Suggerimenti Mindfulness: 3 modi per aiutare a godere di questa estate

Durante i mesi estivi, la natura vi offre un meraviglioso invito ad essere nel momento presente e diventare consapevoli. Volete accettare il suo invito a godere ciò che vi offre? O si sarà troppo occupato “ facendo &"; e non essere a conoscenza della bellezza della natura? Nel suo libro, Svegliarsi a questa Giornata, Paula D &'; Arcy scrive che “ risveglio al momento presente – Finora – è quello di guardare senza filtro .... (a) fermare in materia di vita e gli altri in primo luogo attraverso aspettativa o attraverso l'attività mentale ... per soddisfare ogni persona, luogo o cosa direttamente .. (a) svegliarsi al giorno &"; Che cosa è la consapevolezza? E 'la capacità di essere aperti alla vita, come si osserva vostri pensieri e sentimenti in modo non giudicare. Quando si è consapevoli, si osserva l'esperienza prima di te, piuttosto che valutarla. Invece di forzare o dirigere i vostri pensieri o emozioni, si prende un passo indietro, prendere un respiro e visualizzare il momento con curiosità. (Inhen & Flynn Mindfulness). Imparando alcuni semplici concetti di consapevolezza si può effettivamente avere un'estate migliore.

Purtroppo, se siete come la maggior parte di noi, è stato insegnato a rimanere nella vostra testa. Reagite alla vita giudicare la vostra esperienza come si misura contro le vostre aspettative di ciò che si pensa che dovrebbe essere. Quando si valuta le vostre esperienze e voi stessi in questo modo, si sviluppa un chiacchiericcio interno di commento e di critica, al fine di dare un senso alla situazione. Si comincia a interpretare il verificarsi attraverso la lente di “ vecchi nastri &"; che hanno la residenza nel vostro testa. Molti di questi nastri sono stati creati intorno a vecchi messaggi e convinzioni che si incorporato come un bambino. Spesso questi “ vecchi nastri &"; sono unilaterale, fuori moda o non veritiera, eppure continuano ad essere il fondamento delle vostre convinzioni. In genere, questi punti di vista sono il tema della inadeguatezza e tendono ad essere vaghe dichiarazioni e negative che causano disagio. Quando senti questi nastri giocato nella tua testa, fermarsi un attimo, prendere qualche respiro profondo e cercare di etichettatura loro “ vecchi nastri &" ;. Identificare le storie, i giudizi, e le credenze che ti tiene bloccato. Iniziare a utilizzare “ note di metallo morbido &"; come si reindirizza la vostra mente al momento presente e concentrarsi su ciò che è altrettanto vero. “ Soft &"; si riferisce a non giudicante, e si fanno queste note, semplicemente etichettare il processo che si sta facendo in questo momento, come “ sensazione &" ;, “ &" ;, pensiero o “ preoccupante &" ;. Tale etichettatura vi aiuterà a fare un passo indietro dalle vostre sensazioni e diventare più obiettiva. Quando mi rendo conto che la mia mente è partire per un volo inquietante, dico la parola “ click &"; che mi ricorda di prendere qualche respiro profondo e si concentrano su alcuni bellezza nel presente, che è altrettanto vero.

Al fine di diventare più consapevoli di questa estate, vi invito a praticare le seguenti operazioni:

Il riconoscimento è un primo passo importante, perché aiuta a diventare consapevoli di ciò che sta accadendo in un momento particolare . Un modo semplice per sviluppare questa abitudine è di prendere cinque minuti ogni mattina per fermarsi e notare la bellezza di giorno. Guarda il sorgere del sole, la pioggia di primavera o il cinguettio degli uccelli, perché sono altrettanto reali quanto il vostro giorno &'; s giorno. Se i vostri pensieri cominciano si spingendo con il “ per fare &'; s del giorno &"; notarle, dire la parola “ click &"; e inviarli via per quei pochi minuti. Prendete alcuni respiri lenti e solo lasciarsi respirare nel momento mentre si presta attenzione alla natura intorno a voi. Si noti come il corpo comincia a rilassarsi e diventare più calmo. Se persistono le distrazioni, indagare i pensieri o sentimenti utilizzando “ morbide appunti mentali &" ;. Nel riorientare l'attenzione sul modo in cui il corpo sta vivendo il momento, sarà effettivamente diventare più consapevoli del momento. Esplora dove nel vostro corpo si sente sensazione: il collo, il tuo cuore, la tua testa? Che cosa ci si sente? Quando mai hai avuto questa sensazione particolare? Concedetevi di accettare ciò che si sente, notare con curiosità come si sviluppa un senso di non attaccamento e continuare a prendere coscienza della vita nel momento.

