I vantaggi e gli svantaggi quando si utilizza esercizi di isolamento muscolare

Questi sono i vantaggi e gli svantaggi quando si utilizza esercizi di isolamento muscolare! OK, così si vuole entrare in forma, ma tu sei un novizio in ambito fitness dove è il posto migliore per iniziare? La maggior parte delle persone semplicemente si esauriscono uniscono le loro palestra locale e saltare sulla prima macchina si sentono comodi affrontare e sperare per il meglio. Il più delle volte un principiante si immagina con bicipiti gonfi, albero tronco gambe, abs washboard e una cassa increspatura, così, naturalmente, i primi esercizi provano sono quelli che hanno più familiarità con riccioli bicipite come o leg extension. Mentre i loro cuori sono nel posto giusto molti di questi esercizi possono effettivamente fare più male che bene, se non sono una parte di una routine di allenamento completo.

Tuttavia, so che non tutti sono a conoscenza con la terminologia di fitness, quindi prima di andare avanti vorrei spiegare che cosa si intende l'esercizio di isolamento. Un esercizio di isolamento è semplicemente un allenamento che coinvolge un singolo gruppo articolare o muscolare invece di più articolazioni o gruppi muscolari. E quindi, "isola", che articolare o muscolare. Esercizi che coinvolgono più gruppi sono chiamati "esercizi composti". Ne discuteremo nei prossimi articoli. Esempi di diversi esercizi isolati: riccioli Bicipite, leg extension, leg curl, estensioni tricipiti, solleva vitello, Appartamenti, inclinata o rifiutato di volare (per il torace). Parte del fascino di questi esercizi a nuovi apprendisti è che non solo sono molti movimenti isolati facili da eseguire e semplici da imparare, ma anche in genere richiedono meno peso, quindi sono spesso considerati "sicuri" per eseguire. Questo non significa che essi dovrebbero essere l'unico obiettivo di una routine di allenamento completo, soprattutto se siete in cerca di un fisico "equilibrato". Isolate esercizi sono molto spesso più utilizzati e può portare a lesioni o l'indebolimento di opposti gruppi muscolari, così la prossima domanda logica è, quando sono esercizi isolati meglio utilizzati all'interno di una routine di allenamento e chi li deve usare?

La maggior parte spesso culturisti e coloro che cercano di riabilitare un muscolo danneggiato sono i candidati principali per questi esercizi. Per i feriti, i muscoli possono atrofia a causa di condizioni di utilizzo. Isolato movimenti funzionano solo il muscolo indebolito, che può essere richiesto per ricostruire la forza. Anche molti carrozzieri che hanno già gonfiato al loro utilizzo formato esercizi isolati desiderati per la costruzione di massa o una definizione aggiuntiva a gruppi muscolari specifici, come il bicipite o al torace. Isolate esercizi possono anche aiutare anche gli squilibri di forza che si verifica quando un muscolo in un gruppo non ha la capacità di svolgere adeguatamente in un movimento composto specifico. Ad esempio, esercizi di base isolate concentrandosi sulla parte bassa della schiena, come l'estensione indietro, possono beneficiare coloro che cercano di costruire la forza nelle gambe con squat o stacchi facendo in modo che la loro parte bassa della schiena può prendere lo sforzo supplementare.

Naturalmente, ci sono un sacco di benefici per la salute di qualsiasi esercizio di routine, compresi i miglioramenti nel sonno, l'energia, l'umore e la concentrazione mentale, così come riduzione dello stress e, ovviamente, la perdita di peso, ma ci sono ulteriori benefici esercizio può producono, tra cui diminuisce il rischio di attacco di cuore, l'osteoporosi, il diabete e una significativa riduzione del rischio di cancro al seno.
Come accennato prima, non ci può essere inconvenienti per l'uso eccessivo di esercizi isolati, quindi è imperativo cercare sempre il parere di un consulente di fitness prima di guadare in qualsiasi nuovo allenamento. Ciò garantirà non solo i vostri risultati migliori, ma può anche aiutare a prevenire lesioni. Per ulteriori informazioni visitare il sito: http://www.fitnesskeys4u.com Ci si riceverà un grafico sanitaria gratuita Hotel ..