7 punte per Boomers invecchiare bene

mezza età Ok suo ufficiale Baby Boomers hanno colpito. Nato 1946-1964 si è passati per la parte centrale della nostra vita. E, essendo che siamo conosciuti come la generazione ribelle, è probabile che ribellarsi contro l'invecchiamento pure. Qui ci sono alcuni consigli tratti dal libro, Boomer Be Well! Ribelle contro l'invecchiamento attraverso il cibo, la nutrizione e stile di vita (2011), Susan M. Piergeorge, MS, RD

1. Essere selettivi in ​​ciò che si mangia. Con l'avanzare dell'età, i nostri corpi hanno bisogno di più nutrimento e meno calorie. L'aggiunta di cibi nutrienti densi, con un sacco di colore aggiungerà più nutrizione. Il più scuro il cibo, più alto è l'antiossidante e pugno di nutrienti. Ad esempio, fagioli neri o rossi hanno un ferro più alto e il valore antiossidante. Spinaci ha più nutrizione di lattuga iceberg.

2. Aggiungere altre spezie per la vostra vita. Questo è destinato a essere prese alla lettera. Anche se molti non possono abbracciare mangiare un sacco di frutta, verdura e cereali integrali, spezie ed erbe sono imballati con la nutrizione. Alcune delle potenze includono chiodi di garofano, cannella, zenzero, aglio, cipolla, basilico, origano e rosmarino. Portare il proprio erbe e spezie si fondono o strofinare per carni o pesce alla brace. Consultare la scheda ricette sul http://www.susanpiergeorge.com

3. Ottenere quantità adeguata di proteine. Con l'avanzare dell'età perdiamo il 3-10% della nostra massa muscolare ogni decennio dopo il nostro 30 &'; s. Il consumo di quantità adeguata di proteine ​​è essenziale per mantenere la massa muscolare, la salute del sistema nervoso, la sazietà e l'immunità. Quanto è sufficiente? Circa 1/3 a 1/2 il vostro peso corporeo in grammi di proteine ​​dovrebbe fare il trucco. Ad esempio, se pesate 150 lbs., 50-75 grammi di proteine ​​al giorno saranno soddisfare le vostre esigenze. Un'oncia di proteine ​​animali contiene circa 7 grammi; una porzione 4 oncia cotti contiene 21-24 grammi di proteine.

4. L'importanza della vitamina D. La vitamina D è stata associata con una serie di condizioni, tra cui la salute del cervello, la salute delle ossa, il cancro, le malattie cardiovascolari, il diabete, e le malattie correlate immunitario. Se si vive al di sopra della latitudine di Los Angeles o di Atlanta si rischia non ottenere abbastanza vitamina D in inverno. L'integrazione è qualcosa da discutere con il vostro professionista sanitario. Sia la vitamina D2 e ​​D3 sono buone fonti, tuttavia D3 ha dimostrato di avere un migliore assorbimento. Le fonti naturali comprendono sole (5-30 minuti un paio di giorni a settimana), olio di fegato di merluzzo, salmone, sgombro, tonno, alimenti fortificati come latte e cereali. L'attuale assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D oltre i 50 anni è 800-1000 UI.

5. Immunità. Come &'; s la vostra salute digestiva? 60-70% del nostro sistema immunitario deriva dalla nostro intestino. Mantenere il nostro intestino sano rafforzerà il nostro sistema immunitario. Cosa fare? Consumare pre e probiotici. I prebiotici sono organismi benefici che si formano quando vengono digeriti nel nostro intestino. Le fonti sono i cereali integrali, aglio, cipolle, banane, cicoria, inulina (la fibra trovata in carciofi). Alcuni alimenti sono ora arricchiti con prebiotici come la cicoria e inulina. I probiotici sono batteri amici presenti negli alimenti e integratori. Le fonti alimentari includono yogurt, latticello, kefir e crauti. Assicurati di cercare culture attivo dal vivo in etichetta di tali prodotti. Al momento dell'acquisto di integratori, seguire le istruzioni riportate sull'etichetta e conservare in frigorifero dopo l'apertura.

6. Includi omega-3 nel vostro regime. Gli acidi grassi Omega-3 sono presenti in pesci grassi come il salmone, tonno, sgombro e sardine. Alcune fonti vegetali sono portulaca, semi di chia, semi di lino e noci. Omega-3 &'; s hanno un collegamento benefico per la salute del cervello, aumentando l'umore, la salute cardiovascolare, l'artrite e una serie di altre condizioni. Il consumo di 4-6 once di pesce grasso due volte a settimana fornirà una buona fonte di omega-3 &'; s, ma molti di noi don &'; t consumano pesce grasso due volte a settimana. Discutere la supplementazione con il vostro professionista sanitario. E &'; s importante per chiedere di integrazione, soprattutto se si stanno assumendo farmaci.

7. Consumare carboidrati complessi. Noi boomers hanno visto le diete low carb vanno e vengono. Qui &'; è ciò &'; s di sicuro — carboidrati complessi sono buone per voi. Abbiamo bisogno di loro per le vitamine B che aiutano con il metabolismo, la salute del sistema nervoso e le loro proprietà anti-infiammatorie. Inoltre forniscono sazietà, Spinta salute del sistema immunitario, la salute del cuore e aiutare la digestione. Le fonti di carboidrati complessi includono cereali integrali, noci, frutta, verdura, semi Hotel  .;