Sei semplici ma efficaci Ab Tips

Sei semplice ma efficace Ab Consigli

1) Esercizi addominali sono solo una parte dell'equazione quando si cerca di tonificare i muscoli addominali. Essere sicuri di fare esercizi che incorporano tutti i muscoli addominali come scricchiolii addominali, scricchiolii bicicletta, e tavole. Durante l'esecuzione di ogni esercizio, mi piace fare loro per un certo periodo di tempo, come insiemi di trenta secondi a un minuto. Lo scopo del set temporizzato è di essere in grado di concentrarsi sulla forma, mantenendo i livelli di intensità più elevata. Tra una serie, riposare per trenta secondi o meno. L'obiettivo è quello di evitare di riposo tra le serie, al fine di aumentare l'intensità e stimolare i muscoli addominali.

2) Mangiare una dieta pulita. Il detto è vero, abs sono fatti in cucina. La tua alimentazione dovrebbe consistere di alimenti ricchi di proteine ​​come pollo, pesce, albume d'uovo, e tacchino. Mantenere i vostri carboidrati al minimo - in particolare l'alto zucchero, carboidrati a basso nutrienti come i prodotti di farina bianca, fast food, caramelle, e tutto ciò che è ad alto contenuto di zucchero. Consumare lento carboidrati scottanti come verdure verdi, avena e cereali integrali. Mangiare più piccoli pasti al giorno - il vostro obiettivo dovrebbe essere da quattro a sei pasti. Non dimenticare di bere un gallone di acqua al giorno per contribuire ad aumentare il vostro metabolismo.

3) Incorporare l'allenamento di resistenza per aiutare a costruire il tessuto muscolare magra, che vi aiuterà ad aumentare il vostro metabolismo. Più alto è il tuo metabolismo è, più calorie si bruciano, e maggiore è la vostra occasione per bruciare i grassi. Grandi esercizi da fare in palestra sarebbe squat, affondi, presse spalla, panca, e ultime file. Se non si ha accesso a una palestra allora si può, naturalmente, squat jump sostitutivi, squat peso corporeo, affondi, push-up e fascia di resistenza indietro righe per quegli esercizi.

4) Cardio esercizio è non è l'unico modo per ottenere quei abs estate, ma è importante. Se si ha accesso a una palestra, incorporare il montascale, tapis roulant, ellittica, cyclette, e gli sport di vostro gradimento. Se non si ha accesso a una palestra poi fare una passeggiata fuori, fare escursioni in salita, andare in bicicletta in città, o andare a nuotare in una piscina locale. Quando facendo cardio-training, l'intensità è il nome del gioco, a mio parere. Focus su come ci si sente e se ti senti come si stanno spingendo i propri limiti personali. Il tuo corpo sarà il miglior giudice della vostra intensità, in modo da ascoltare.

5) Ridurre lo stress nella vostra vita. Sì, ho detto lo stress. Lo stress aumenta il vostro corpo &'; s livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone che si desidera stare lontano da, in quanto è una perdita di massa muscolare e grasso guadagnando ormone (estate ass incubo). I lavori per budgeting alcuni “ mi tempo &"; ogni giorno per aiutarvi a rilassarvi. Durante questo periodo, non si sentono in colpa; invece, guarda come un investimento. Questo sarà il miglior investimento che si farà perché sarà non solo migliorare gli addominali estate ma altri aspetti della vostra vita, così, come l'essere un genitore migliore, coniuge, e amico.

6) rimanere coerenti e , soprattutto, divertirsi quando si va dopo il vostro paio di abs estate. Scegliere gli esercizi e gli alimenti che ti piace e creare una routine per te dove si può entrare in un “ scanalatura &" ;. Per ulteriori informazioni sugli esercizi che ho consigliato, fare una ricerca di Google su di loro e avere un quadro e video alcune dimostrazioni. Anche fare una ricerca su Google per alta proteine ​​e ricette low carb per integrare il vostro piano. Vi auguro buona fortuna Hotel  !;