Ottenere Riposo di una buona notte: Soluzioni naturali per l'insonnia

Ci sono sette principali fattori che possono contribuire a insonnia: lo stress, malattia cronica o dolore, cattiva alimentazione e digestione, eccessivo consumo di stimolanti, un ambiente poco sonno, poco sonno postura, e una perturbazione al ciclo ritmo circadiano naturale.

Mentre Over-the-Counter (OTC) e aiuti di sonno prescrizione spesso può aiutare ad alleviare i sintomi, fornendo pesante sedazione, raramente risolvono il problema. E perché può diventare dipendenza e avere altri effetti collaterali spiacevoli, è meglio cercare soluzioni naturali più sicure al problema

Qui ci sono 4 soluzioni naturali è possibile utilizzare per affrontare le possibili cause dei vostri problemi di sonno.:

1. Tecniche di riduzione dello stress
Se la principale fonte di stress è tecniche di allora ci sono dimostrate mentali o emotivi per aiutarvi a rilassarvi e nella giusta disposizione d'animo per il riposo.

journal. Più spesso che no, sonno agitato è il risultato del vostro subconscio cercando di risolvere i conflitti e paure. Un modo per ottenere una maniglia su questi è di scriverle in un giornale, poi accanto a loro scrivere una o più soluzioni possibili per affrontare ciascuno di essi. Avere una strategia o un piano per affrontare i problemi che possono venire su metterà la vostra mente a proprio agio. Inoltre, cercare le emozioni sottostanti o "nascosti" dietro alcuni dei vostri problemi. Naming e affacciato direttamente i vostri sentimenti (ad esempio la paura, rabbia, tristezza, dolore), aiuterà anche a calmare la mente venire prima di coricarsi.

L'esercizio fisico, yoga e meditazione. Questi sono tutti ottimi modi per indurre il rilassamento attraverso il rilascio di stress, calmare la mente, e, a seconda del tipo di yoga che non, fornire l'esercizio è necessario per rimanere in forma e migliorare la qualità generale del vostro sonno. Prendete una classe o di trovare un buon CD o DVD per guidare l'utente. Per ottenere i migliori risultati, il bastone con un programma normale.

Rituali respirazione profonda. La respirazione profonda da solo può cambiare la chimica del cervello e ti permettono di rilassarsi, o tornare a dormire se ci si sveglia all'improvviso. Pratica di prendere respira profondo prima di andare a letto, al risveglio, e a vari intervalli durante il giorno. Inspirare lentamente attraverso il naso al conte di 5 (o qualsiasi altra cosa si sente comodo per voi). Tenerlo in per il conteggio di 20 (o quattro volte il valore del tuo iniziale) e lentamente espirare attraverso la bocca per il conteggio di 10 (il doppio il valore iniziale). Quindi ripetere 10 volte (questo richiede circa 5 minuti).

Se lo stress è fisico (cioè il dolore cronico a causa di infortunio o malattia), alcuni dei metodi sopra elencati possono aiutare, ma se avete un caso acuto si potrebbe prendere in considerazione ottenere un massaggio regolare e consultare un medico naturopata per soluzioni alternative per la gestione del dolore.

2. Nutrition & La supplementazione
vitamine e minerali. Gli esperti dicono che una carenza di magnesio può causare sintomi come lo stress, basso consumo di energia, stanchezza, ansia, e l'incapacità di dormire. Per ottenere più di questo minerale, mangiare cibi come mandorle crude e anacardi, datteri, riso, gamberi al vapore, formaggio cheddar, e tacchino arrosto, e prendere come un supplemento. Vitamine del complesso B può aiutare notevolmente con la riduzione dello stress. E Lactium - una proteina derivata dal latte - è stato clinicamente dimostrato di promuovere il sonno riposante in individui con ansia moderata o depressione, o che hanno reazioni più alto al più legati allo stress eventi

