Mindfulness Meditation Terapia e relazioni

MMT è un eccitante nuovo sviluppo in cui la consapevolezza è applicato direttamente per contribuire a trasformare e risolvere i difficili stati emotivi come ansia, paura, fobie, rabbia e altre forme di abituale reattività emozionale che incide sulla qualità della la nostra felicità e la qualità delle nostre relazioni personali.

I rapporti personali forniscono una delle più grandi sfide della vita e la maggior parte di noi incontreranno difficoltà con i modelli di reattività abituale innescata dal nostro partner, i nostri figli o altri membri della famiglia. I nostri pulsanti ottenere spinto e ci si arrabbiano o turbato, paura o ansia. Questa dinamica si basa su imparato reattività abituale e del reato e vittima, sono costretti a reagire, spesso contro il loro giudizio migliore. Si può dire qualcosa sapendo che causerà dolore, ma non si riesce a fermare se stessi da dirlo. La vittima si sente anche in dovere di reagire diventando sconvolto o arrabbiato. Queste dinamiche reattive togliere la nostra libertà e erodono la natura delicata e fragile di tutte le relazioni, il che rende difficile sentire amore e compassione, lasciandoci amaro e un contratto con un cuore chiuso.

Tuttavia, ciò che è stato appreso attraverso condizionamento può essere disimparato attraverso la consapevolezza. La chiave per cambiare questi schemi ripetitivi di reattività abituale sia la vittima e carnefice è di prima imparare, attraverso la pratica, di riconoscere la reattività in tutte le sue forme che si presenti. Reattività dipende e prospera da due fattori principali: l'ignoranza e la carica emotiva. L'ignoranza, o l'inconsapevolezza di reattività ci fa ripetere la reazione più e più volte, come una macchina. La prima fase di MMT significa soprattutto imparare a riconoscere le reazioni come e quando si presentano e sostituire l'ignoranza con consapevolezza. Questa è la prima funzione della consapevolezza, il fattore di riconoscimento. Senza questo più fondamentale primo passo nulla può cambiare, ma con la consapevolezza arriva la possibilità di cambiamento. Il riconoscimento è l'inizio del processo di trasformazione e spesso da solo questa abilità è sufficiente per cambiare completamente l'intera dinamica reattiva tra due persone.
La prossima fase di MMT implica cambiare modo di vedere la reazione e l'energia emotiva associata. Questo si chiama REFRAMING ed è uno di una serie di competenze che è insegnato nella scienza psicologica di Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) e che è un'altra modalità principale utilizzata in MMT. Normalmente, (cioè quando non siamo consapevoli) ci identifichiamo con le reazioni emotive e letteralmente diventare la reazione. Quando una reazione di sentirsi ferito nasce, si diventa la reazione emotiva di ferire. La rabbia si pone e ci arrabbiamo. Diciamo “ Sono sconvolto, &"; o “ Sono arrabbiato &"; perché abbiamo letteralmente assumiamo l'intera identità dell'emozione. Durante la ricontestualizzazione, impariamo a fermare questo processo automatico di identificazione soggettiva e imparare a vedere la reazione come un oggetto che non è di per sé, ma semplicemente di un fenomeno che si è creata nella nostra coscienza a causa di varie cause e condizioni. Quando la reazione del sentimento sconvolto nasce, impariamo a vederlo come un oggetto dentro di noi, un po 'come vedere una bolla che sorge in uno stagno. La bolla non è lo stagno, ma semplicemente un piccolo oggetto all'interno del laghetto e l'emozione non è il nostro sé, ma semplicemente una piccola parte all'interno di noi stessi. Dopo riformulare l'emozione, impariamo a dire, “ Ho notato una sensazione di male dentro di me &"; o “ Ho notato rabbia derivante nella mia mente e" Questo è un passo molto importante, perché contrasta la tendenza abituale a reagire e si apre un senso di spazio e le scelte intorno al emozione.

