Il segreto scienza del mutamento

Il segreto scienza del mutamento: smettere di essere così duro con te stesso

Suzie Wolfer LCSW
www.suziewolfer.com

La maggior parte delle persone hanno un critico interno che cerca di battere brow o senso di colpa li in cambiamento. Si può sentire quella vocina dire “ Si dovrebbe. . . “ o “ Non dovresti &'; t. . . . &"; Io chiamo questo shoulding su te stesso. E &'; s non molto divertente

Se vi sentite abbastanza male, è possibile effettuare variazioni temporanee, ma poi ripiegare dentro al vecchio modello una volta che l'auto-odio-motivazione ha portato fuori.. E indovinate chi &'; s in attesa di dirti quello che un perdente sei. . . . Critico Interiore di nuovo

Questo ciclo può essere molto scoraggiante

La maggior parte delle persone credono erroneamente che il cambiamento è un processo semplice 2 step:.

1. Fate la vostra mente per cambiare
2. Poi si cambia.

Opps. Non è così facile.

scienziato comportamentale, John Prochaska, ha studiato 1000 di persone che hanno cambiato con successo un modello importante nella loro vita. E ha trovato alcuni risultati sorprendenti: Ci vogliono cinque fasi distinte per creare lunga durata, soddisfacendo, un cambiamento sostenibile

E ogni fase ha un certo numero di compiti.. E &'; sa po 'come un bambino che impara a camminare o andare in bicicletta. ! Quindi per te è una pausa

Pensate a qualcosa che si &'; vuoi cambiare. Si potrebbe discutendo meno con il vostro bambino, andare in palestra, mangiare cibo più sano, riducendo alcol o droghe, far cadere qualche chilo. Poi prendere questa piccola indagine. Vi aiuterà a identificare in quale fase di cambiamento si è in e forse un po 'più gentile con te stesso. Si può dire al critico interno di scendere la schiena. . . . o le persone che si pensa fastidioso vi aiuterà a cambiare.

Annotare il numero in base a come vero ogni affermazione si sente per te in questo momento, non è quello che avete sentito in passato o si desidera sentirsi.

Poi vedere il punteggio di sotto e che cosa significa. Poi, se si &'; re pronto, inizia a lavorare

1 = fortemente in disaccordo 2 = disaccordo 3 = indecisi 4 = Accetto 5 = molto d'accordo

Quello che ho &';! Piacerebbe cambiare è _____________________________________________________________________

tipiche pensieri di ogni tappa
1. Per quanto mi riguarda, non ho alcun problema che hanno bisogno di cambiamento. _____
2. Credo di avere difetti, ma non c'è niente che ho davvero bisogno di cambiare. _____ Pagina 3. Ho preoccupazioni, ma così fa la persona accanto. Perché spendere tempo a pensare su di loro? _____ Pagina 4. Ho pensato che avrei potuto desiderare di cambiare qualcosa su di me. _____
5. Ho un problema con ____________and Penso proprio che dovrei lavorare a questo. _____
6. Vorrei avere più idee su come risolvere il problema con ___________. _____
7. I &'; sto parlando con le persone che mi possono aiutare con _________________ _____ Pagina 8. Ho iniziato a lavorare sui miei problemi con _______________ ma vorrei aiuto. _____
9. Ho un piano per iniziare uno di questi giorni, quando ci si sente bene. _____
10. Anche se non sono sempre riuscita a cambiare, sto lavorando su almeno il mio problema con _______________ _____
11. I &'; sono già stati facendo questi cambiamenti per gli ultimi 3 mesi e &'; s iniziando a sentirsi abbastanza bene. _____
12. Chiunque può parlare di cambiamento. In realtà sto facendo qualcosa al riguardo. _____
13. Sono riuscito a lavorare sul mio problema con _____________ per un bel po 'di tempo. A volte mi infilo, ma nel complesso &'; s andando bene _____
14. Ho pensato una volta che avevo risolto il mio problema con _______________ sarei libera di esso, ma a volte mi trovo ancora alle prese con essa. _____
15. Vorrei un po 'di aiuto in modo da don &'; t scivolare indietro con i cambiamenti positivi I &'; ve fatto di nuovo _____

Scoring

fase di cambiamento

Pre-contemplazione Fase 1 - 3

La contemplazione Fase 4-6

Preparazione Fase 7-9

Azione Stage10 - 12

Manutenzione Tappa 13 - 15

Avviso in quale fase si sta lavorando e notare ciò che vi aspettate di te stesso. Stai lavorando a compiti più efficaci? Se si sta cercando di essere nella fase di azione, ma non aver completato le attività di contemplazione, si può sentire frustrati e scoraggiati. Potrebbe essere il momento di rivedere quanto velocemente si pensa di poter fare il cambiamento, in modo che si tratta di una nuova parte soddisfacente e sostenibile della vostra vita.

Per informazioni sui livelli di seguito per aiutare a concentrarsi sulle attività che vi aiuteranno a ottenere un home run e diminuire la vostra frustrazione o scoraggiamento

Pre-contemplazione
- Probabilmente don &';. t riconoscere che c'è un problema. La gente può dirvi che c'è un problema, ma s 'o non è importante, o semplicemente don &'; t sono d'accordo.

