Rinvigorire la mente, corpo e spirito: due settimane di Detox dal moderno stile di vita

[Questo articolo illustra un quadro per la gestione “ cambiamento &"; quando incontra l'imprevisto. L'autore, un terapista, stava progettando una vacanza in un paese straniero con la speranza di disconnessione dal suo stile di vita frenetico e professionale sotto pressione. Invece, improvvisamente di fronte ad eventi imprevisti che hanno sconvolto i suoi piani, ha scoperto come una più bisogno “ personale di auto-ritiro &"; a casa è diventato l'ideale pausa-away. Attingere proprie risorse per avviare un ritardo “ rifacimento trasformativo, &"; ha dato la sua vita un nuovo gioia di vivere.]

Il viaggio in Argentina, destinato ad ampliare i miei orizzonti culturali e farmi riposare, mai successo. Invece, la mia vacanza è diventato un viaggio interiore di scoperta e di un ritiro fisico, mentale e spirituale del mio stile di vita.

I era stato preparato per viaggiare a Buenos Aires con il mio ragazzo, il mio primo viaggio in Sud America. Avevo avidamente guardato l'ora di esplorare questa famosa città, gustando il suo cibo, incontrare la sua gente, e perdersi nella sua rinomata cultura euro-americana. Così come emozionante è stata l'idea di prendere due settimane di riposo dal lavoro. Quasi otto anni erano passati da quando ero ultimo stato in grado di tagliare via tutto questo tempo da mio programma, e il costo emotivo di “ un sacco di lavoro e poco gioco &"; aveva cominciato recuperando a me.

Il mio ragazzo, che ha stretto la famiglia a Buenos Aires e parla spagnolo fluentemente, è nato e cresciuto negli Stati Uniti e quindi gode di entrambe le culture. Stava per essere la mia guida e traduttore. La vacanza era previsto (cosa vedere, dove dormire) con l'aiuto di molte e-mail e telefonate ai familiari di Buenos Aires che sono stati generosi con i loro suggerimenti e consigli; biglietti aerei sono stati acquistati, e gli accordi fatti per mettere la nostra pratica in attesa (il mio ragazzo è anche il mio partner in uno studio privato). Eravamo pronti per iniziare il nostro viaggio.

Sorprendente News

Tre giorni prima della nostra data di partenza, venti di cambiamento spazzato attraverso i nostri piani, sollevando preoccupazioni per le nostre finanze e lavoro. Per completare la nostra pratica, entrambi abbiamo lavorato come imprenditori indipendenti, che fornisce consulenza per un social agenzia non-profit privato servizi. Avevamo imparato a destreggiarsi tra due luoghi di lavoro, ciascuno con le proprie esigenze e le responsabilità. Ma il supervisore agenzia ci informava che, a causa di una mancanza di fondi, il programma di consulenza avevamo lavorato per questi ultimi due anni, avrebbe chiuso in due mesi. Non sono stati da rinnovare i nostri contratti. Anche se, a causa dell'economia, ci aspettavamo una probabile riduzione di ore, o anche che uno di noi sarebbe lasciato andare, sentendo questa drastica notizia era ancora spiacevolmente sorprendente.

È stato subito evidente che questo cambiamento inaspettato mi ha colpito emotivamente molto più che il mio ragazzo. Ora sentivo male di andare in vacanza, e preferito rimanere a casa e ad occuparsi di nostra pratica. Tenuto conto del fatto che non aveva famiglia e gli amici in Argentina, che non aveva visto in molti anni, abbiamo concordato che questo dovrebbe essere più “ suo &"; viaggio piuttosto che “ nostro &"; viaggio: Ho deciso di rimandare i miei piani di viaggio fino alla prossima estate, mentre ha deciso di andare avanti e visitare la sua famiglia.

La decisione di Stay Behind

Come previsto, la mia decisione di rimanere a casa esposte tante emozioni contraddittorie e varie. Alcuni di questi erano: delusione e tristezza per non prendere il viaggio, mancante e la nostalgia per il mio ragazzo, frustrazione e rabbia per la chiusura di un programma importante e necessario nella nostra comunità, e l'ambivalenza su avendo deciso di trascorrere un pezzo di tempo da solo. Inaspettatamente, questa decisione anche evocato un senso di sollievo, una sensazione di libertà, e il desiderio di esaminare modelli nella mia vita che avevo trascurato a causa di essere troppo stanco e affaticato.