Quando si utilizza la pratica del riconoscimento, fate un passo fuori di negazione e diventare più onesto con te stesso, perché si sta riconoscendo la realtà della vostra esperienza. Ad esempio, il, esecutivo guidato sottolineato-out, che nega il costo del suo stile di vita, sarà ancora soffrendo, anche se lei non è in contatto con il motivo del disturbo. Quando si nega la vostra insoddisfazione, la vostra rabbia o il dolore, è esacerbare sofferenza interiore. Questo vale anche quando si nega i vostri desideri e il desiderio che squelch il vostro spirito e aumentare l'insoddisfazione e conflitto. E 'solo quando riconoscete la vostra situazione e il pedaggio che sta prendendo su di voi che si può decidere o meno di evocare le modifiche e prendere in carico della vostra vita.

Non attaccamento è quando si regola non è più l'interpretazione, ma semplicemente notare la situazione e le vostre sensazioni così come sono. Si lascia andare di giudizio e di logica e diventano meno impantanato con il “ E se &"; o “ se solo &" ;. Come vi permettete di un passo indietro e di essere curioso, si scopre che si hanno più risorse interiori e scoprire possibilità illimitate. La vita gettare alcune palle curva di questa estate, ma la resistenza è uno spreco di tempo e di energia. La vostra baby sitter si annulla all'ultimo momento, il vostro genitore anziano potrebbe ottenere ricoverato in ospedale e la vostra auto potrebbe rompersi. Mentre sto scrivendo questo articolo, mi sto riprendendo da un intervento chirurgico del piede. Una espressione delle mie preferite è “ se queste sono le carte che mi sono state distribuite, come fanno voglio giocare li &"; Le richieste di processo di recupero che stare a casa e tenere il mio piede per due settimane e permettere agli altri di aiutarmi. Mentre l'esperienza è una sfida, come ho “ gioca le carte che sono me &" ;, state trattate ho maturato alcune meravigliose intuizioni. Per esempio, mi sono reso conto di quanto ho bisogno di essere in controllo. Mentre mi permetterò ad altri di aiutare me, tendo ad essere molto critica, se non è fatto esattamente il modo in cui voglio. Oggi, mentre ero a casa da sola a badare a me stesso, ho avuto un maggiore apprezzamento per quello che è come essere disabilitato e le concessioni che si fanno. Il latte per il mio tè era leggermente acidulo ma era solo troppo sforzo per alzarsi e fare una nuova tazza di tè. Praticare la consapevolezza, ho notato che, fatto un passo indietro, e mi trasferii a all'accettazione mentre bevevo comunque. La vera forza e la resilienza viene da diventare non iscritti e indifferente per la situazione particolare. Come si sviluppa l'indifferenza alle avversità o la gioia di creare più forza interiore e possibilità come ci si sposta nella fase di accettazione.

L'accettazione è vivere la preghiera Serenity: “ Per cambiare ciò che si può cambiare, accettare ciò che puoi &'; t cambiamento e la saggezza per conoscere la differenza &" ;. Accettazione invita ad essere consapevoli della vostra realtà e lasciare andare ogni resistenza sottile per la vostra situazione attuale. Ciò non significa che non si può lavorare per migliorare una situazione. E 'il riconoscimento che in questo momento questa è la vostra realtà e c'è poco altro che si può fare per cambiarlo. L'accettazione non deve essere confusa con la passività; piuttosto è la volontà di includere, con apertura mentale, tutto ciò che esiste prima di voi. Quando si pratica l'accettazione e non più resistere ad una situazione, si noterà che i dilemmi che sembrano intrattabile diventano spesso praticabile. Alcuni anni fa, ho avuto un biglietto gratis per la Grecia. L'unico problema è che ho dovuto spendere 7 ore in Aeroporto di Orly a Parigi! Cosa fare in questa situazione? Potrei maledire gli dei delle compagnie aeree o di accettarla. Ho pensato che avevo circa 5 ore di tempo libero. Ho portato il mio lavoro a maglia, il mio diario e un libro. Ho imballato frutta ed acqua in Grecia e aveva 2 euro lasciati a spendere. Ho deciso di rendere la giornata un “ avventura &" ;. Il mio obiettivo era quello di indagare l'aeroporto e trovare il ristorante che mi avrebbe dato il più grande bang per il mio buck (Euro). Ho trascorso le ore di verificare ogni negozio e chiosco rimanere curioso e indagatore. Ho finalmente trovato un croissant e tè avec latte (tè con latte) in un piccolo caffè, per meno di 2 euro. Sono stato anche in grado di lasciare una mancia !!! Ero così occupati a divertirsi, che ero in ritardo per l'imbarco.

