Gestione Emotiva: una abilità per il mastering come ti senti

Sviluppare le competenze per gestire i vostri stati emotivi è fondamentale se si vuole sviluppare la sobrietà a lungo termine. Mentre la fase iniziale di recupero è spesso incontrato con un 'Pink Cloud' o periodo di luna di miele, è molto probabile che una volta che la novità della ripresa svanisce il tossicodipendente appena sobrio o alcolica incontreranno depressione, sbalzi d'umore, confusione, perdita di memoria e un incapacità di regolare le proprie emozioni grazie alla chimica del cervello che ancora trovare omeostasi. In questo articolo offro modi concreti e specifici si può avvicinare la tua "disordine emozionale" e soluzioni per la gestione postulano sentimenti che sono stressante per voi.

Se prendiamo la posizione che la dipendenza è in gran parte il risultato di chimica del cervello, ha senso per me che avremmo affrontare un problema medico con una soluzione medica. Per fissare un appuntamento con il vostro fornitore medico per discutere la possibilità di essere valutati per antidepressivi. L'effetto di uso chimico tende a creare un'esperienza in cui il vostro mondo può sentire molto piccolo. Ho il sospetto che questo è dovuto all'incapacità del vostro cervello a produrre la chimica del cervello necessaria per il normale funzionamento cognitivo ed emotivo. La mancanza dei neurotrasmettitori appropriate può farti sentire come se non si ha la larghezza di banda necessaria emotiva necessaria per affrontare le sfide giorno per giorno. Utilizzando disponibile farmacologia e la ricerca di oggi può andare un lungo cammino per aiutare a sviluppare un senso di agio nel tuo recupero.

Lo sviluppo delle competenze di riformulare quello che stai pensando è di fondamentale importanza se si vuole rimanere sano di mente. Uno dei più grandi lezioni che impariamo nel recupero è che abbiamo bisogno di venire in un posto dove indossiamo &'; t personalizzare tutto. C'è una miriade di informazioni disponibili sul web, se si desidera fare ulteriori studi, ma vorrei prendere in considerazione le seguenti idee:

1) Assumersi la responsabilità per la vostra angoscia. Mentre accadono eventi negativi, è importante rendersi conto che sei responsabile solo per la tua parte nella situazione. Fare uno sforzo per parlare con un amico fidato per ottenere chiarimenti da parte vostra in una situazione così come dove finisce la vostra responsabilità.
2) Pensi che non si può controllare il tempo, il risultato, come te, senti, tu sei solo responsabile di ciò che si pensa. Focalizzando l'attenzione su ciò che si pensa di poter cambiare come ti senti. Pagina 3) Prova a vedere il buono in ogni situazione. I miei nonni vissuto quattro anni in un campo di concentramento nazista. Quando qualcosa di negativo è successo a mia nonna dopo che lei e il nonno sono stati liberati da Auschwitz, avrebbe parlare di "cercare il regalo" in ogni situazione. Ha suggerito c'erano tre motivi persone non erano in grado di cercare il regalo: 1) il problema (o l'opportunità) non viene avvolto nel pacchetto siete abituati a vedere, 2) a volte l'occasione non accade sulla vostra tavola tempo , e 3) a volte il problema non accade per noi, accade per qualcun altro, e noi siamo solo il condotto. Mia nonna ha fatto in modo che ogni volta che sono stato sconvolto dal fatto che mi sono ricordato che esisteva un dono in ogni situazione.

Rendetevi conto che cose cattive succede. Mia moglie ha il cancro. Non vedo questo come karma né credo che 'tutto accade per una ragione'. Vedo 'tutto accade per una ragione' come un modo banale per avvolgere il vostro cervello intorno a qualcosa che non capisci. Mia moglie ha una storia familiare di cancro su entrambi i lati della sua famiglia. Era molto probabile che non importa quello che ha fatto, avrebbe contratto questa malattia terribile. Io non spendere un sacco di tempo a pensare perché succedono cose brutte, ma solo fare. Riconoscendo che roba cattiva accade indipendentemente da quello che facciamo o credere mi fa ricordare che cose cattive succede, ed è
bene

Quando ho lavorato per il Dipartimento di correzioni che abbiamo offerto varie forme di terapia per i colpevoli a loro sostegno a sfidare i loro modelli di pensiero. Un tale intervento era MRT o morale Reconation Therapy. Due curiosità da MRT bastone con me anni dopo: 1) abbiamo bisogno di imparare a vivere con giustizia in un mondo ingiusto, e 2) abbiamo bisogno di rinunciare al nostro modo di pensare il mondo dovrebbe funzionare. Mi piacciono entrambi questi interventi in quanto è un ricordo che ho solo tanto potere in termini di ciò che accade con un risultato

Per continuare:.

