10 semplici strategie per migliorare la vostra mente di potenza

Ho sentito la denuncia più volte dai clienti che non hanno il tempo di fare il fitness del cervello. Tuttavia, direi che la forma fisica del cervello è più importante della forma fisica. Ma non farmi wrong-- forma fisica è estremamente importante- sia per il vostro benessere fisico e cognitivo. Tuttavia, il messaggio i clienti esprimono per me è la loro percezione che la formazione del cervello, soprattutto cercando di migliorare la propria memoria, coinvolge lo stesso investimento di tempo, fatica e denaro che è spesso associato con un programma di idoneità fisica.

Quindi, per quelli di voi che hanno numerosi impegni, qui 10 passi veloci e semplici che si possono fare su base regolare per migliorare la vostra memoria. Queste sono tutte le prove based e siete invitati a me ([email protected]) inviare per i dati della ricerca che supporta queste strategie.

1. Cosa c'è di buono per il cuore è buono per il cervello. Vedete, la forma fisica aiuta. Quindi ricorda che qualsiasi attività cardiovascolare aiuta ad aumentare il flusso di sangue e ossigeno al cervello ed è dimostrato di fermare e invertire spesso atrofia cerebrale (restringimento del cervello).
2. Leggi. Leggi tutto tranne che dopo averlo fatto, ripeti a te stesso o discutere con qualcuno quello che avete letto. Se volete una sfida, leggere qualcosa che è nuovo per voi. A soli 15 minuti al giorno di questo tipo di lettura può fare una grande differenza. Pagina 3. Gestisci la tua salute mentale. Depressione, ansia, o semplicemente troppo stress interferisce con la capacità del vostro cervello per codificare e recuperare la memoria.
4. Dormire e fare sonnellini. Il nostro cervello crea e rigenera nuove cellule mentre dormiamo. In realtà ci sono numerosi processi nostro cervello fa per aiutarci a funzionare più efficacemente mentre siamo svegli a patto di ottenere abbastanza sonno. Ho visto pazienti anch'essi per sospetta demenza quando il vero colpevole era la privazione del sonno. Otto ore di sonno moltiplica nostro potere della mente.
5. Mirtilli per la prima colazione: La ricerca mostra che una grande porzione di mirtilli per la prima colazione migliora la concentrazione fino a 5 ore più tardi. In realtà, si fa una grande aggiunta al vostro pranzo.
6. Giochi. Non respingere i cruciverba, Sudoku, carte, o qualsiasi gioco che vi costringerà a utilizzare concentrazione e la memoria.
7. Trasformare i rapporti. La gente in relazioni positive hanno dimostrato di avere una memoria migliore di coloro che sono single o nei rapporti negativi. Quando si effettua un rapporto più sano impatto non solo la vita di molti altri, ma avete aiutato il vostro cervello. Pagina 8. Limitare la televisione. Ci sono prove che guardare la televisione ha un impatto negativo sulla attenzione e la memoria. Vedere la televisione come un dolce per la vostra mente, non un pasto. Guardare spettacoli che vi aiuteranno a imparare qualcosa di nuovo. Personalmente, mi piace le sfide di Jeopardy.
9. Imparare una nuova parola al giorno. Incorporarlo nel vostro vocabolario regolare, o provare a migliorare l'ortografia. Questo semplice esercizio ha un impatto significativo sulla memoria complessiva.
10. Organizza il tuo futuro. Scrivete i vostri obiettivi si può realizzare su base giornaliera, settimanale e annuale. Realizzazioni hanno dimostrato di migliorare la motivazione e l'autostima, due ingredienti potenti per migliorare il potere della mente.

Ci sono molte altre strategie semplici e vi sfido a trovare modi nuovi e semplici per migliorare il vostro potere della mente su un quotidiano base. Ricorda che il tuo cervello ha la capacità di rimanere forti e sane per tutta la vita Hotel  .;