Sei dipendenti di zucchero?

Si sta consumando dolci ogni giorno? Si fa ad aggiungere un dolcificante per il vostro quotidiano ciotola di cereali o una tazza di caffè o tè? Non si caccia per i dolci in particolari momenti della giornata? Se è così, forse si sente impotenti di fronte le vostre voglie dolci. Se &'; re come l'americano medio che consuma 22 cucchiaini di zucchero al giorno, molto bene può soffrire di dipendenza da zucchero. Lo zucchero è nascosto in luoghi che wouldn &'; la t si aspettano – esso &'; s aggiunto alle salse, ketchup, zuppe, sottaceti, prodotti alimentari trasformati, bevande, bar salute e altro ancora. E anche se don &'; t ha un grande debole per i dolci, il consumo di farina di grano aumenta il livello di zucchero nel sangue più di zucchero da tavola, quindi se si e' re rinunciare ai dolci per alimenti a base di farina (si pensi bagel, cracker o pasta), è può ancora essere dipendenti da zucchero e non lo sanno.

La verità è che siamo cablati per piace il sapore di zucchero. Lo zucchero stimola il rilascio della sostanza chimica dopamina sentirsi bene nel nostro cervello. Il problema è che alcuni di noi sono geneticamente molto più inclini a dipendenza da zucchero perché abbiamo meno recettori della dopamina – proteine ​​sulla superficie delle cellule del cervello che l'assorbimento di sostanze chimiche. Ciò significa che abbiamo bisogno di più di una sostanza particolare, come lo zucchero o l'alcol, a sentire lo stesso livello di piacere come qualcuno con più recettori della dopamina. Alcuni di noi hanno bisogno di molto di più stimolo di provare piacere e questo può portare a una serie di comportamenti di dipendenza – dipendenza da cibo, mangiare compulsivo, droga /uso di alcol, gioco d'azzardo e dipendenza da sesso, solo per citarne alcuni – che stimolano i centri della ricompensa nel cervello. E quelli di noi con un minor numero di recettori della dopamina sono più inclini a stati d'animo basso e depressione

Ci si potrebbe chiedere:. Se io &'; m zucchero craving così intensamente, possa davvero essere così male per me? La risposta è un sì clamoroso. Per molte ragioni. In primo luogo, lo zucchero diminuisce la vostra salute generale e rende l'età più veloce. Si abbassa la risposta immunitaria, aumenta l'infiammazione distruttiva, porta a carenze di minerali essenziali, alimenta la crescita di batteri cattivi nel vostro intestino e accelera l'invecchiamento, riducendo la qualità del collagene nella pelle e aumentando i rischi di tutte le malattie degenerative come il diabete, l'osteoporosi, le malattie cardiache e il cancro

Se &';. re cercando di perdere peso, un elevato apporto di zuccheri agirà contro i vostri migliori intenzioni. Lo zucchero aumenta il deposito di grasso perché favorisce l'uscita del nostro immagazzinare grasso ormone insulina. E con continui picchi elevati di insulina innescati da una presa dolce costante, il corpo diventa meno sensibili all'insulina, che porta alla resistenza all'insulina fin troppo familiare e il ciclo vizioso di maggiore produzione di insulina, memorizzazione più grasso e più resistenza, eventualmente conduce la strada al diabete.

Tieni presente che la tua attrazione per lo zucchero non è la prova che vi manca o forza di volontà che si sono moralmente sbagliata. E &'; s veramente una questione di genetica – si &'; ve probabilmente ereditato il basso piacere, zucchero gene dipendenza che porta a un minor numero di recettori della dopamina. Ecco alcuni suggerimenti che offro i miei clienti per aiutarli a rompere la dipendenza da zucchero.

1. Stabilire un modello di pasti regolari e- mentre incoraggio i miei clienti di mangiare quando si sentono vera fame fisica e fermarsi quando si sentono piene, molti mi dicono che don &'; t sentire la fame fino a mezzogiorno. Se questo suona come voi, provate a mangiare in uno e mezzo ore dopo il risveglio e poi ogni tre o quattro ore dopo. Quando il livello di zucchero nel sangue si abbassa, si hanno maggiori probabilità di prendere un ossequio zuccherino.

