Guadagno Cura di sé competenze, perdere peso

Mi fa impazzire quando mi sento dovuto perdita di peso esperti predicano che la strada per la perdita di peso inizia e finisce con il conteggio delle calorie, ogni giorno pesare-ins e regimi di allenamento intenso. Questo tipo di consulenza non potrebbe essere più lontano dalla verità e, di fatto, ci incoraggia a non ascoltare la saggezza dei nostri corpi.

Sei nato con una macchina fenomenale. Si sa già come calcolare la densità calorica del cibo che si mangia. Prende anche in considerazione la quantità di grasso è immagazzinato nelle cellule adipose e le vostre fabbisogno energetico in un dato giorno. Ti dice quando mangiare, tramite i morsi della fame, cosa mangiare, via voglie, quando smettere di mangiare, attraverso le sensazioni di pienezza e quando muoversi, attraverso un senso di irrequietezza. Possiamo e dobbiamo imparare ad ascoltare e fiducia nella saggezza dei nostri corpi per guidare noi.

Se siete stati a dieta cronica, contare le calorie è probabilmente radicata nella vostra psiche. Al fine di avviare il processo di fidarsi della saggezza del vostro corpo, lascia che consiglio di seguire due di bilanciamento del corpo principi molto importanti:
1.Pay attenzione alla fame e pienezza segnali. Iniziare a mangiare ogni giorno, quando ci si sente segnali di fame vero - si sa, che brontolio, sensazione di vuoto nello stomaco, ricordate che? Vedi se riesci a smettere di mangiare prima di sei pieno. Ricordate a voi stessi che si arriva a mangiare di nuovo quando si ha fame. Whoo Hoo! Non c'è privazione
alimenti 2.Eat coerenti con il disegno umano:. Non trasformati, interi, alimenti a base vegetale. Questo sarà probabilmente il principio più difficile seguire. Uno dei motivi che avete preso l'abitudine di contare le calorie è perché hai mangiato la dieta americana standard, caricato con alimenti trasformati dall'uomo e alimenti di origine animale. Gli alimenti trasformati e gli alimenti di origine animale sono privi di fibra e il tuo corpo non è possibile ottenere un accurato conteggio delle calorie quando si mangia una dieta prevalentemente in fibra di meno. Senza fibra, è davvero facile da mangiare un'abbondanza di calorie prima di sentirsi pieno. Cercate di mangiare qualcosa di sano, con la fibra, ad ogni pasto o uno spuntino. Gli alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura, legumi, patate, cereali, noci e semi. Provare una mela con burro di arachidi, una patata con hummus, fagioli e riso o farina d'avena con mirtilli - si ottiene l'idea. Quando si aggiungono cibi ricchi di fibre, pieno più salutari a base di piante per la dieta, il vostro palato cambierà e sarà più facile per rilasciare gli alimenti che non servono più il vostro corpo.

Se sei un mangiatore emotivo, è può pensare "che è grande, ma come faccio a smettere di mangiare troppo i miei preferiti cibi comfort junky e perdere peso?" Questo è dove le abilità di auto-cura sono disponibili in. Al fine di perdere peso, è necessario acquisire competenze di auto-cura. Vorrei condividere con voi due abilità di auto-cura si può iniziare a praticare subito. Queste abilità possono sicuramente prendere un morso dal tuo mangiare emotivo.
1.Creare l'abitudine di auto-Connection. Questo significa "andare dentro" quando si vuole mangiare emotivamente e identificando le vostre emozioni e bisogni. Se volete mangiare quando non sei affamato, mangiare quando si è già pieno o volete semplicemente scegliere cibi consolatori malsani, chiedetevi: "Come mi sento in questo momento" Dopo aver identificato i vostri sentimenti con le dichiarazioni di tre testi, ad esempio, "Mi sento triste" o "Mi sento sopraffatto," chiedi "Che cosa ho bisogno" o "Che cosa sono io veramente nostalgia in questo momento?" Vedere se è possibile accedere a un saggio, voce nutrimento in grado di lenire e comfort e aiutarvi a raggiungere i vostri veri bisogni non alimentari.
2.Catch e riformulare pensieri autodistruttivi. Mentre si è "dentro" catturare qualsiasi, critiche, pensieri pessimistici negativi siete a conoscenza. Questo tipo di pensieri fare un sacco di danni e che può alimentare mangiare emotivo. Per ogni negativo pensato a identificare, vedere se si può pensare di un pensiero di sostituzione più positivo, o per lo meno, un pensiero più neutrale. Così, per esempio, "ho guadagnato indietro un certo peso - I'll mai perdere il peso" potrebbe essere riformulate in "Ho guadagnato indietro un certo peso - ho perso peso prima e sono sicuro che posso fallo ancora." Pensieri più positivi portano a sperare che possono frenare la fame nervosa.

Con la pratica costante, questi principi di bilanciamento del corpo e capacità di auto-cura vi aiuterà di collegare nuovamente alla saggezza del vostro corpo e nel corso del tempo, lo faranno aiutare a ridurre il mangiare emotivo. Per ulteriori informazioni e principi e competenze aggiuntive, rimanete sintonizzati per il mio nuovo libro che uscirà questo autunno, "Manuale di riparazione L'Emotional del Eater:. Una Mente Pratica /corpo /spirito guida per porre fine al Troppo e dieta" search .