Focus su ciò che si vuole contro ciò che si non mi piace. Essere consapevoli di ciò che si pensa e come ti senti. Ottenere chiarezza su una situazione.

Trova un terapista. Mentre si potrebbe sentire come si può essere obiettivi, vorrei suggerire che è probabile che ci sono luoghi in cui si rimane bloccati nel tuo pensiero. Seguendo attraverso la terapia è possibile trovare un confidente, ottenere un feedback imparziale, imparare a diventare più obiettivo, sviluppare la compassione per voi stessi e la vostra situazione, e datevi un dono di maggiore chiarezza. La mia sensazione è che la terapia è uno dei modi migliori per prendersi cura di se stessi. Parlare con un professionista della salute mentale può essere il primo passo per sostenere te stesso se si ha un senso che si potrebbe avere una condizione di salute mentale, che richiede ulteriore attenzione.

Sono sicuro che quando ho citato esercizio ti chini la testa d'accordo come io non sarò sorpreso che avete sentito questo suggerimento prima. Esercizio fa un paio di cose. 1) E 'una forma di meditazione come a mio avviso, la meditazione è l'atto di concentrarsi su una cosa alla volta. Mentre si potrebbe pensare di altre cose quando si esercita, vi è un rischio che siete impegnati in un'attività che richiede la vostra attenzione e sostiene di essere consapevoli del compito a portata di mano. 2) Esercizio è noto per abbassare lo stress, in quanto aiuta a ridurre i livelli di cortisolo. Il cortisolo ha un effetto immunosoppressivo, il che significa che se il vostro corpo ha costantemente alti livelli di questo composto sono più probabilità di essere sensibili alla malattia, infezioni, stress o pensiero disordinato. Lista

La gratitudine? Non ho intenzione di proporre una lista di gratitudine come io non credo che la gratitudine forzata è utile. Se ti senti male e vi dico che avete bisogno di sentirsi grato, il vantaggio di sviluppare un ringraziamento è perduto. Invece, vorrei invitarvi a concentrarsi su ciò che ti fa sentire bene e poi pensare a tutte le cose buone nella tua vita, per quanto piccolo.

I lavori di sviluppo obiettivi. A seguito attraverso su entrambi gli obiettivi a lungo e breve termine può contribuire a ridurre stress, come si deve affrontare con l'idea che si ha il controllo del futuro e il tuo posto in esso. Quando si sviluppa una lista di obiettivi, provate a pensare a loro in termini di un lasso di tempo (nessun periodo di tempo, nessun obiettivo - senza un lasso di tempo lei si attribuisce un out) e poi chiedere aiuto in caso di necessità. Molto spesso mi piace sfogliare riviste e metto un quadro che rappresenta ogni obiettivo su un foglio di carta da macellaio in modo che possa essere ricordato di quello che voglio e questo è importante.

amicizie in via di sviluppo sono importanti per ovvi motivi . So le volte che ho raggiungere i miei amici sono meglio in grado di gestire la roba dura. Ho imparato che non c'è problema a chiedere aiuto. Chiedere aiuto non significa che siete meno di una persona ha bisogno di aiuto, significa semplicemente siete umani.

Focus su possibilità e opzioni rispetto a questioni e problemi. Mi viene in mente un cliente che non voleva lasciare la sua casa come aveva un mandato di cattura per non presentarsi in tribunale. Lui era molto preoccupato che non avrebbe ottenuto raccolto per non aver seguito attraverso su suoi obblighi. Il mio suggerimento è stato quello di ricordare che “ molte cose sono possibili, ma non probabili &" ;. Che cosa si sente meglio?

Pratica, pratica. Pratica. Mentre faccio credo che la sobrietà è un dono e che le persone nel nostro mondo sono meglio per lui, niente vale la pena fare è facile. Ci vuole concertato sforzo e focalizzato disciplina per ottenere ciò che vogliamo. Quando si inizia a capire che non siete una vittima e che avete il potere in una situazione, si inizia a fare i cambiamenti che supportano la gestione migliore emotivo.

Infine, vorrei incoraggiare fortemente a non continuare a etichettare le cose come comportamento di dipendenza o alcoliche, anzi, è importante ricordare siete umani. E 'tossicodipendente comportamento di voglia di bere, o sei semplicemente umano, perché si vuole sentire meglio e meno angosciato Hotel  ?;