ACT With Love: NOME tuoi sentimenti

Nome tuoi sentimenti
Se si desidera gestire in modo efficace i vostri sentimenti, nominarli. Nome è un acronimo per:
N – Notate
A – Riconoscere
M – Fate spazio
E – Espandere
consapevolezza

Let &'; s passare attraverso questi passaggi per la gestione i vostri sentimenti, uno per uno

FASE 1: AVVISO

Quando forti sentimenti si presentano, il primo passo è. semplicemente per notarli. Questo non è sempre facile. In realtà, il più intenso le vostre emozioni, più è difficile. Ci sono due ragioni principali per questo

· In primo luogo, il tempo di raggiungere l'età adulta, le vostre risposte abituali alle vostre emozioni sono profondamente radicati. Sei diventato un esperto che vive con il pilota automatico; la tua naturale tendenza è di non notare quello che &'; re sensibilità fino a quando dopo aver &'; ve già agito su di esso. Ci vuole un po 'di pratica per disimparare queste abitudini.

· In secondo luogo, quando sorgono forti emozioni, la mente tende ad andare in delirio. Il tuo smog psicologica ottiene tutto fomentato, crescendo più spessa, più scuro, e vischiosi fino presto si è completamente perso. E più fuso si diventa, meno la vostra capacità di consapevolezza. Così, al fine di lavorare in modo efficace con le tue emozioni, è necessario prima di disperdere lo smog. Che &'; s dove qualche respirazione consapevole viene in aiuto:

· Prima respirare pienamente, spingendo tutta l'aria dai polmoni. Quindi consentire loro di riempire dal basso verso l'alto.

· Nel fare questo, notare che il vostro respiro che scorre dentro e che scorre fuori. Si può pensare del tuo respiro come uno scivolo di fuga: ti aiuta a scivolare dalla tua mente nel vostro corpo

·. Si possono trovare utile dire a te stesso qualcosa come “ Lasciar andare, &"; “ Facendo un passo indietro, &"; o “ La caduta della storia &"; — o forse qualcosa di divertente come “ Ciao, smog &"; o “ Ci vediamo dopo, mente &"; (E &'; s non essenziale per fare questo, ma molte persone trovano aiuta defusione.)

· Quindi, spostare la vostra consapevolezza da il respiro per il vostro corpo, e notate dove questo sentimento è più intensa. Abbiamo tipicamente sentiamo forti emozioni in alcune zone del nostro corpo: più comunemente nostra fronte, mascelle, collo, la gola, spalle, petto o pancia. Allora date un'occhiata vostro corpo. Prendete un paio di secondi per eseguire la scansione dalla testa ai piedi, e zero in su dove la sensazione è più forte.

· Avviso dove questa sensazione partenze e fermate. Dove sono i suoi bordi? E 'in superficie o in profondità dentro di te? E 'in movimento o ancora? Che temperatura c'è? Ha a punti caldi o punti freddi? Notate come molto su di esso, come si può, come se si è un curioso scienziato che ha mai incontrato nulla di simile prima

STEP 2:. RICONOSCONO

Una volta che &'; ve notato i sentimenti e le sensazioni nel vostro corpo, il passo successivo è quello di riconoscere apertamente la loro presenza. Questo può essere fatto con qualche semplice self-talk. Dite a voi stessi, e" Qui &'; sensazione sa di rabbia &"; o “ Qui &'; sensazione sa di insicurezza e" Nello studio ACT, ti invitiamo a descrivere i propri sentimenti in questo modo piuttosto che dire “ I &'; M arrabbiato &"; o “ I &'; m &" risentita; Come mai? Perché quando si dice “ io sono colpevole &"; o “ Sono triste, &"; sembra come se si è la tua emozione, che fa sembrare molto più grande di quello che effettivamente è. Nello studio ACT, vogliamo farvi vivere che non siete le vostre emozioni nello stesso modo che non sono i vostri pensieri. Pensieri e sentimenti vanno e vengono; passano attraverso di voi, proprio come le nuvole attraversano il cielo; sono eventi transitori, in continua evoluzione. Essi non sono te. Anche la frase &ldquo comune, mi sento arrabbiato &"; potrebbe essere meglio indicato come “ Sto avendo la sensazione di rabbia e" Notate come la seconda descrizione aiuta a fare un passo indietro dal sentirsi un po '

Una scelta ancora più semplice è quello di etichettare il feeling con una sola parola: “ rabbia, &";. “ colpa, &"; “ la paura, &"; “ &" tristezza; E se puoi &'; t abbastanza identificare l'emozione, è possibile utilizzare un termine vago come “ dolore, &"; “ male, &"; o “ lo stress &";

