Suggerimenti per l'esercizio Pilates per rafforzare il corpo per Side Plank

Pilates Esercizio Consigli per rafforzare il corpo per Side Plank
Ecco alcuni suggerimenti e consigliato Pilates esercizi per aiutare a rafforzare le spalle e sviluppare un forte sostegno di base per un Plank Side di successo esercizio. L'esercizio Plank Side è un esercizio intermedio o avanzato superiore in un lavoro Mat Pilates. nel suo libro Ritorno alla vita, Joseph Pilates chiama questo esercizio il “. Side Bend &";

Il Plank Side /Side Bend esercizio è meraviglioso per rafforzare le braccia & spalle, dorsali, e della colonna vertebrale. Questo esercizio può essere una vera sfida. Al fine di bilanciare il corpo arroccato su una sola mano e un piede, il pavimento pelvico, interno cosce, fianchi esterni e nucleo deve rimanere forte e attiva.

Come ogni altro esercizio di Pilates, organizzando il corpo per efficiente il movimento è una parte importante di aiutare a ottenere in e fuori del vostro Plank Side /Side Bend in modo sicuro. Le transizioni sono altrettanto importanti quanto l'esercizio! Questo è grande lavoro per le braccia e le spalle, se eseguito correttamente. Ma fatto male, l'esercizio plancia lato può causare rapidamente problemi alla spalla, dolore alla spalla, e, eventualmente, un infortunio alla spalla

Prima di incorporare l'esercizio plancia lato nel Pilates di allenamenti fitness, assicurarsi che &';. Ve preparato il vostro corpo in primo luogo facendo altri esercizi di braccio e spalla rafforzamento preparatori. Questi esercizi preparatori shouldn &'; t essere fatto solo in allenamento per diverse settimane o mesi, in preparazione per l'aggiunta di Plank Side al vostro allenamento di routine, solo, ma si e' ll trovano loro utile da usare per “ warm-up &"; esercizi quando si aggiunge l'esercizio plancia lato al vostro allenamento

Esercizi di Pilates Matwork che sono utili per prepararsi per Side Plank:. Hotel • Push-Ups Hotel • Fronte Plank Hotel • Leg Pull
Front • Leg Pull Torna Hotel • Circles Hip Hotel • Hand-peso Esercizi

Inoltre, Riformatore, Sedia, esercizi di Cadillac, Barrel e che si concentrano sulla forza del corpo e della spalla meccanica superiori dovrebbe essere anche prerequisiti per aiutare il progresso in un buon Plank Side.

Pilates Esercizi Attrezzature per contribuire a rafforzare il Corpo per Side Plank:

Reformer: lungo tratto, up tratto, lungamente appoggia stirata, Ginocchia Off, Short-Box Side Bend

Cadillac: Arm Springs –. Circles, Combo, tricipiti, sirena con la barra Push-Through, Spread Eagle, esercizi Roll Down Bar: Standing /ginocchio – Petto di espansione, Pull 1 braccio-Lat, Salute Combo-Garage Door, posteriore lungo Stretch Arms

Chair:. Push-up, 1-Arm Press, Pike, laterale Pike, 1 Arm-Pike, Mermaid, Inginocchiare Mermaid

Spine Corrector: Sirena, Dipingere un Rainbow – Spalla Meccanica esercizio (vedi Arco Barile libro di esercitazione di un barile di divertimento per i dettagli su questo e un sacco di altri grandi esercizi Arc Barrel che sarà utile per rafforzare le spalle, i fianchi, e nucleo!.)

Ladder Barrel: Side Curve (dalla serie riformatore corto di sicurezza, e la completa laterale Piegare lateralmente sul barilotto)

Il Fletcher Towelwork ® è anche un ottimo modo per migliorare braccio e della spalla meccanica, rafforzare la parte superiore del corpo, e lavorare sul movimento del corpo laterale. Mi piace di incorporare alcuni dei Fletcher Towelwork ® ;, o altri esercizi di flessione laterale, seduto (transzonali) Reformer alla fine di stomaco massaggio.

&'; s anche importante fare esercizi posizione laterale Bend come questo è simile alla posizione per l'esercizio plancia lato /Side Bend in Mat avanzato. Tenendo le braccia in alto estesa con solo la resistenza di tirare la spugna a parte, o in possesso di un bastone, e il mantenimento di buona meccanica spalla mentre piegando il corpo lateralmente sta contribuendo a rafforzare le braccia e le spalle per la posizione in carico richiesto per il Plank Side /Side Bend esercizio.

È In Necessario per i clienti Per saperne di tutti questi esercizi preparatori prima di esercitare la plancia lato?

No. Ma &'; s importante avere forte, in forma, braccia e spalle flessibili, e una buona comprensione della meccanica della spalla per ridurre al minimo il rischio di lesioni con questo esercizio un braccio peso caricato.

Se &'; ve fatto abbastanza degli esercizi giusti per preparare la sfida del Side Plank esercizio, anche il primo tentativo avrà successo! Non necessariamente perfetto! Ancora una sfida … ma voi &';. Sarete in grado di ottenere in modo sicuro dentro e fuori il lato posizione della plancia /Side Bend senza eccessivo stress o sforzo sui polsi, braccia e spalle

Si sforzano di comprendere almeno un alcuni di questi esercizi di Pilates preparatori nei vostri allenamenti per diversi mesi per aiutare a migliorare il braccio, la spalla, e la forza di base prima di aggiungere l'esercizio plancia lato al vostro allenamento e &'; scoprirete che anche fin dall'inizio, si e' ll essere in grado di eseguire un sicuro e di successo Plank Side /Side Bend esercizio

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