Capire la vostra rabbia cieca Spot

Sei stato sorpreso quando si reagire in modo eccessivo con rabbia per qualche evento apparentemente minore? Questo articolo spiega come punti ciechi psicologici possono portare a comportamenti arrabbiato che è sproporzionato rispetto a eventi reali o immaginari.

Da Trigger a Conseguenze - Comprendere la catena di eventi
E 'importante capire la catena di eventi che portano a qualsiasi reazione che coinvolge la rabbia. Il cahin di eventi spiega come un evento, come essere tagliati fuori nel traffico, può portare a conseguenze negative per se stessi e gli altri. Comprendendo i fattori in una catena di eventi, una persona può fare cambiamenti positivi nella catena per evitare conseguenze negative. qui è la cahin in ordine decrescente.

I trigger esterni (cose che non può controllare)

* comportamento popolare
* Lo stress ambientale

Porta a .....

I trigger interni (cose che possiamo controllare o modificare)

* Credenze
* pensieri distorti
Sentenze *

Porta a ...

trigger interni

I sentimenti (emozioni scatenate da credenze, pensieri e sentenze)

* colpa
* Shame
* Paura
* Ansia
* Depressione
* Anger

Porta a ....

Comportamento o azioni

* aggressione fisica o verbale Diretto * Indiretta aggressione fisica o verbale

Il che porta a ...

Short Term Gain (Che cosa avete ottenuto o speravate di ottenere)

A causa della vostra ....

Il pensiero o Intenzione ( Che cosa si vuole che accada?)

E si voleva raggiungere ...

Obiettivo di comportamento? > > Comportamento di controllo di Terzi in

Ma, che cosa avete ottenuto era ...
Long Term Dolore or Consequences (Quali sono stati gli effetti negativi)

*
legali *
Famiglia *
Emotional * Rapporti
*
finanziario *
Salute * Vista Sé

Ma aspettate un minuto!

I pensieri e comportamenti alternativi (quello che ho potuto avere fatto o detto)

1. Potrei pensato in modo diverso sul grilletto?
2. Potrebbe ho riconosciuto i miei segni premonitori?
3. ChangeShould ho camminato lontano dalla situazione?
4. Che cosa avrei potuto fare di diverso?

Cosa si può cambiare?

Dato che i trigger esterni sono molto difficili da cambiare, ei sentimenti sono automatici, e le credenze impiegano molto tempo per cambiare, si sono lasciati con cambiare i vostri pensieri. Ad esempio, se si decide di non "fare una montagna da un granello di sabbia", si stanno modificando i vostri pensieri. Pensare di più prima di reagire o rispondere Hotel  .;