Mentre l'intensità delle mie emozioni mi ha fatto sentire giù di corda, di catturare un po 'di auto-controllo che ho fatto un paio di scelte fondamentali: in primo luogo, ho deciso che avrei preso il mio tempo fuori dal lavoro e comunque intraprendere il mio viaggio a casa di svago; in secondo luogo, vorrei mantenere il mio soggiorno in città privato da miei amici e la maggior parte dei membri della famiglia, e godere di un po 'di “ vive in incognito; &"; in terzo luogo, vorrei prendere in considerazione il “ rompere &"; come un tempo per rinfrescare la mente e lo spirito, e capire meglio il mio sconvolgimento emotivo. Così, il già occupato di pianificazione lavoro è diventato immediatamente una tabula rasa, un “ bianco, aperto lo spazio &"; che ha accennato a un piano di auto-trasformazione. E, poiché la parola vacanza significa “ di sgomberare &"; o “ svuotare, &"; tutte queste scelte dell'ultimo minuto mi ha fatto sentire in qualche modo, in modo appropriato, in pista.

Come passerò il mio tempo libero?

Nel pensare il mio tempo libero, ho voluto andare oltre la realizzazione che le vacanze sono destinati per separare uno dalla routine banali della vita quotidiana. Ero interessato nella ricerca di alcuni problemi di fondo che spiegherebbero il mio malessere e esaurimento emotivo. Così ho cominciato decostruendo tendenze nella mia vita che avevo precedentemente notato ancora ignorata, come se potessero andare via da soli.

Il professor Cindy S. Aron (1999) scrive nel suo libro Lavorare in gioco che &ldquo ; vacanze sono esercizi anche in auto-definizione. Con il tempo che offrano lontano dalle esigenze della vita quotidiana, vacanze rivelare ciò che le persone scelgono di fare, piuttosto che sono tenuti a fare e" Nell'applicare questa idea per la mia situazione, ho riconosciuto che ho voluto prendere questo tempo e vederlo come un'opportunità per riorganizzare alcune parti della mia vita.

Il più giovane e meno esperta mi avrebbe reagito a questi svolgersi eventi in modo molto diverso. Avrei protestato ai miei amici e la famiglia, ha avuto un brutto litigio con il mio ragazzo prima della sua partenza, e cercato ingiustizia e iniquità in tutto. Tali reazioni sarebbero aumentati solo i miei sentimenti e le emozioni, che avrebbero solo mantenuto me miserabile e colpevole, sprecando così il mio tempo libero e fare nulla di positivo o implicita.

Ma la mi di oggi è molto diversa. Ho visto quello che possiamo realizzare se restiamo consapevoli del momento presente. Presa in carico del nostro tempo è un modo per sfruttare il nostro potere personale. Avere un migliore controllo del nostro tempo significa essere più consapevoli di dove abbiamo scelto di porre la nostra attenzione nella nostra vita. Se lascio il passato prendere in consegna, io do importanza a uno stato d'animo e statica Sono pertanto bloccato e incapace di cambiare. Ma se tenere il passo con il tempo nel momento presente, I &'; m evoluzione, con esso, sentendo sveglio nel qui e ora. Ho scelto di usare la scrittura, l'esercizio, e di auto-divertente come il modo di mantenere la mia attenzione nel presente.

Riflessioni attraverso la scrittura

La scrittura è uno strumento semplice ma significativo da utilizzare quando sopraffatti dal momento che ci fa esprimere le emozioni provate nel momento piuttosto che reprimere. Può aiutarci a calmarsi in modo che possiamo pensare attraverso il problema in questione. La disciplina della scrittura può prendere uno da un luogo di confusione verso la chiarezza interiore.

Armato di un giornale, ho cominciato a raccogliere e scrivere tutte le abitudini di vita povera che avevo notato l'ultimo paio di anni. L'elenco riflette diverse tendenze che si era lentamente insinuato nei miei programmi quotidiani e colpite il mio lavoro, mangiare, e le routine di relax.

Le tendenze sono stati:
* Lavorare dieci giorni a dodici ore invece di otto ore
* Lavorare sera tardi quattro a cinque volte alla settimana invece di una o due notti a settimana
* Mangiare fuori fino a tardi — mangiare alle 9:30 o 10:00, invece di prima 07:00
* Mangiare pasti ricchi di carboidrati semplici e grassi
* Avere snack vending-machine
* Preoccuparsi grandi caseloads
* Trascorrere più tempo in un ufficio piuttosto che a casa o in natura
* Esercitare una volta alla settimana invece di quattro o cinque volte
* Aumento di peso, sentendosi più pesante e più lento movimento

Raccogliere queste abitudini insieme nel mio quaderno, e vederli in bianco e nero, ha dato modo ad una nuova comprensione del mio esaurimento emotivo e infelicità. Come il mio programma di lavoro era overstretched per soddisfare le esigenze del lavoro, così aveva le mie linee vita e fianchi, promuovere l'abbandono del mio corpo, mente e spirito esigenze.

guardare in uno specchio

Stavo cominciando a rendersi conto che stavo incarna tutte le conseguenze delle cattive abitudini che aveva praticato. Mentre letteralmente guardare in uno specchio, una scansione rapida del mio corpo fotogramma corrente facilmente confermato tali insoddisfazioni: Body — sovrappeso da venticinque sterline, stanco, flaccide, e con basso consumo energetico. Mente — acuto e vigile ma facilmente agitati. Spirit — riarsa e lacerato, tirato in direzioni diverse. Desideravo sentire e guardare molto meglio di quanto ho fatto.