Amino Acid Therapy.. Integratori di aminoacidi può aiutare notevolmente con irregolarità del sonno. L-triptofano crea serotonina, uno dei quattro regolatori dell'umore chiave del cervello, che a sua volta viene convertito in melatonina, l'aminoacido che regola i vostri ritmi circadiani naturali e ti aiuta a dormire. L-Teanina (che si trova nel tè verde) può contribuire ad aumentare i livelli di agente calmante naturale del cervello GABA, che, quando combinato con ingredienti come basse dosi di melatonina possono aiutare il corpo de-stress e rilassarsi nella preparazione per dormire bene la notte.

rimedi erboristici. Valeriano opere di calmare i nervi e rilassa i muscoli mentre tisane a base di passiflora e zucchetto possono lenire il sistema nervoso agitato e contribuire a ridurre chiacchiericcio mentale, e camomilla è sedativo. Si può richiedere 2-3 settimane di utilizzo di rimedi erboristici per sperimentare i risultati reali in modo da essere paziente e bastone con esso.

3. Flower Power: aromaterapia, le essenze floreali e rimedi omeopatici
Studi clinici hanno dimostrato che l'aromaterapia può avere lo stesso impatto sulle attività delle onde cerebrali meditazione profonda, e può portare a una diminuzione rapida e misurabile ormoni dello stress.

Gli oli essenziali o miscele di lavanda, camomilla, geranio, salvia sclarea, legno di cedro, sandalo o può alleviare lo stress e indurre uno stato di calma per un sonno più riposante. Mettere 5-15 gocce del vostro blend "sleep" in un diffusore o di mettere una o due gocce su un fazzoletto che si mette sotto il cuscino. È anche possibile provare alcune gocce in una tazza di Epsom sali o bicarbonato di sodio e aggiungerlo a un bagno caldo prima di coricarsi.

Le essenze floreali come Rescue Remedy sono eccellenti per affrontare eventuali attacchi di ansia o nervosismo, e tu riesce a trovare rimedi omeopatici per l'insonnia presso il vostro negozio di alimenti naturali locali. Il trucco per l'utilizzo di questi metodi con successo è la sperimentazione - fino a trovare la giusta combinazione e quantità che funziona per voi.

4. Sonno Ambiente e Postura
Un buon ambiente di sonno è molto importante per la vostra capacità di cadere e rimanere addormentato, e la chiave per un buon riposo notturno. Questo include tutto, dai garantire la stanza è fredda e completamente buio quando si va a letto, a dormire con i cuscini che sono ottimizzati per il vostro stile postura sonno, di biancheria da letto e biancheria che sono comodi.

Pillow Talk. Dormire sulla schiena senza cuscino è la posizione migliore per dormire perché permette la spina dorsale di riposare con le sue curve naturali in posto. La migliore posizione successiva è dalla vostra parte. Collaterali traversine dovrebbero cercare un cuscino che riempie lo spazio tra l'orecchio e il bordo esterno della spalla, quando si trova sul lato. Se si dorme a pancia in giù, provare un cuscino corpo - uno di quelli a forma di cilindro lunghi. Imita la pressione sulla parte anteriore del corpo che dorme sul vostre offerte stomaco, senza compromettere il vostro collo o la respirazione. Indietro traversine che vogliono ancora un cuscino dovrebbe scegliere il più sottile quella che può stare come un cuscino morbido verso il basso.

eliminare le distrazioni. Un sondaggio Mayo Clinic disturbi del sonno Centro ha rivelato che tra i pazienti con animali il 53% ha riferito che hanno disturbato il loro sonno ogni notte! Se avete un animale domestico considerare tenerli fuori dalla camera da letto di notte o di fornire un letto separato animale per minimizzare i disagi dei loro movimenti notturni. Rimuovere l'elettronica dalla camera da letto (ad esempio televisori, radio, computer, impianti stereo, ecc) perché emettono campi elettromagnetici che possono interferire con i vostri ritmi circadiani.

Utilizzare una sveglia a batteria e posizionarlo in modo che sia rivolto verso di voi. In questo modo, se ci si sveglia nel mezzo della notte, non siete tentati di guardare l'orologio e il panico come il cervello calcola quante ore avete lasciato prima di alzarsi e quanto poco sonno avrete avuto. Ansia per caduta o non addormentarsi può influire sulla capacità di addormentarsi, così solo questo semplice cambiamento può fare la differenza

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