La prossima fase di MMT, dopo il riconoscimento e REFRAMING è il passo più importante di formare un rapporto con l'interno feltro senso della reazione emotiva. Cerchiamo di esplorare più in dettaglio. Dopo aver riconosciuto una reazione e ne ha fatto in un oggetto che si può vedere e l'esperienza, poi si comincia a vedere la reazione emotiva come un oggetto da indagare e conoscere a sé stante, piuttosto che impigliandosi nella trama di chi ha fatto cosa a chi o chi ha ragione e chi ha torto. La trama può essere molto interessante e si può sentire molto offeso o ferito, ma indulgere in negativo, il pensiero emotivamente è raramente uno strumento efficace per la risoluzione dei conflitti emozionali. Questa è la prima funzione della consapevolezza - imparare a riconoscere una reazione, visto come un oggetto e non farsi sedurre in ulteriori reattività
Il tipo di rapporto che coltiviamo in MMT è chiamato Mindfulness Based relazione.. Questa relazione ha determinate qualità uniche. Il primo e più importante è la qualità non reattività. Imparando a riconoscere la reattività, siamo in grado di fermare la tendenza a proliferare ulteriormente la reattività in forma di pensiero reattiva, o altre reazioni emotive di avversione e di dispiacere. La seconda caratteristica del rapporto di mindfulness-sta aprendo il cuore e la mente e lo sviluppo di una vera e propria qualità di cura verso il dolore interiore della nostra rabbia o risentimento. Invece di voltare le spalle, ci dirigiamo verso la nostra sofferenza. Questo non significa che ci lasciamo andare a dispiacermi per noi stessi e certamente non significa che ci lasciamo andare nel pensiero reattivo. Piuttosto, impariamo ad essere pienamente presente con la nostra emozione interiore con un livello di forte attenzione. La terza qualità di consapevolezza è indagini. Ci dirigiamo verso il nostro dolore, diventiamo attento e poi prendiamo questo ulteriore passo e indagare la struttura interna più profonda di questa esperienza. Quello che sembrava l'emozione solido di rabbia o risentimento comincia a svilupparsi in un paesaggio interiore complesso di sentimenti e ricordi sottili e molto spesso, una qualche forma di immagini esperienziale

Questa è la quarta fase di MMT:. TRASFORMAZIONE e RISOLUZIONE . L'esatta natura di ciò che si svolge è unico per ogni persona, ma l'effetto di prendere coscienza di questa struttura dettagliata interna è altamente trasformativo. Spesso, sotto la rabbia c'è tristezza e sotto il risentimento c'è paura. Questi sentimenti più sottili possono dar luogo a ulteriori sentimenti ed esperienze. Durante il processo di trasformazione, emozioni letteralmente si dissolvono in tante piccole parti che possono essere più facilmente digeriti e reintegrati dalla psiche e la nostra intelligenza innata in qualcosa di più stabile. Questo è il passo finale di MMT, RISOLUZIONE. Ogni forma di sofferenza emotiva, o dukkha, come viene chiamato nel Buddismo, rappresenta uno stato di instabilità e di conflitto nella psiche. La psiche odia instabilità e sarà sempre cercare di risolvere dukkha se data la libertà di cambiare. Mindfulness fornisce spazio terapeutico e libertà in cui possono verificarsi trasformazione e risoluzione.

In questo modo, ogni persona nel rapporto lavora con le sue singole abitudini reattive. Ogni impara a identificare le reazioni, sviluppa un rapporto di consapevolezza-con il sottostante feltro senso di ogni reazione e quindi permette la struttura interna dell'esperienza di svolgersi in dettaglio più fine porta alla trasformazione e la risoluzione dell'energia emotiva compulsiva che ci fa reagire contro la nostra volontà. Quando vi è la libertà dalla reattività, cominciamo a scoprire nuove possibilità, nuove scelte nel modo in cui rispondere alle sfide di essere in una relazione. Il processo può essere più complessa di quanto è spiegato qui, ma il tema di fondo è abbastanza semplice e si tratta di impegnarsi con la nostra esperienza, sia piacevole o doloroso con la facoltà della consapevolezza. Se si può fare questo, allora la guarigione procede naturalmente Hotel  .;