In senso figurato, ho cominciato a vedere altri cambiamenti che sono stati anche un riflesso di un over-lavorato sé. Pensavo di aver mantenuto un buon equilibrio tra le mie vita professionale e personale, ma stava diventando consapevoli di come mi ero bloccato in uno stile di vita semi-soddisfatto. Se non altro, optando per lunghe ore di lavoro può dare stipendi più alti uno e molti benefici monetari, ma anche invitare insoddisfazione interna. Prevalente a livello professionale non si traduce necessariamente in benessere personale.

Nel suo libro L'importanza di essere pigro, professore di filosofia Al Gini (2003) sostiene come la nostra società workaholic è in disperato bisogno di più tempo libero e di un ritorno ad avere il tempo per “ non fare nulla &". ; Egli fa notare come “ noi siamo prigionieri dei nostri posti di lavoro; siamo consumati e il tempo legati da ciò che facciamo e" Avevo facilmente caduto in questa trappola: il più assorbito avevo ottenuto con il mio lavoro, più difficile è stato quello di farsi da parte e fare le cose giuste per me stesso. Forse ho portato tutte le giuste intenzioni di trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici, e per rilassarsi, ma ha avuto difficoltà reale rottura.

Questa presa di coscienza mi ha colpito duramente. Il messaggio dietro lo slogan “ lavorare duro, giocare duro &"; può essere ironicamente fuorviante; la traduzione può leggere più come “ lavorare duro, duro lavoro, &"; dal momento che se si lavora più di tanto, ci &'; s poco tempo per il gioco. Anche una vita di lavoro soddisfacente (compresi i vantaggi e pagare benefici di una grande carriera) possono ancora farci sentire come abbiamo perso il contatto con noi stessi, se si tratta di troppo tempo ed energia e marginalizza un &'; s passioni o necessità.

un atteggiamento di comprensione

Dare poca attenzione alla voce del mio critico interiore, “ Avresti dovuto saperlo meglio, &"; Ho deciso di rispondere proattivamente alle mie realizzazioni e scoprire soluzioni necessarie. Sapevo che nel mio cuore che se io didn &'; t cominciare a cambiare queste abitudini, in pochi anni sarei in rotta di collisione con una possibile emergenza medica. Approvando il percorso di prevenzione, volevo intervenire prima chiesto di farlo da un medico. Lungo estraniato dal mio tempo libero e relax, io ho avuto fame di trovare di nuovo

Afferrando Modifica ed esecuzione con esso

Alan Parry (1991) scrive che “. Quando una persona trova la sua voce, lei si prende cura della propria storia e"

Forse perché questo era il momento giusto per cambiare, il mio passaggio alla azione era più facile del previsto. Con una posizione meno lavoro da gestire e più spazio bianco nel mio calendario, mi sono sentito più ottimista per impegnarsi in cose che avevo voluto fare, ma sono riusciti a fare.

Col ​​senno di poi, quello che avevo negato me erano non cose grandi e costosi, ma, piuttosto, le opposte — desideri piccoli, unici e personali. Tra questi il ​​tempo di esercizio in natura, giocare a carte, leggere libri di narrativa, porre in piscina, guardare i tramonti, scrivere lettere di tanto in tanto, invece di e-mail, tenere meglio in contatto con gli amici. Questi erano attività che hanno posto la vita di lavoro frenetico su “ pausa, &"; e mi portato via dalla tirannia chiedere di lavoro. Ho deciso di dividere il mio tempo libero in tre modi:. Facendo bene dal corpo, divertirsi con la mente, e animando lo spirito

Facendo destro dal corpo

Nel fare proprio sul corpo, incluso il seguente: Ho camminato ogni giorno in spiaggia, a cominciare da trenta a passeggiate trentacinque minuti e gradualmente fare un passo fino a un'ora potere passeggiate. Prima di ogni passeggiata, ho preparato il mio corpo con tratti; e dopo ogni passeggiata, ha fatto un autoaffermazione e rilassanti cinque minuti di respirazione profonda. Spesso, ho programmato le passeggiate all'alba o al tramonto — quando era più fresco — e ammirato le belle cambiamenti di formazioni nuvolose e nei colori del cielo. Ho fatto uno sforzo concertato per prendere in tutta la bellezza spiaggia intorno a me e rallegrato a essere in contatto quotidiano con la natura.