Questa estate, potrebbe cominciare ad accettare le interruzioni nella vostra vita come parte della vita? Ciò è particolarmente vero se sei una madre la cui scuola di età i bambini sono a casa per l'estate. Le loro richieste continue si sfideranno a lasciar andare il proprio ordine del giorno e sarà presente per il loro momento. O forse siete qualcuno prendersi cura di un genitore di età superiore o lavorare per un esigente, capo incoerente; quando sorge una crisi, le vostre esigenze devono essere messi in attesa di prenderle in considerazione. Che cosa succede se hai smesso di resistere a queste interruzioni da quando hai a che fare con loro comunque? Che cosa se semplicemente nota come ti senti, usando “ morbide appunti mentali &" ;, poi basta rispondere alle esigenze? Come potrebbe questo cambiare la situazione? Per prima cosa, quando si smette di resistere e di accettare la vostra realtà presente, potrete rilassarvi e più felice. Noterete anche che si deve energia supplementare per esplorare le soluzioni più creative per affrontare il problema.

Questa estate, attraverso l'uso di consapevolezza, si può imparare a godere di ogni momento come la natura vi invita a “ Life &" ;. Al mattino, prendere un po 'di tempo e esaminare il Vostro giorno o la vostra settimana. Decidere di ri-dare la priorità, come si lascia andare di “ non essenziali &"; e inutile “ dovrei &"; e aggiungere un po 'di tempo per “ avventure &" ;. Lasciate andare “ vecchi nastri &"; che hanno limitato e ti tenevano bloccato in vecchie credenze. Rilasciare il collegamento a quello che è stato addestrato a credere come si apre la mente a tutte le possibilità prima di voi. L'unico controllo hai davvero è nel presente minuto. Datevi il permesso di essere proprio come si ascolta gli uccelli, sentire la brezza e l'odore dei fiori. Notate il vostro corpo, come si comincia a rilassarsi e vi sentirete più a terra. La bellezza di questo momento è vero come il dolore del tuo passato o le sfide che si trovano dietro la curva. Dal momento che entrambi sono altrettanto vero, che cosa piuttosto concentrarsi su? Il modo in cui si vive ogni istante di questa estate è in realtà pratica per il modo in cui vivete la vostra vita. Volete scegliere di diventare più consapevoli della gioia nella vita o si continuerà ad essere distratti e impantanarsi come si ignora l'invito a vivere pienamente? L'estate è un momento facile per entrare nella vita perché la bellezza della natura è tutto intorno a te. Vedi se riesci a trovare uno slot di tempo, anche se è solo un'ora alla settimana, e si impegnano a decollare da soli a “ Be &"; in natura. Si potrebbe andare a fare una passeggiata, andare in un parco, trovare un albero, ottenere una coperta e guardare il cielo. Le opportunità sono infinite. Potrebbe impegnarsi a trascorrere più tempo con le persone che portano gioia? Requisiti per pianificare un'attività che ti rende felice? Volete cominciare a guardare le interruzioni come un invito a fermarsi e assistere a qualcosa di nuovo e diverso? Vuoi iniziare a toccare il tuo cervello destro per le idee e soluzioni creative? . Quando si impegnano a una postura di consapevolezza, vi accorgerete che questa nuova prospettiva si rilasserà voi, exhilarate e aiuterà ad avere la meravigliosa estate che vi meritate

domande Blog /riflessione:
Cosa sarà lei si impegnano a fare in modo diverso questa estate?
Qual è un'attività che ti fa felice? ..

Se potessimo vedere il miracolo di un unico fiore chiaramente, tutta la nostra vita sarebbe cambiata
Buddha