Accettare Sentimenti conduce alla pace interiore

Molti di noi sono state sollevate a resistere i nostri sentimenti (don &'; t essere arrabbiato, don &'; t cry, don &'; t è così selvaggio, ecc). Facciamo qualsiasi cosa per non sentire: che mangiamo, facciamo le droghe, bere, esercizio, lavoro, testo, giocare con il computer, e nel fare tutto ciò che fa, noi combattiamo la realtà. Quando noi resistiamo sentire, blocchiamo la realtà, e questo porta ad un modello di combattimento che ci allontana da un senso di pace e appagamento e la capacità di essere presenti nel qui e ora. Viviamo secondo la credenza che devo resistere o lottare per ottenere ciò che voglio e mi sento bene. Il problema di questa soluzione è che diventa il problema e rimane bloccata in un modello di lotta e resistenza. Resistiamo cosa è perché doesn &'; t sentire bene, e pensiamo che è la soluzione di non sentirsi bene. Questa soluzione ci conduce in un ciclo di lotta che è difficile uscire e la soluzione diventa così il problema.

Combattere i nostri sentimenti in realtà viene questioni bloccati nel nostro sistema, perché il corpo ha bisogno per elaborare pienamente i nostri sentimenti. Quando resistiamo, si forma un blocco che continueranno a innescare noi in futuro fino a quando non completamente sentiamo le emozioni legate a tale questione. Quando lasciamo le sensazioni dei sentimenti e pienamente li sentiamo nel nostro corpo, accettiamo la realtà, quindi il blocco verrà rilasciato e possiamo rilassarci. Provare emozioni non significa comportarsi fuori, soffiando vapore o urlare contro gli altri. Significa osservare ciò che sta accadendo nel corpo e stare con le sensazioni coinvolte.

Combattere i nostri sentimenti ci tiene lontani dal conoscere quello che ci serve, che è fondamentale nel ridurre la tensione nelle relazioni. Se io don &'; t sanno quello che sento, I don &'; t so cosa ho bisogno, quindi non posso esprimere. Ma i miei comportamenti e le risposte saranno indicano che c'è un bisogno insoddisfatto. Mi batto per hanno bisogni soddisfatti, anche se non sono a conoscenza di esso. Questo è ciò che sta accadendo quando riempiamo sentimenti sul lavoro e poi tornare a casa e “ a calci il cane, &"; o qualche altro indifeso essere. Se resistiamo i nostri sentimenti alla fine lo farà saltare in aria, o noi &'; ll ottenere malati o depresso — in qualche modo il corpo sarà farci sapere ci sono bisogni insoddisfatti. Sentendo i sentimenti significa che sto ascoltando i messaggi del corpo di decifrare quei bisogni

I sentimenti ci informano dei bisogni insoddisfatti —. Come dice Marshall Rosenberg (2003), se uno è arrabbiato, vi è un bisogno insoddisfatto. Quando abbiamo paura, siamo sicuri, e tutti noi abbiamo la necessità di essere al sicuro. Se siamo depressi, vi è un bisogno insoddisfatto. Quando indossiamo &'; t sapere ciò che il nostro bisogno è (e tutti noi abbiamo esigenze di base di sostentamento, sicurezza, amore, riposo, gioco /creatività, la comunità, l'autonomia e scopo), ma è insoddisfatta, di solito otteniamo innescato e poi rispondere con lotta, fuga o l'immobilità — che non è salutare per i rapporti. I nostri corpi lottano per ottenere bisogni soddisfatti se siamo consapevoli o meno. Quindi a beneficio dei nostri rapporti di trascorrere del tempo sapere che cosa i nostri bisogni sono, in modo da don &'; t danno relazioni di acting out (sia in modo aggressivo o passivo aggressivo) — che è ciò che accade quando non siamo consapevoli della necessità.