Ogni giorno ho preparato insalate sani e naturali e ha fatto le porzioni più piccole e più ricco di proteine, con meno carboidrati e grassi. Ho usato gli osservatori del peso e pasti Kashi occasionalmente per aiutare a diversificare. Per gli spuntini, ho avuto frutta fresca e cracker Triscuit con burro di mandorle o burro di arachidi biologico. Ho comprato un battello a vapore per $ 6,99, al vapore verdure fresche, e li aggiunsi ai pasti. Ho fatto panini sul pane naturale integrale solo e senape sostituito maionese. Ho fatto uno sforzo cosciente per masticare il mio cibo più lento e più a lungo. Se Ho cenato fuori, ho scelto di avere sushi o cibo tailandese.

Inoltre ho riscoperto il piacere di bere tè invece di caricare me stesso con il caffè più volte al giorno. Ho avuto compagno tè, almeno una volta al giorno; si tratta di una tisana argentino che aiuta la digestione, riduce l'appetito quanto riferito, e aiuta con il rilascio delle cellule adipose; più, in modo simbolico, mi ha fatto sentire più vicino al mio ragazzo.

Divertirsi con il
Mente

Per de-stress la mia mente, sono diventato un Blockbuster-rentaholic di commedia, romanticismo e film d'azione. Ho affittato entrambi i film vecchi e nuovi che mi tormentava da vedere (The Reader, Confessions of a Shopaholic, forse Sicuramente, The Boys Wonder, Ultimo tango a Parigi, Scoprendo Forrester, The Hours e molti altri). Alcuni giorni ho guardato fino a tre o quattro film come mi sono assorbito emotivamente nei vari temi e storie personali. Ho finito diversi libri che avevo precedentemente iniziate e sinistra non letti. Ho ascoltato il tango cd &'; s e apprezzato le emozioni nella musica pur non conoscendo le parole. Ho fatto un punto di alzarsi e ballare ogni volta che una bella canzone è venuto alla radio.

Per dare il mio corpo un sacco di riposo, la mia mente era sano. Ho preso sonnellini durante il giorno, e sono andato a letto presto tutte le volte che avevo bisogno di. Ho apprezzato molto l'intimità di tutti i soffici piumoni e cuscini intorno a me. Mi sono coccolati con un massaggio corpo, viso, manicure e pedicure.

animare la
Spirito

nutrire il mio corpo e la mente e contatto con la natura e la sua calmante qualità ma energizzante, ho percepito una leggerezza ascendente da un luogo più profondo dentro di me e avvolgente il mio essere. Mi dilettavo sopra la possibilità di partecipare pienamente in quello che stavo facendo in quel momento. Dopo la prima settimana, ho perso tutta la mia ansia, esaurimento emotivo e stanchezza. Mi sentivo felice, riposati, e emotivamente e fisicamente più forte. Mi stava funzionando a un nuovo livello di vitalità, sentirsi meglio di quanto avessi mai previsto.

Apertura al dono

Come si è scoperto, la mia vacanza è diventato un prezioso regalo di tanto necessaria tempo e lo spazio, relax e ringiovanimento. Riflettendo sui miei piani originali per il viaggio, ho potuto vedere c'era una parte di me che aveva agognato il tempo per stare da solo. Più di viaggiare all'estero, mi sono reso conto della necessità di viaggiare verso l'interno, che per me ha tenuto una profonda importanza. E 'stato, in retrospettiva, che cosa ho veramente bisogno.
' Stato il cambiamento inaspettato nella nostra situazione lavoro che mi ha portato a questa opportunità. Invece di perdersi in un percorso di denunce e infelicità, ho riconosciuto che si trattava di un regalo, e mi avvolto nel tentativo di esistere all'interno del momento in continua evoluzione, cogliendo i suoi vantaggi tramite Positiva.

mi sono reso conto che una casa-rifugio di auto-progettato può essere tempo speso veramente notare cosa sta succedendo giusto e ciò che sta andando male con noi stessi. Con un po 'bisogno quiete e solitudine per la riflessione, con un giornale e uno specchio come strumenti didattici, ho scoperto come il mio corpo, mente e spirito avevano raggiunto uno stato di esaurimento e quello che ho potuto fare.

Scavando più profondo di quello che soddisfa l'occhio, con un po 'di coraggio e un piano ispirato, possiamo cominciare a districare se stessi dalle abitudini fastidiosi che altrimenti possono prendere sulle nostre vite. Scelta di ciò che è veramente importante per noi da ciò che isn &'; t può dare una nuova prospettiva e lo scopo per la nostra vita.

Anche se posso di &'; t dire quello che il mio viaggio in Argentina avrebbe tenuto per me, il mio ritiro a casa ha aperto il mio mondo interiore di nuove esperienze e indimenticabili. Il viaggio in Argentina attenderà fino alla prossima estate Hotel  .;