I fattori chiave per smettere di fumare: Metodologia e Volontà

Il fumo è una dipendenza grave. Quindi non è sorprendente che la maggior parte di ex-fumatori hanno bisogno di più di un tentativo di smettere di fumare definitivamente. Questo articolo fornisce una panoramica dei due fattori chiave di smettere di fumare in modo sostenibile

fattore chiave 1:. Un metodo Sound a smettere di fumare
Un buon metodo per smettere di fumare è costituito da tre livelli.

Il punto iniziale è una diagnosi completa e dettagliata di fumare. È necessario descrivere tutte le abitudine di fumare. La descrizione delle abitudini al fumo deve essere la base per una analisi causale, che scopre le ragioni psicologiche della dipendenza da fumo. Passo dopo passo si può formare un modello della dipendenza tua fumo che contiene le cognizioni, emozioni e il comportamento e le relazioni tra questi elementi.

Il modello della tua dipendenza è la base della conoscenza di dedurre il piano terapeutico a smettere di fumare. La prima parte del piano terapeutico dovrebbe descrivere i benefici di una vita senza fumo per fornire una forte motivazione per la fase attiva del vostro dehabituation fumare. Il nucleo di un piano di terapia del suono è la descrizione delle vostre strategie smettere di fumare che definiscono una strategia globale e soluzioni per ogni situazione che hai usato per fumare in. Come ulteriore motivazione a smettere di fumare, un piano di ricompensa dovrebbe essere progettato. Inoltre, è possibile beneficiare del sostegno di un parente o un amico durante la fase attiva del fumo dehabituation. Infine, un piano di terapia dovrebbe contenere la data di smettere di fumare definito e la tua firma con la quale si conferma a te stesso che i vostri giorni fumo sono finiti.

Il terzo e ultimo passo di un buon programma di smettere di fumare è la dehabituation attiva. Durante un periodo di tempo gestibile è necessario rendersi conto attivamente il tuo piano di terapia. E 'essenziale che voi di conseguenza seguire il vostro piano e di eseguire tutte le operazioni richieste fino a che hanno raggiunto una vita stabile senza fumo

fattore chiave. 2: Forza di volontà e senso di responsabilità
Tuttavia , un programma di smettere di fumare può essere il migliore possibile; è molto improbabile che un nuovo ex-fumatore con successo affrontare con voglie e situazioni difficili, senza una forte motivazione.

Quindi, un programma di smettere di fumare non dovrebbe mai essere avviato senza troppa convinzione. Se e quando si smette di fumare si dovrebbe essere pienamente impegnata a vostra missione e disposti a investire una grande quantità di tempo ed energia. L'ex-fumatore (essere) è unicamente e pienamente responsabile per la sua decisione di smettere di fumare e rimanere senza fumo. Questo richiede una decisione attiva fare prima e durante la fase di dehabituation fumo e un profilo motivazionale chiaramente visualizzato.

Ci sono due tipi di tali profili motivazionali. Un obiettivo può essere quello di avoide gli effetti negativi del fumo, come gravi malattie e una morte dolorosa. Un altro modo di motivazione sta nel sottolineare i benefici di una vita senza fumo. Entrambe le tecniche di motivazione si sono dimostrate efficaci. Ma si raccomanda di motivare voi stessi a smettere di fumare, evidenziando i benefici della vita senza fumo, perché le motivazioni positive generalmente sono più forti e più sostenibile

Riepilogo:. Entrambi i fattori chiave sono richiesti

Infine, va ricordato che entrambi i due fattori chiave descritti sono tenuti a smettere di fumare con successo. Senza una solida metodologia il successo di tutti gli sforzi è in pericolo; ma senza alcuna guida ancora il miglior programma di smettere di fumare sarà realizzato senza troppa convinzione e quindi non può portare a una vita sostenibile senza fumo Hotel  .;