Sei veramente motivato a terminare il mangiare emotivo?

Naturalmente si desidera terminare il tuo mangiare emotivo. Ieri, grazie. E mentre ci si sente motivato a dare lo stivale, in qualche modo, da qualche parte si perde in possesso della vostra motivazione quasi tutti i giorni e ti ritrovi afferrare quei biscotti o quel sacchetto di patatine o andare per secondi. Forse si &'; te ve convinto che &';. Re velleitario, indisciplinati o semplicemente pigri

La maggior parte dei mangiatori emotivi con cui lavoro non sono pigri o velleitario. In realtà, essi sono abbastanza forte volontà e disciplinato in molte aree della loro vita. Ma una cosa la maggior parte non hanno in comune è che il loro desiderio di comfort rapido, lenitivo, la facilità, la distrazione, ricompensa e l'eccitazione è molto più forte di quanto la loro motivazione a porre fine alla loro mangiare emotivo e perdere peso.

Abbiamo tutti in competizione desideri. Forse volete avere un compagno di vita, ma don &'; t voglia essere fisico al vostro peso presente o necessario per poter regolarmente qualcun altro &'; s esigenze. Forse &'; vuoi per tornare a scuola, ma don &'; t vuole bruciare attraverso tutti i vostri risparmi o studiare ogni fine settimana. You &'; piacerebbe avere un corpo sottile e in forma nei vostri jeans, ma alla fine della giornata, il vostro desiderio di confortare o premiare con cibo “ vince la torta &"; Per riuscire a vostri obiettivi, che si tratti di perdita di peso o che laurea, si &'; ll deve essere disposto ad essere “ consapevolmente scomodo &"; . più spesso di quello che già sono
don &'; ti preoccupare: I &'; non sto parlando di dieta restrittiva, contare le calorie o bianco-knuckling esso. Quando parlo di essere “ consapevolmente scomodo &"; I &'; m riferendosi alla vostra disponibilità a:

• iniziare a mangiare solo quando ci si sente vero fisico fame Hotel • smettere di mangiare prima di &'; re pieno e mettere via il cibo o hanno il cameriere avvolgetelo Hotel • sentono tutte le emozioni che emergono quando il tempo di mangiare è finita senza tornare per più cibo Hotel • processo attraverso difficili stati emotivi senza “ usando &"; cibo o di agire in altro modo
• pratica di auto-calmante dichiarazioni e comportamenti Hotel • prendere tempo per sostituire limitate, pensieri autodistruttivi con positivo, energizzante nuovi pensieri Hotel • mettere da parte il tempo di calmare la mente e abbassare il volume sul chiacchiericcio mente
• mangiare una porzione solo dei vostri, junky, cibi preferiti farmaci come dipendenza Hotel • decidere di astenersi, se necessario, per periodi di tempo , da quei cibi che danno assuefazione ai farmaci come quando si è fuori-di-controllo con essi Hotel • aggiungere cibi sani sani (come frutta, verdura, lenticchie, fagioli e cereali integrali) per il piano di mangiare anche se non sono entusiasmanti o lenitivo Hotel • fare qualche forma di esercizio quasi tutti i giorni della settimana, anche se don &'; t voglia e Hotel •. tagliare le vostre serate breve in modo da poter ottenere un sonno adeguato

La linea di fondo è che si &'; ll bisogno di accedere la vostra volontà di essere a disagio abbastanza a lungo per praticare alcune abilità di auto-cura sani, come essere presenti per le vostre emozioni, lavorando attraverso di loro, in sostituzione di convinzioni limitanti, e simili. Queste competenze saranno eventualmente sostituire il vostro emotivo mangiare

Se veramente si vuole interrompere il mangiare emotivo, provare a scrivere i seguenti affermazioni su un pezzo di carta:.

“ Sono motivato a finire . il mio mangiare emotivo &";

“ ho intenzione di essere pienamente cosciente del mio mangiare emotivo &";.

“ Sono disposto ad essere più a disagio, qualche volta, che ho già sono, al fine di concludere la mia mangiare emotivo e praticare diverse abilità di auto-cura &";.

Ora, fare una lista di alcune intenzioni specifiche in materia di benessere &"; consapevolmente a disagio, &"; ad esempio:

“ Sono disposto ad essere “ consapevolmente scomodo &"; nei seguenti settori:

• ho intenzione di mangiare solo quando mi sento vero fisico fame Hotel • ho intenzione di smettere di mangiare alla sensazione all'inizio di pienezza e mettere via il cibo Hotel • Ho intenzione di tirare fuori il mio diario e scrivere le mie emozioni quando voglio mangiare e I &'; Non sono affamato, o io &'; m già pieno
• ho intenzione di percorrere tre volte questa settimana, per venti minuti o più.

Si consiglia di allegare le vostre affermazioni e le intenzioni per il frigorifero o un posto dove si &'; ll prontamente li vedi. You &'; ll deve ricordare a voi stessi regolarmente della vostra volontà di essere a disagio per brevi periodi. Puoi farlo. Dopo tutto, noi &'; re non parlare canalare senza anestesia o il parto! E &'; s solo un breve periodo di tempo in cui si fa qualcosa di diverso dalla solita attività di conforto istintiva

Tieni presente che &';. Re già a disagio (nel vostro corpo, socialmente, ecc), ma questo livello di disagio è molto familiar.In un certo senso, e' sa livello confortevole di disagio. Ora, sarete consapevolmente scegliendo di essere a disagio in modo nuovo. Questo è quello che serve per finire mangiare emotivo.

Take it lento. Scegli un bambino piccolo passo alla volta. Non c'è fretta. Travolgendo voi stessi con troppa disagio è controproducente

Rimanere concentrati sull'obiettivo:. &Rdquo; Sono veramente motivati ​​a smettere il mio mangiare emotivo e "!; Ripetere questo giorno come il vostro mantra

E sentitevi liberi di farmi sapere come it &'; s che va

In questo modo:..
Come
Sii il primo ad apprezzare questo post.
Posted in abbracciando emozioni, mangiare emotivo, individuando emozioni e bisogni, motivazioni, l'eccesso di cibo, dieta, perdita di peso, risolvendo mangiare emotivo, Uncategorized