Diversi metodi per migliorare la gamba esercizi Pilates Matwork Side

diversi metodi per migliorare la gamba esercizi Pilates Matwork laterale in

Una delle sfide più difficili quando si fa il Pilates Mat lavorare esercizi laterale Leg Series sta mantenendo il corpo completamente immobile mentre oscillare la gamba. Molti degli esercizi di Pilates Mat che si fanno prima di arrivare alla serie Side Gamba (con gli addominali e indietro sul tappeto) vi aiuterà a prepararsi a mentire equilibrato su un fianco e ancora in grado di mantenere una posizione solida e forte nucleo !

Il lato gamba Pilates esercizi della serie hanno numerosi benefici utili, qui sono solo alcuni:

• Maggiore articolazione dell'anca Mobilità Hotel • Esaltate Nucleo di stabilità Hotel • Aumento Leg Flessibilità Hotel • Meglio Meccanica Gait to Walk & Eseguire Hotel • Accresciuta consapevolezza del corpo Hotel • Migliorata Forza Hip

Qui ci sono 5 cose che si possono praticare per aiutare a mantenere il vostro corpo ancora e migliorare lo swing libera della gamba su tutti i anca e gamba esercizi in questa serie:

1. Praticare gli esercizi laterale Leg serie con la schiena premuta contro un muro. Fare uno sforzo per tenere tutto dalla parte superiore della testa alla vostra vita contro il muro mentre si muove la gamba per i seguenti esercizi: Pass é ;, laterale sollevare la gamba parallela, fondo interno gamba coscia Ascensore, piccoli cerchi, circoli interni della coscia e calcio frontale & Indietro, Lift &
Bassa

2. Mantenere la focalizzazione degli occhi Straight Ahead. C'è una tendenza a voler guardare il movimento delle gambe. Ogni volta che sono un'occhiata alle vostre gambe, si sposta la testa, il collo, il tronco e la posizione di postura alto. Continua a guardare dritto e mantenere una posizione di corpo alto /lungo. Cercare di "sentire" ciò che sta accadendo nel vostro corpo, invece di guardare la vostra mossa gamba mentre si &';. Re di lavoro

3. Continuare a tenere un pavimento pelvico attivo. In particolare l'osso pubico alla connessione coccige. (Clam) Idealmente, il vostro "vongola" per soggiorni ancora mentre oscillare la gamba. L'intero busto deve essere allineato lungo il bordo posteriore del tappetino ("vongola troppo"), questo significa un leggero arco /posizione del bacino neutri. Questo effettivamente rendere più facile tenere il bacino mentre si muove ancora la gamba. Soprattutto su calcio frontale & Indietro e biciclette, essere sicuri che coccige senza oscillazioni avanti e indietro con la gamba.

4. Usa il tuo Abs più per sostenere il lato del vostro addome che è più vicino alla Terra. Quando sei sdraiato sul fianco destro, sul lato destro della addominali tirando verso l'alto e in, dal fianco di costole dovrebbe rimanere fermo per contenere il corpo ancora.

5. Tenere sempre forte depressione spalla (trapezio inferiore) Utilizzando il braccio superiore. Quando sdraiato sul fianco destro, la spalla sinistra è in cima. Mantenere le spalle impilati verticalmente, e tirare attivamente la spalla sinistra verso il basso. (Idealmente entrambe le spalle tirano giù.) Questo aiuta a mantenere le spalle ancora, e ancora offre un'ancora ben bilanciato in modo che i fianchi e le gambe possono allungano dal centro per una migliore gamba swing.

2 metodi diversi di condizionare l'equilibrio & Controllo core per il Side Leg Serie:

1. Completa il lato gamba Series con entrambe le braccia piegate - Mani dietro la testa. Mantenere quello sguardo dritto in avanti, depressione spalla e tutto ciò che &'; ve praticata in punte 1-5. Essere certi che si può vedere il gomito alto con la coda dell'occhio (mantenere sempre il braccio di & gomito ancora durante l'esecuzione degli esercizi per le gambe!) Hai appena preso il cavalletto di sostegno mano, così ora è tutto il controllo di base!

2. Effettuare il lato gamba Serie Tenendo il cerchio magico in entrambi i bracci Overhead. Fare attenzione a non bloccare i gomiti! Con questa posizione si deve tenere le cose insieme o si rischia di cadere! E 'un feedback immediato se si perde il supporto.

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