Sano dormire per sempre

Non basta rotola nel letto di notte dopo notte cercando di addormentarsi? Ti facilmente svegli la notte e non tornare a dormire? Poi queste regole collaudate di sonno sano sono per voi

L'amplificatore S &;. S regola camera da letto

Il letto è solo per due s-cose – sesso e sonno. Eventuali altre attività sono indesiderabili. Estremamente quelli sconsigliabile stanno progettando, si occupano di problemi, argomenti e combatte con il partner, a guardare le cose emozionanti in televisione, lavorando sul computer portatile e utilizzare il telefono cellulare

Obiezione:. Che dire di leggere? Molte persone amano leggere a letto
Risposta:. E 'lo stesso come se una persona che soffre di allergie lamenta che le altre persone possono mangiare noci e lui non può. Se qualcuno dorme bene, lasciarli sparsi fatture e avvisi di sfratto tutto il letto. Tu, tu prendi il tuo libro e sedersi nella vostra poltrona preferita, accogliente sotto una coperta
Il cervello umano si basa sulla creazione di connessioni nervose: una pera >. un gusto dolce, una mosca in faccia > onda via ecc È necessario creare una connessione nervosa saldi nella testa – bed > sonno, che può avvenire solo se il letto è dove si (oltre al sesso) dormire solo. Se ci riesci, il vostro cervello si avvierà automaticamente il processo di addormentarsi con dopo che sei andato a letto.

Piedi caldi

E 'difficile addormentarsi con i piedi freddi. Se si soffre di piedi freddi, assicuratevi di scaldarle prima di andare a letto

Obiezione:. Ma indossare calze non mi aiuta, i miei piedi sono freddi comunque
Risposta:. Soluzione 1: portare un secchio pieno di acqua calda e un asciugamano. Sedersi sul letto, mettere i piedi nel mare e lasciarli riscaldare. Poi asciugarli con l'asciugamano, infilare te stesso sotto la coperta. Mettete da parte il secchio, si può versare l'acqua al mattino
Soluzione 2:. Riempire una bottiglia di plastica con acqua molto calda e assicurarsi di stringere il tappo saldamente. Indossare calze (senza di loro fa troppo caldo), andare a letto e mettere la bottiglia ai vostri piedi. Lo troverete a calci da qualche parte in mattinata.

Orologio di fronte al muro

Se c'è un orologio in camera da letto che non serva come una sveglia, bandire completamente dalla stanza . Se si tratta di una sveglia, ruotarlo in modo che di fronte al muro, se si tratta di un telefono cellulare, girate a faccia in giù. Mentre addormentarsi o svegliarsi nel mezzo della notte, non controlla che ore sono. Conoscendo il tempo non ha un effetto positivo affatto. Dopo un periodo di sonno che era troppo breve è meglio non sapere quanto tempo hai dormito. Vi sentirete meglio, perché non ci sarà nessuno dei meccanismi automatici che ti dice le cose come 'se hai dormito solo per tre ore, non sarà in grado di fare nulla tutto il giorno e sarai nervoso'. Se non sai che ore sono, si può sempre pensare di aver dormito più a lungo rispetto alla realtà

Obiezione:. Ma io devo sapere che ore sono
Risposta:. No , non lo fai. Devi solo fare pochissime cose – respirare (che è naturale) e curare se stessi e quelli vicino a voi decentemente. Tutto il resto è solo che vogliono. Controllo del tempo è la vostra decisione volontaria. Se avete paura di fare questo cambiamento, basta fare un giro di prova – utilizzare la regola sette volte. Si può fare attraverso sette notti con l'orologio di fronte al muro e dopo questi sette giorni (non prima), è possibile rivalutare se si desidera continuare a farlo o no.

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