Cosa fare e Dont di Nutrizione e gravidanza

Alimentazione e
Gravidanza

Mangiare bene è una delle cose più importanti che puoi fare tu per il bambino. Mangiare sano è importante per la salute del vostro bambino e deve essere programmato in anticipo e attuato prima della gravidanza. Alimenti nutrienti possono aiutare a ottenere e rimanere fertile e sono importanti, prima e durante l'intero periodo della gravidanza.

La dieta migliore è la più semplice e si può essere a conoscenza di esso come qualcosa che &'; ve visto su una parete a scuola o in un medico &'; s ufficio. Una dieta equilibrata significa 5 porzioni di frutta e verdura al giorno (biologico è migliore, soprattutto durante la gravidanza, voi e il vostro bambino don &'; t bisogno di tutte le sostanze chimiche in più). Frutta fresca e frutta juiced verdure fresche sono migliori. Amido e farinacei: pane, cereali e cereali, pasta, riso, patate, pane e evitare la farina sbiancato o scottati e sempre andare per le opzioni integrali. Mangiare cibi con un sacco di proteine: carne magra, pesce, uova, legumi, legumi, fagioli (di nuovo, organico se &'; s disponibile per uova, legumi, legumi e fagioli). Mangiare una discreta quantità di prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt per essere sicuri di ottenere il calcio sufficiente.

latticini a base di latte non pastorizzato possono contenere listeria che potrebbe danneggiare il tuo bambino e portare ad aborto spontaneo. E &'; sa batteri nocivi dannosi alla gravidanza contenuto nei prodotti lattiero-caseari non pastorizzati. Pates, carne cruda o poco cotta o uova sono anche potenziali fonti di batteri che possono danneggiare il feto. Assicurarsi che tutto si consuma è ben cotto. Può essere una saggia idea per evitare di pesce crudo come il sushi pure.

Per quanto riguarda altri frutti di mare — tutti i pesci di mare può contenere livelli pericolosi di naturale mercurio, in modo che &';. s saggio per evitare questi durante la gravidanza

Fegato fegato e prodotti (ad esempio paté, salsiccia di fegato , ecc) deve essere evitato in quanto esiste la possibilità di loro contengono grandi quantità di vitamina A in forma di retinolo. Troppo retinolo potrebbe essere dannosi per il bambino in via di sviluppo

L'alcol durante la gravidanza è un grande e". No-no &"; e dovrebbe essere evitato del tutto così come il fumo e di essere in giro persone che fumano.

Il consumo di caffeina dovrebbe essere non più di 200 mg al giorno (2 tazze di caffè, 4 tazze di tè o di meno)

Ricordate, quando si è incinta di mangiare cibi sani diventa priorità assoluta per voi e il vostro bambino. Avere un bambino è un sacco di sforzo in più sul tuo corpo. Hai bisogno di più proteine, ferro, calcio e acido folico che mai. È inoltre necessario più calorie. D'altra parte, mangiare per due non vuol dire mangiare due volte tanto, ma gli alimenti che mangiate deve essere la principale fonte di nutrienti per il vostro bambino. Sensible, pasti equilibrati sono i migliori. Cosa si dovrebbe aumentare di peso gradualmente durante la gravidanza, non tutto in una volta, e la maggior parte del peso dovrebbero essere acquisite nell'ultimo trimestre. Il seguente tasso di crescita è spesso consigliato dai medici:
2 a £ 4 aumento di peso totale durante il primo trimestre
3 a 4 sterline ogni mese durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza
300 calorie al giorno più durante almeno gli ultimi sei mesi di gravidanza è quello che hanno bisogno la maggior parte delle donne rispetto al loro apporto calorico prima della gravidanza. Ricordate, la qualità delle calorie che si prendono in è più importante della quantità. Un bambino che cresce ha bisogno di cibi sani, con un sacco di sostanze nutritive, in modo da evitare cibi spazzatura e alimenti con un sacco di zucchero, grassi e altre calorie vuote.

Stan P. Wright
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