Il riconoscimento è un passo importante in accettazione. Significa che siete “ ottenere reale &"; — cioè, che si sta aprendo alla realtà che questo è ciò che si sente in questo momento. It &'; s come il pattinaggio sul ghiaccio sottile: se si vuole affrontare efficacemente la situazione, il primo passo è quello di riconoscere che il ghiaccio è sottile

Nota: E 'importante riconoscere i tuoi sentimenti non giudicante.. Se dici a te stesso, e" Qui &'; s questa terribile sensazione di nuovo &" ;, che &'; s maggiore la possibilità di annullarlo, non accettazione

FASE 3:!. FARE SPAZIO

Quando sensazioni dolorose si presentano, si tende a stringere intorno a loro. Piuttosto che dare loro spazio, cerchiamo di spremere fuori o schiacciare giù o spingere via. Questo è come il blocco di un cavallo arrabbiato o spaventato all'interno di un piccolo capannone di latta. Il cavallo sarà battere gli zoccoli contro le pareti, martellare, frenetico per sfuggire — e nel processo, si farà un sacco di danni. Ma supponiamo che si rilascia il cavallo in un grande campo aperto. Ci si può correre per il suo cuore &'; s contenuto. Presto sarà spendere tutte le sue energie e sistemarsi. Nessun danno fatto. Più o meno allo stesso modo, possiamo imparare ad aprirsi intorno a forti sentimenti. Se diamo loro un sacco di spazio, saranno spendere la loro energia senza farci del male. La respirazione può aiutare con questo:

· Respirate profondamente. Immaginate che il vostro respiro fluisce dentro e intorno a quella sensazione nel vostro corpo. E come lo fa, e' s come se, in un certo senso magico, uno spazio si apre dentro di te. E &'; s senso di apertura, di fare spazio per tutte quelle sensazioni sgradevoli.

· Vedi se riesci a consentire quei sentimenti di essere lì, anche se don &'; t loro vogliono. È don &'; t deve come loro o vogliono loro. Siete semplicemente dando loro il permesso di essere presente.

· Questo non è un modo intelligente per sbarazzarsi del sentimento. Si tratta semplicemente di un modo per fare la pace con esso — di smettere di combattere o in esecuzione da essa.

· Si possono trovare utile utilizzare alcuni self-talk. Forse dire a te stesso, e" L'apertura, &"; “ Fare spazio, &"; o “ Sia &"; O forse provare una frase più lunga: “ Io don &'; t piace, io don &'; la t lo vogliono, ma posso fare spazio per esso &";

·. Continuate a respirare dentro e intorno i tuoi sentimenti. Aprire poco a poco, rendendo sempre più spazio

· Si può fare questo esercizio più breve o il tempo che volete. Si può fare una versione di un minuto o una versione di venti minuti. Con la pratica, è possibile eseguire attraverso l'intero esercizio in dieci secondi, che è circa il lasso di tempo di un lento, profondo respiro

FASE 4:. Espandere la consapevolezza

Il passo finale è quello di ampliare consapevolezza — in altre parole, raggiungere e in contatto con il mondo intorno a te. La vita è come un magnifico mutevole show sul palco, e su quel palco è tutto ciò che si può pensare, sentire, vedere, sentire, toccare, gustare, e l'olfatto. Questa sensazione nel vostro corpo è solo un attore sul palcoscenico. Per qualche istante ci — nei passaggi 1, 2, e 3 — si abbassarono le luci sul palco, e si brillato un faretto direttamente su questa sensazione. Ora &'; s il tempo per far apparire tutte le luci di nuovo. Notate l'intero spettacolo teatrale; notare tutto ciò che si può vedere, sentire, toccare, gustare, e l'olfatto. Guardatevi intorno nella stanza. Dove sei, cosa fai, chi sei con? Che cosa si può vedere, sentire e toccare?

Nel fare questo, i tuoi sentimenti sono ancora presenti, ma hanno fatto spazio per loro; possono rimanere in giro fino a quando decidono di andarsene. Nel frattempo si è liberi di agire, guidati da i tuoi valori. Quindi espandere la consapevolezza: raggiungere e collegarsi con il mondo intorno a te. Invece di girare verso l'interno e chiudere giù, girare verso l'esterno e di aprire. Allora lasciate che i vostri valori mostrarvi delicatamente la strada: chiedetevi, “ Quello che mi piacerebbe fare in questo momento che &'; s coerente con la mia valori &";? Don &'; t aspettare fino a “ sentire meglio &" ;; ! se ci &'; s qualcosa di significativo o importante si potrebbe fare, quindi farlo adesso

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Estratto da ACT CON AMORE: smettere di lottare, riconciliare le differenze, e rafforzare il vostro rapporto con accettazione e impegno Therapy (New Harbinger Publications)
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