2. Prova uno zucchero disintossicazione 3-7 giorni. Molti dei miei clienti don &'; t pensare che &'; re dipendenti da zucchero fino chiedo loro di astenersi da esso per un periodo di tempo. Spesso sono molto sorpreso di scoprire che stanno consumando una grande quantità di zucchero al giorno e che per loro è difficile fare a meno. Se si decide di provare una disintossicazione, si &'; ll deve leggere le etichette – zucchero viene aggiunto a tutto. E attenzione – si può sentire peggio i primi giorni; ma presto, &'; noterà un migliore senso di benessere. Se si trova nell'impossibilità di tagliare fuori del tutto lo zucchero, provare a fare piccoli cambiamenti. Ridurre la quantità che si usa. Nel corso del tempo, le vostre papille gustative si adatteranno.

3. Aumentare l'assunzione di frutta e verdure verdi. Cibi nutrienti densi aiuterà a bilanciare la chimica del corpo e ridurre l'appetito. Provate verdure per la prima colazione – che &'; re grande da soli, o provare frullati verdi o strapazzate tofu. Patate dolci e patate in grado di soddisfare la vostra golosità in modo naturale. Inoltre, prova ad aggiungere spezie –. Cannella, noce moscata, chiodi di garofano, coriandolo e cardamomo naturalmente addolcire cibi e ridurre voglie

4.Keep zuccherino tratta fuori casa e in ufficio, se possibile. Se non è possibile, assicurarsi di avere a disposizione alternative sane.

5. Esplorare se le allergie alimentari nascosti sono innescare le vostre voglie. Spesso desideriamo cibi che sono allergici a. Discuto allergie alimentari e dei piani di eliminazione /rotazione nel mio libro, The Emotional Eater &'; s Manuale di riparazione

6.. Assicurati di &'; re ottenere il vostro Omega 3 ′ s quotidiano – carenze nutrizionali portano a voglie. Due cucchiai di semi di lino a terra tutti i giorni soddisferanno i requisiti essenziali di acidi grassi. Mentre si e' re a esso, ottimizzare le vostre livelli di vitamina D da ottenere 15 minuti al giorno di sole. Quando i livelli di vitamina D sono bassi, l'ormone che aiuta a spegnere l'appetito doesn &';. T lavoro e si può sentire fame tutto il tempo, non importa quanto si mangia

7. Muovi il tuo corpo ogni giorno. Esercizio vi fornirà l'ascensore si e'. Re cercando, senza lo squilibrio di zucchero nel sangue

8. Dormire a sazietà ogni sera, se possibile. La ricerca dimostra che abbiamo bisogno di 7-9 ore di sonno ristoratore ogni notte. Piano per il corretto riposo spegnendo luci e stimolante schermi di computer e televisori e di andare a letto presto.

9. Se &'; re mangiare per ragioni emotive, imparare il check-in con voi stessi e la pratica di auto-calmante e abilità confortanti dove necessario. Copro queste abilità in profondità nella parte 1 del mio libro, The Emotional Eater &'; s Manuale di riparazione

10.. Considerare cercando integratori naturali per il controllo di voglie. Glutamina, tirosina e 5htp sono aminoacidi che aiutano a bilanciare la chimica del cervello e ridurre l'appetito. Cromo saldi di zucchero nel sangue e può aiutare a prendere il bordo al largo voglie. Rhodiola, una riduzione dello stress erba, può anche contribuire

La vita è destinata ad essere dolce; troppo il tipo sbagliato di dolce e &'; ve diretti verso la china della dipendenza. La buona notizia è che in qualsiasi punto nel tempo, siamo in grado di pulire, riequilibrare e tornare alla mente, il corpo e l'equilibrio dello spirito Hotel  .;