fare le cose è quello di iniziare. Qui &'; s perché funziona. Azione costruisce slancio. Una volta che si e' ve iniziato una attività, è &'; sentirete il bisogno di finirlo. Questa difficoltà a lasciar andare di un compito non finito è chiamato effetto Zeigarnik, [i] che prende il nome Bluma Zeigarnik — lo psicologo russo che per primo ha suggerito il fenomeno. Ha osservato che la gente ricorda i dettagli di attività incomplete migliori di quelli di attività completate, e che questo crea un impulso di tornare al compito incompleto. Questa è un'ottima notizia. Una volta che si inizia qualcosa di nuovo, si &'; sentirete il bisogno di finirlo – se &';... s abbastanza piccolo da sentire gestibile

Per prima cosa, pensa di una specifica, un'azione concreta che è possibile completare in 5 minuti o meno
successivo, a decidere quando si può farlo accadere
Prendere l'azione
Ripetere

Come
Più Fatto

Ecco &';.. s come appare in pratica

Uno dei miei clienti, Laura, aveva scrittore &'; blocco s. Ha iniziato a scrivere di nuovo con questa azione: “ Non appena avrò finito la mia doccia mattutina, scriverò una brutta frase &";
Un altro cliente, David, stava avendo difficoltà a raggiungere motivati ​​ad esercitare.. La sua azione si presentava così: “ Subito dopo pranzo, io camminerò verso l'angolo e ritorno &";
Miles era uno studente di college che trovava difficile attenersi a una routine di studio.. Ha provato questo: “ Quando ho finito il mio 03:00 merenda, mi siedo alla mia scrivania e risolvere un problema di chimica &";. (Nota: per questa azione, ha scelto i problemi che potrebbero essere risolti in meno di 5 minuti.)
Isabelle couldn &'; t ottiene se stessa per pulire gli scaffali traboccanti nel suo garage. Ha deciso che ogni giorno, subito dopo la prima colazione, che avrebbe dirigersi verso il garage e mettere via tre cose
Naturalmente ci &'; s. Più a scrivere, sempre in forma, il successo scolastico, e rimanere organizzata. Ma il superamento procrastinazione è su come iniziare. “ Alimentazione tramite &"; doesn &'; t di solito funziona. E se non fate niente, si &'; ll rimanere bloccati nella nebbia

Quando si nota te procrastinare, pensare in piccolo e strategicamente.. Usate l'effetto Zeigarnik per iniziare. Anche quando don &'; t so cosa fare o come farlo, si può agire. Mentre i piani diventano più chiaro e determinato, si e' ll trovare un percorso più semplice e più diretto al vostro obiettivo

[i] Baumeister, Roy F., e Brad J. Bushman.. Psicologia sociale e la natura umana. Belmont, CA:. Thomson Higher Education, 2008. Hotel