Ferito America: Passi d'azione per Caregivers

Prima di raggiungere fuori per aiutare gli altri, si prega di guardare al proprio stato emozionale. Nessuno è immune al dolore e l'orrore di persone attacks.The terroristici in giro si può essere affetti e che hanno bisogno di aiuto. Eppure, anche voi avete sperimentato un trauma emotivo.

Considerare questi suggerimenti per prepararsi ad aiutare gli altri.

1. Fare alcuni esercizi di respirazione regolarmente per consentire l'ossigeno per nutrire il sangue e per ricordare a te stesso che sei vivo e funzionante.

2. Datevi il permesso di consentire e accogliere i vostri sentimenti a svolgersi e guardarli.

3. Lasciatevi piangere o di rabbia o sospiro o tremare ed essere consapevoli di ciò che si sente.

4. Descrivere su carta quello che credi ti ha sostenuto attraverso le crisi passate nella vostra vita.

5. Descrivere su carta ciò che si crede vi sosterrà ora.

6. Mettere queste pratiche che sostengono personalmente in effetto il più possibile:
Alcuni esempi potrebbero essere:
Bere una tazza di tè
Pregare
Meditare Passeggiare
innaffiare il giardino o vasi di fiori
Parlando con amici e familiari Facendo una vasca calda con sapone o doccia
stireria
ascolto di musica o suonare uno strumento
Scrivere lettere
Lettura ciò che ispira voi
disegno o la pittura
Riproduzione di uno sport fisico da solo o con altri

7. Indipendentemente dal tipo di appetito e il senso di corpo durante questa crisi, essere propositivo e attento alle vostre esigenze. Bere acqua durante il giorno. Mangiare tre pasti nutrienti al giorno. Mantenere le vostre pratiche igieniche normali compreso il bagno, lavarsi i denti, lavarsi i capelli e indossare abiti puliti.

8. Contatta cinque persone a te care e far loro sapere che si desidera condividere alcuni momenti con loro durante questi momenti difficili. Ascoltare le loro esperienze e dire loro il vostro. Far loro sapere si cura di loro.

9. Fare passeggiate o altrimenti datevi qualche esercizio fisico che ti porta fuori nel giorno e lontano da televisione e radio notizie.

10. Mettete qualcosa di bello nel vostro campo visivo: una pianta, una bella pietra, una foto.

Prima la tua mente e le emozioni sono liberi di pensare in modo creativo con empatia e compassione per gli altri, è necessario darsi una base stabile e premuroso. Allora si sarà in grado di offrire supporto massimamente efficace per gli altri.

Riferimenti:

Ainsworth MDS, (1985). Allegati tutta la durata della vita. Bollettino della New York Academy of Medicine, 61, 792-812.

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Kohut, Heinz (1977). La restaurazione del Sé. International Universities Press. New York, New York.

van der Kolk, Bessel A. (1987) Psicologia, Trauma. American Psychiatric Press, Washington, DC
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