• Il vostro unico compito è quello di notare semplicemente che ci sono problemi o svantaggi allo stato attuale delle cose

Contemplazione
- In questa fase si inizia a vedere che c'è un problema. Ti chiedi se le cose che si fanno, pensano o si sentono portare il problema. Si comincia a vedere che le scelte si fanno portare a conseguenze indesiderate. Si può credere che puoi &'; t fare nulla al riguardo, ma vede il suo ruolo. Quanto più si definisce ed esplorare il problema, il maggiore chiarezza si ottiene che una soluzione può essere possibile. Si può sviluppare un po 'più di fiducia che un modo migliore è possibile. Si sta pensando. Non è possibile saltare questa fase! Per alcune persone può durare settimane, mesi, anni e anche la maggior parte di un &'; s vita. Pensi che forse un giorno si e' ll fare qualcosa al riguardo. Compiti importanti da fare per voi sono:

• Diventare consapevoli di problemi associati con il comportamento
• Avviso ambivalenti per quanto riguarda aspetti positivi e negativi Hotel • Esplora il potenziale per cambiare
• Sviluppare la voglia di cambiare il comportamento e una certa fiducia e l'impegno
• Considerando cambiamento nel futuro, non per
• Iniziare a concentrarsi sul futuro non passato,

Decision Point
: Qualcosa accade che si risveglia, ti fa pensare. E &'; di solito è qualcosa di brutto che ti fa capire che &'; s il momento di fare qualcosa di diverso. Per esempio si dimentica una scadenza sul lavoro e le persone sono davvero arrabbiato con te. Sai che è necessario apportare alcune modifiche. Questo è un evento, non un palcoscenico che ti aiuta a capire che i negativi del comportamento fuori pesano i lati positivi. Ora siete motivati ​​ad agire

Preparazione Hotel – Quando si arriva nella fase di preparazione, si vede che ciò che si fa, pensare e sentire, porta causa il problema. E 'isn &'; t qualcun altro &'; s colpa. Si comincia a vedere che dal momento che sono la causa, si può essere parte della soluzione troppo. Si inizia a sviluppare la fiducia. Si inizia a pensare a un piano per cambiare. Importante! Si noti che non si modifica nulla ancora! Ma ti stai preparando. E come la fase di contemplazione, non è possibile saltare questa fase. Importanti compiti in questa fase sono:

• Accettare la responsabilità di cambiare il comportamento
• Valutare e selezionare le tecniche di comportamento Hotel • Sviluppare un piano
• Costruire la fiducia e l'impegno
• Avere una data di inizio in mente per le modifiche previste
• Risolvere ambivalenza Hotel • Motivare te stesso con professionisti non i contro
• Progettazione praticabile, concreto, piano concreto, fatto di piccoli passi gestibili

Azione Hotel – Ora avete un piano concreto per apportare modifiche che davvero ti interessano. You &'; ve ha ottenuto il sostegno, informazioni, tempo, denaro ed energia per cambiare e tutto ad un tratto sembra molto più facile. You &'; ve rotto il vostro piano in fasi gestibili. E si prende quel primi passi sulla tua nuova vita migliore. Attività importanti per questa fase sono:

• Impegnarsi in un nuovo comportamento che è sostenibile perché era alcuni premi immediati Hotel • Acquisire nuove conoscenze e sviluppa nuove competenze
• Consapevolmente scegliere nuovo comportamento Hotel • Imparare a riconoscere e reindirizzare indesiderato comportamento Hotel • Rendo conto che &'; il ll praticando questi cambiamenti per 3 - 6 mesi Hotel • Ottenere aiuto e sostegno per sostenere motivazione positiva

Manutenzione
- In questa fase, di aver effettuato le modifiche, e stanno godendo i benefici. You &'; ve avuto un paio di scivoloni, e si pratica come tornare a un nuovo piano di miglioramento che funziona meglio ogni volta che si rivede. Conoscete i vostri zone di pericolo e di come sia evitarli o manovrare attraverso di loro. Hai aiuto e sostegno quando ne avete bisogno. Il cambiamento sembra sostenersi, semplicemente perché si sente meglio e sono più felice. Questa fase si verifica solo quando si &'; ve comportamento cambiato per almeno sei mesi. Aspetti importanti della Manutenzione stage sono:

• Padroneggiare la capacità di sostenere un nuovo comportamento con il minimo sforzo attraverso gli alti e bassi della vita Hotel • Stabilire nuovi modelli di comportamento desiderato e di auto-controllo in modo da prendere un minimo di sforzo, e sono una parte semplice della vita di ogni giorno Hotel • Rimanere all'erta per situazioni ad alto rischio e hanno un piano per la loro gestione Hotel • Focus è sulla prevenzione lasso Hotel • Adottare una nuova immagine di sé coerente con il comportamento e lo stile di vita desiderato
• Sentirsi sicuri e godersi il senso di padronanza Hotel • Godere di una vita più sana e più felice
• Identificare e gestire le sfide di recidiva

Se siete alle prese con la modifica di un modello nella tua vita, e avete bisogno di un po 'di sostegno per muoversi attraverso queste fasi, la consulenza può aiutare. Se &'; vuoi per fissare un appuntamento, si prega di chiamare o e-mail me
per scoprire come la scienza segreta di cambiamento può aiutare ad avere successo

[email protected]. o 503-224-3318

Referenze
McConnaughy, EN, Prochaska, JO, & Velicer, W.F. (1983). Fasi di cambiamento in psicoterapia: misura e campione profili. Psicoterapia: Teoria, ricerca e pratica, 20, 368-375

http://www.uri.edu/research/cprc/Measures/urica.htm Hotel ..