Dr. Romance sugli orientamenti del worrier: semplici passi per combattere la preoccupazione

Dr. Romance scrive: Spesso, sembra che non ci sono abbastanza ore in un giorno per fare tutto ciò che deve essere fatto, e come la Regina Rossa in Alice nel paese delle meraviglie dobbiamo correre veloce come si può solo rimanere sul posto. E lei è stato creato prima computer, telefoni cellulari ed e-mail  !; spesso mi ritrovo a preoccuparsi di un futuro che posso di &'; t prevedere, o cose che haven &'; t fatto. Preoccupazione energia succhi, e compie nulla, così ho &'; ve sviluppato un metodo di trattare con preoccupazione che si potrebbe trovare utile, soprattutto quando puoi &'; t dormire o se si e' re ansioso. Ogni volta che si e' re preoccupato, seguire questi semplici passi:

1. Scriverlo. Se &'; re sensazione di ansia o preoccupato, o puoi &'; t smettere di pensare a qualche evento che hasn &'; t è accaduto ancora, prende qualche minuto per annotare tutto ciò che è ti preoccupa. Se puoi &'; t scrivere in giù, credo che attentamente fino a quando si può dire chiaramente quello che &'; re preoccuparsi. Chiarire le vostre preoccupazioni si fermerà la sensazione fluttuante di ansia con alcun fondamento.

2. Valutare. Pensate alla prima voce sulla vostra lista. Chiedetevi “ C'è qualcosa che posso fare adesso &"; Se &'; re a casa e preoccuparsi l'ufficio, o se il problema ha vinto &'; t si verificano fino a quando la prossima settimana o il prossimo anno, potrebbe non essere in grado di fare nulla in questo momento. O, forse si può fare da soli una nota, fare un chiamare, elaborare un piano, o chiedere aiuto.

3. Fai qualcosa. Se c'è qualcosa che si può fare, fallo. Invece di perdere tempo preoccupante, decidere di ottenere qualcosa. Ad esempio,
∙ Se &'; re preoccuparsi di come la vostra presentazione andrà al lavoro domani, andare oltre le vostre note e lay out i vestiti per la mattina
∙. Se &'; re preoccupati per un problema di salute, cercare la malattia o infortunio su Internet, o chiamare il medico e porre alcune domande.
∙ Se &'; re al lavoro di preoccuparsi e per la cena quando arrivi a casa cucinare, scrivere un menu o un elenco di ingredienti.
∙ Se &'; re preoccupato che si può essere licenziato, aggiornare il tuo curriculum e chiamare alcune agenzie. Don &'; t prendere un altro lavoro subito, ma se ci &'; sa vero problema che si e' ll essere pronti

Ecco &'; s come appare in azione:. Se &'; re preoccupato che il tetto può perdere la prossima volta che piove, iniziare a fare una lista di ciò che si può fare al riguardo. Il vostro dialogo interiore può suonare come questo:.

“ La notizia ha detto che stava per piovere prossima settimana I &'; m preoccupato che il tetto può fuoriuscire &" ;: Hotel “. Chiamare una società di copertura e li guardano it &"; Hotel “ I &'; m preoccupato che una società di copertura mi caricherà più del dovuto perché don &'; t sapere quanto dovrebbe costare &";. Hotel “ Chiama il mio fratello, (o il mio vicino di casa, o il mio amico) che aveva il suo tetto fatto, e lui quello che   chiedere; costa, e anche se gli piaceva il contraente ha usato &";. Hotel “ Ok &";.
Quando si raggiunge questo “ &" ;, bene it &'; s il tempo per effettuare la chiamata, o, se si &'; s troppo tardi la sera, fare una nota a chiamare il giorno successivo.

4. Distrarti. Quando si &'; ve fatto quello che si può, o reso le liste o le note, poi distrarsi: Conta le tue benedizioni, essere coinvolti in qualcosa d'altro, leggere, o fare una passeggiata o un bagno.

Ripetere i passaggi precedenti ogni volta che &'; re preoccupato, e si &'; scoprirete che le vostre preoccupazioni diminuiscono. Vi auguro giorni pieni di benedizioni

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