11 passaggi per rimanere in cima stress quotidiano

Al top di stress quotidiano con questi 11 passi per

Lo stress sarà sempre una parte della nostra vita è il cuore stesso della nostra esistenza, quindi se questo è il caso perché può avere tali effetti dannosi su di noi. Gli effetti negativi provengono dallo stress non oggetto o visto nella luce che può essere destinato. Sapendo che ciò che sta accadendo è una parte normale della vita che i nostri sentimenti verso l'evento sono normali, allora imparando come possiamo essere noi stessi attraverso sostenere tali eventi. Nel sostenere noi stessi abbiamo poi a sua volta diventiamo maggiormente in grado di essere di supporto con gli altri nei loro momenti di stress e vita quotidiana. L'importanza di capire che ci sia un potere superiore a noi che ci aiuterà ad affrontare la nostra vita e ciò che sta accadendo.

1. Tenere un diario - Per tenere un elenco - per almeno due settimane - di eventi, tempi, luoghi e persone che sembrano farvi sentire più stressati. Probabilmente sarete sorpresi di scoprire che emerge un modello più presto; e questo può essere legato alla pressione del tempo, scontri di personalità, richieste inappropriate o semplicemente cercando di fare troppe cose in una volta. Una volta identificati i vostri punti di pressione si può passare alle seguenti soluzioni -

2. Parla -Comunicazione con se stessi, gli altri e dagli altri è molto importante e sarà discusso in modo più dettagliato. Trovare un buon amico una persona di fiducia di parlare - discutere di cose fa spesso sentire meglio. Chiedete consigli imparziali su come alleviare i problemi che avete scoperto, o scegliere il tipo di situazioni stressanti che avete identificato in cui utilizzare le seguenti tecniche di rilassamento.

3. Imparare tecniche di rilassamento - Practise tecniche di respirazione profonda, come l'inalazione lentamente mentre il conteggio a cinque;

Trattenete il respiro per cinque secondi poi respirare lentamente. Ripetere questi 10 volte quando ci si sente stressati, concentrandosi su nient'altro che il tuo respiro

#Stretch i muscoli del collo e delle spalle mantenendo le spalle di livello e cercando di toccare ogni spalla con l'orecchio -.

#Look a destra verso il soffitto, il pavimento e quindi ruotare ogni spalla in un ampio cerchio. Ripetere cinque volte. Aprire e chiudere la mascella ampiamente dopo ogni volta da quando lo stress è spesso causa di tensioni nella zona della mascella. •

#Take tempo fuori - per cinque minuti ogni ora, cercare di 'chiudere' e pensare ad altro che la tua situazione ideale

#Questo potrebbe essere una vacanza da sogno, partner ideale. o semplicemente pensando di fare nulla.

# Lo saranno sorpresi di come effettivamente questo può abbassare i livelli di stress.

4. Esercizio regolarmente non c'è bisogno di essere un freak palestra per ottenere lo stress battendo benefici dell'esercizio fisico. Anche 20 minuti di camminata veloce tre volte a settimana contribuirà a ridurre lo stress e promuovere un sonno ristoratore.

5. Piano rompe nel corso della giornata l'obiettivo qui è quello di consentire il tempo per l'imprevisto (che, come tutti sappiamo, succede!). Alzati 15 minuti prima di quanto si pensi è necessario e preparare per il giorno senza fretta. Ancora meglio, ottenere le cose preparano la sera prima. Cercate di avere 20 minuti al mattino e pomeriggio che è esclusivamente 'la tua' di tempo, in cui si può fare quello che vuoi, anche se è semplicemente seduto senza fare niente. Attendo con ansia di questi tempi in cui le cose si fanno occupato e se siete in grado di usarli sempre ricordarsi di 'recuperare' più tardi.

6. Stretch .Sitting piedi su una sedia, e mantenendo la schiena dritta, estende le braccia di fronte a voi, per quanto possibile. Mantenete la posizione per dieci secondi. Ripetere, con le braccia dietro di voi. Quindi tenere ai lati della sedia e spingere il corpo verso l'alto. Sentite il vostro tratto della colonna vertebrale. Mantenete la posizione per dieci. Ora allungare le braccia verso il soffitto, per scaricare la tensione in schiena e spalle. Rilassatevi e agitare le braccia.

7. Utilizzare profumo per migliorare il vostro stato d'animo alcuni aromi si pensa di attivare la produzione di sentirsi bene serotonina chimica del cervello. Drip alcune gocce di seguenti oli aromaterapici su un tessuto di annusare quando ci si sente i livelli di stress in aumento:. Gelsomino, neroli, lavanda, camomilla, rosmarino, salvia sclarea e

8. De-Clutter Mess crea confusione e un senso di perdita di potere. Se la vostra scrivania /casa /auto è disordinato e disorganizzato, hanno una buona chiaro fuori e riordinare. You &'; ll sentirete subito più in controllo

9.. Cambiare le abitudini: Molti sforzi sono abituali. Se si inizia a sentire ansiosi o stressati, fare qualcosa di fuori dal personaggio. Interrompere quello che &'; re facendo e fare qualcosa di diverso. Oppure prendere un minuto per fare un bilancio e capire perché si &'; re sentirsi teso. Affermazioni quotidiane sono un ottimo modo per alterare i modelli di pensiero che non troviamo più utile per noi.

10. Vedi le Positivi - Essere doesn &' positivo; t significa che si ignora i problemi significa solo che si guardano i problemi in un modo diverso. Il più grande segreto è essere in grado di vedere il bene anche quando si tratta di qualcosa di non così buono accada. Se c'è un problema, ed è direttamente correlata a voi e nel vostro regno di cambiamento poi mettere nei processi necessari per cambiare, che può essere l'apprendimento di una nuova abilità, squillo di rinviare il pagamento di una fattura per un paio di settimane. Cose di ristrutturazione in modo da lavorare meglio per voi.

11. Imparare a dire NO: A volte abbiamo bisogno di dire di no a uno di fare qualcosa perché noi haven &'; t ha il tempo o siamo in grado di farlo. Può essere una gita e siamo troppo stanchi perché abbiamo lavorato sodo o può essere solo che volete un po 'di tempo per voi Hotel  .;