5 Suggerimenti rapidi per un grande Roll Up Esercizio Nel Pilates Matwork!

Come migliorare Ab forza e aumentare la flessibilità della schiena per il Roll Up

Ho notato che un sacco di studenti di Pilates hanno un difficile fare un ottimo Roll Up durante gli allenamenti Mat. Indipendentemente se sei un principiante o state facendo Pilates per anni, cercando di gestire la sincronizzazione i tempi, il respiro, tirare con l'Abs, e ottenere i muscoli della schiena di rilasciare tutti allo stesso tempo, per un facile Roll Up può essere un vero e proprio sfida. Ma con la pratica, it &'; s non un compito impossibile! Tutti possono imparare a migliorare la propria tecnica Pilates esercizio per godere dei benefici di un centro forte e flessibile che è abbastanza mobili per un rullo superbo Fino
Se &';. Re facendo sessioni private, o di formazione di gruppo utilizzando le attrezzature di Pilates, ci sono un sacco di esercizi Pilates è possibile incorporare nei vostri allenamenti per trovare i muscoli giusti e migliorare le tecniche di un rullo facile Up. Ma cosa succede se si &'; re solo facendo Matwork

Qui ci sono 5 semplici Pilates Formazione Suggerimenti per aiutarti a migliorare il tuo Roll Up Esercizio:

1?. Don &'; t piegare le braccia o le gambe per ottenere attraverso le macchie appiccicose. Sforzatevi di tenere le braccia & gambe forti & dritto. Far scivolare le braccia lungo i lati delle cosce durante il rotolamento all'indietro e fino. Se i gomiti rimanere dritto, la schiena ha a che fare la flessione, l'abs saranno lavorare di più, e si articolerà in sequenza di più tutta la colonna vertebrale.

2. Utilizzare un Thera-band avvolto attraverso le piante dei piedi per fornire assistenza & resistenza a rotolare indietro e in sequenza, una vertebra alla volta. Ricordate: la sicurezza prima! Fate attenzione che il vostro gruppo non scivoli fuori i piedi e ti ha colpito in faccia.

3. Pratica ½ Sit Backs in un consiglio di Incline. Mettere la testa nella fascia alta con i piedi sul pavimento e praticare le tue sit up. (Iniziare con le mani raggiungendo lungo le cosce, il progresso per le mani dietro la testa come Collo Pull.) Essendo su una panca inclinata può aiutare a sentirsi il bacino, parte bassa della schiena, e le costole inferiori arrivare al tappeto prima che aiuta a migliorare l'articolazione sequenziale attraverso la colonna vertebrale.

4. Rilassate il petto & Guardate il vostro ventre. Quando i tuoi occhi guardano al punto giusto, esso spunti tutta la schiena per piegare meglio. Rilassante il petto vi aiuterà a utilizzare più addominali e meno armi. Una cassa rilassato aiuta anche la vostra curva superiore e medio-back più facilmente – migliorando che liscio, facile articolazione della colonna vertebrale.

5. RESPIRARE! Buona respirazione è molto importante! Inspirare allunga la colonna vertebrale per avere più spazio articolare in modo che &'; più facile da spostare. Una forte espirazione vi aiuterà a ottenere attraverso le macchie appiccicose. Una espirazione forzata attiva con più forza gli addominali, che saranno entrambi si raggomitolarsi e contribuire a controllare il vostro movimento rollback al tappeto. Se si tiene il fiato quando si arriva a un punto appiccicoso, sarete tenendo il corpo ancora in quel punto. “ Equitazione &"; il respiro vi aiuterà a cavalcare il movimento per migliorare il flusso e la grande articolazione sequenziale uno ad uno attraverso la spina dorsale

One More BONUS SUGGERIMENTO:.

Utilizzare i pesi a mano, un bastone ponderata, palla o Magic Circle tenuto nelle vostre mani. Tirare gli addominali in su, in, e lontano da le braccia e il dispositivo di assistenza quando si sta rotolando e rollback al tappeto. L'utilizzo di questi giocattoli in più ponderate detenuti nelle vostre mani può dare una spinta mentre si lavora attraverso quei punti deboli difficili.

Si può fare un grande
Pilates Roll Up!

Con la pratica di almeno uno di questi consigli di formazione per l'allenamento Pilates Roll Up, o pensando di questi consigli tecnica durante altri esercizi similari, con coerenza e una costante attenzione sul vostro obiettivo di grande articolazione attraverso la spina dorsale con un forte sostegno addominale, si &'; ll ritrovi facendo eccellente Pilates Rotolo Ups in pochissimo tempo!

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Continuando a praticare il tuo Pilates Matwork con questi consigli per l'allenamento 5 Pilates in mente per migliorare la vostra forza, la flessibilità e la mobilità. Godere dei benefici di una colonna vertebrale sana e la salute di tutto il corpo ottimale per guardare meglio e sentirsi meglio!

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