Autocontrollo emotivo

Uno dei modi più potenti che ho trovato di smettere di essere uno zerbino nei rapporti è stato quello di imparare autocontrollo emotivo. Quando si e' re troppo reattiva al proprio partner, lui o lei può facilmente trarre in una lotta che si ferma sia da concentrandosi sul risolvere il problema

L'autocontrollo non è facile.. A fronte del vostro partner &'; s azioni, &'; s difficile non reagire. Ma imparare a fermarsi e pensare, di reagire con ponderazione e diligenza, piuttosto che in modo rapido e automatico, è difficile. Ma imparare l'autocontrollo, per quanto difficile, è sempre la pena, perché rende ogni momento della tua vita più facile.

Self-Control inizia con la consapevolezza di sé. Se sai già che cosa spinge i pulsanti, sarà meno reattivo ad esso. Se si può dire quando si &'; re sottolineato, si può essere più cauto in quei momenti. Se si sa che il vostro partner tendono a combattere delle stesse cose, più e più volte, si può imparare a esercitare più l'autocontrollo quando queste cose vengono discusse, e reagire in modo diverso per evitare scontri.

Non è necessario tenere stretto autocontrollo per tutto il tempo. Se il vostro partner vi rilassate e divertirsi, è possibile molto probabilmente rispondere spontaneamente e andrà bene. Ma, se si e'. Re in una situazione di tensione, in più stanco, frustrato, stressato, o parlando di un argomento delicato, pensando alla tua risposta in anticipo farà tutto il lavoro di interazione molto meglio

Ad esempio, se i due di voi sono semplicemente per rilassarsi nella vasca idromassaggio, probabilmente si può sentire liberi di prendere in giro il vostro partner, scherzare, e di essere giocoso. Ma, se si e' re a parlare di problemi finanziari, o la gelosia, le risposte devono essere molto considerato più attenzione.

Scelta Risposta

Ognuno di noi ha la propria sfera di influenza, il nostro spazio privato, che possiamo immaginare come un confine fisico che ci circonda, come l'invisibile “ parete di vetro &"; mimi spesso fingono di essere intrappolati dietro. Tutte le altre persone e gli eventi sono al di fuori di questo limite, ma visibile e accessibile attraverso di essa. È possibile inviare messaggi in forma di parole e azioni (e forse anche pensieri e il corpo sottile e movimenti facciali) attraverso questo confine, e gli altri possono trasmettere loro per voi. Avete poco controllo su ciò che le persone scelgono di inviare verso di voi, e il controllo totale su ciò che si sceglie di inviare fuori. Il controllo si ha più di quello che la gente invia nel vostro mondo consiste nel modo in cui si riceve e rispondere ad esso

Ad esempio, se il vostro coniuge o il vostro capo o un membro della famiglia si invia qualche crabbiness, puoi &'; t cambia il fatto che esso &'; s stato inviato la tua strada. Forse c'è qualche altro problema (che non ha nulla a che fare con voi) che rappresenta questo cattivo umore. C'è poco da guadagnare da tentare di mente-lettura o per modificare l'altra persona &'; s atteggiamento. Tuttavia, se vi ricordate circa il proprio spazio privato, e il vostro muro, vi renderete conto di avere molte opzioni.

E 'possibile scegliere di credere che il crabbiness è stato inviato a farti del male, o perché l'altra persona è il vostro nemici, o perché in qualche modo meritano di essere trattati in questo modo. Qualsiasi delle scelte di cui sopra porterà ad una risposta dolorosa negativo da voi, e molto probabilmente ad una interazione sgradevole. In alternativa, è possibile scegliere di non preoccuparsi per il motivo per il crabbiness, e invece assumere è un problema che l'altra persona sta avendo, e diventare disponibile. “ Stai sconvolto &"; “ C'è qualcosa che posso fare per aiutare &"; “ Will spiegare a me quello che &'; re turbato &"; Se si sceglie di rispondere in questo modo, si hanno maggiori probabilità di avere un buon, parlare produttivo con l'altra persona

quando si ricorda che le risposte hanno il potere di plasmare l'intera interazione e, infine, tutto il vostro rapporto; e si prende il tempo di controllare il modo in cui si risponde, vedrete tutti i vostri rapporti migliorare drasticamente. Questo tipo di auto-controllo è uno strumento molto potente, se usato correttamente. Utilizzando saggiamente, si guadagna il potere di rendere i vostri rapporti, e di conseguenza la vostra vita, più felice, più successo, e più amorevole.

Utilizzo di parlare di sé

Se l'apprendimento auto-controllo è difficile per voi, uno degli strumenti più potenti che si possono utilizzare per cambiare è self-talk. Tutti noi abbiamo una finestra di dialogo in esecuzione nella nostra testa, che spesso è negativo o controproducente. La buona notizia è che si può scegliere di sostituire questo monologo negativo con qualcosa di più positivo. Il cervello tende a ripetere cose familiari più e più, andando ancora e ancora su circuiti neuronali stabiliti. Ripetere un mantra, un'affermazione o una scelta più e più volte crea nuovi percorsi, che alla fine diventano automatici. I nuovi pensieri verrà eseguito per la testa come i vecchi pensieri hanno fatto, o come un canto popolare che hai sentito più e più volte

Se il vostro parlare di sé si sente “. Naturalmente negativo, &"; si può essere la creazione di un'identità che si autoavvera, che logora la capacità di scegliere le vostre risposte. Una cosa che si può fare è quello di monitorare la vostra auto-talk: cosa dire a te stesso per il giorno prossimo, per gli errori, la vostra fortuna? Se questi messaggi sono negativi, cambiando loro possono infatti sollevare il vostro spirito e la vostra ottimismo. Conosci te stesso: se amate il silenzio, tendono ad essere tranquillo, come le conversazioni tranquille e non grandi partiti, questa può essere una caratteristica genetica; l'udito e il sistema nervoso possono essere più sensibili di altri, e questa caratteristica non andrà via. È possibile, tuttavia, rendere la maggior parte di esso, e imparare che la creazione di un sacco di quiete nella vostra vita vi renderà più felice, persona più calma. Se, d'altra parte, si &'; re un animale da party: sociale, godendo di rumore e l'eccitazione, è anche possibile utilizzare che come un bene. Positivi, le persone felici hanno un tempo più facile nella vita, e rimbalzano dai problemi più veloci. Ci sono cose che si possono fare in ogni caso per aumentare il livello di ottimismo, anche se puoi &'; t cambiare chi sei

I vostri pensieri influenzano il vostro umore, e come si riferiscono a se stessi possibile ascensore o smorzare. il vostro spirito. Attività neuronale nel cervello attiva ormoni che sono sinonimo di sentimenti. Constant risultati di autocritica in un “ a che serve &"; atteggiamento, che porta alla depressione e un atteggiamento irritabile, che doesn &'; t lavorare bene nel vostro matrimonio. Continui pensieri liberi di fluttuare di morte imminente portare ad attacchi di ansia. Self-talk negativo crea stress; ma se si ascolta, sostenere e fiducia in te stesso le cose meglio subito. Molti dei miei clienti don &'; t si rendono conto in un primo momento che sono responsabili per i propri sentimenti, e nessun altro è responsabile per farli sentire meglio. Ma quando catturano a questo fatto, le loro vite migliorano

© 2015 Tina Tessina adattato da: The REAL 13 ° Passo: alla scoperta di sé, fiducia in se stessi e Independence Al di là delle applicazioni 12-Step
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