L'unico modo per capire le mie esigenze è quello di sentire i miei sentimenti; per permettere quello che c'è. Se so che cosa ho bisogno, allora posso fare una richiesta. Spesso sento dire, e" bene il mio partner deve sapere quello che mi serve e" Questo è un atteggiamento bambino. Sì, i nostri genitori avrebbero dovuto sapere quello che ci serviva da bambini, ma spesso erano così avvolto nella loro roba che weren &'; t presentano sufficienti a soddisfare le nostre esigenze. Quindi siamo feriti da questo e poi aspettiamo che i nostri partner per riempire finalmente quei bisogni insoddisfatti. Ma questa è un'aspettativa irragionevole. Quando noi dipendiamo da un partner per riempire noi, allora siamo bloccati in un modello di bisogno e l'aspettativa che le nostre esigenze siano soddisfatte da altri e siamo sempre nel modello di aver bisogno degli altri per riempire noi. Questo è un modello creato da bambino insoddisfatto &'; s bisogno.

Quando arriviamo bisogni soddisfatti come un bambino, un modello di sicurezza e “ c'è abbastanza &"; è stabilito (vedi articolo “ Il raggiungimento di Potere Personale &";). Siamo in grado di riempire quando siamo guarire la ferita e nutrirci con quello che non abbiamo mai avuto (CLEAR è molto utile nella guarigione di questa ferita: http://www.changeworksinc.com/clear.html). E 'nostra responsabilità in un rapporto maturo per stare con noi stessi, capire e poi comunicare ciò che abbiamo bisogno; ed è utile per le nostre relazioni, se facciamo una richiesta e trovare un modo per ottenere la necessità incontrato se il partner non può o non vuole.

Sentite ciò che accade nel vostro corpo quando si resiste qualcosa. Muscoli tesi e la respirazione rallenta o si ferma. Poi percepire ciò che succede quando si “ consentire &"; qualcosa — vi sono molto più rilassato. Tension è un risultato di resistenza. Resistenza a quanto won &'; t portarci la pace. Pratica permettendo portando qualcosa che don &'; t come (iniziare con qualcosa di facile come il fegato, non tua madre-in-law) nel vostro campo. Portalo sempre più vicino, mentre permettendo così di essere lì, essere rilassato e osservando la vostra risposta. Stop se si inizia a ottenere tesa e solo lasciare che la tensione finché non passa. Alla fine vedere se si può portare nel vostro cuore senza resistenza. Mindfulness (o “ vista mentale &"; come Daniel Siegel, 2013, chiama) è una grande pratica per essere con ciò che è in noi stessi.

Prova ad essere con ciò che è. È possibile farlo ovunque: a piedi, lavare i piatti, fare la doccia o la meditazione. Essere un osservatore di se stessi con l'adozione di un atteggiamento curioso. E 'più facile essere con le nostre emozioni, se siamo in grado di abbandonare la storia che va di pari passo con loro (ad esempio, io don &'; t vuole sentire in questo modo, io don &'; t come questo sentimento) e stare con le sensazioni nel corpo. La storia viene dall'infanzia, che è stato difficile, ma ora, quei sentimenti sono in realtà solo sensazioni immagazzinati nel corpo che ti impediscono di essere presente. Se siamo in grado di essere con loro abbiamo liberare le emozioni memorizzati e possono essere nel qui e ora. Chiedi, e" ciò che accade nel mio corpo &"; Osservare le sensazioni nel tuo corpo (tensione? Farfalle? Nausea? Niente? Battito cardiaco veloce?). Basta lasciarli essere lì. Let Go, don &'; t resistono, permettono. Focalizza la tua attenzione sul tuo corpo. Se vi trovate a pensare e poi osservare il pensiero. A volte aiuta a dire, “ Basta smettere, &"; e lasciare che cosa è essere lì. Di solito, quando il corpo (non mente) ha completamente elaborato le sensazioni, si verificherà una visione. Pratica questo quotidiano, e sarà più facile. Si tratta di una competenza che si sta sviluppando — si tratta di un nuovo meccanismo di coping, un nuovo percorso neurale — piuttosto che combattere, siete presenti con ciò che è. E 'molto più facile vedere le soluzioni quando ci fermiamo a resistere e permettono la piena realtà di ciò che è (o era) essere presenti.

Se trovate stare con i tuoi sentimenti difficili, c'è probabilmente qualcosa da cancellare.
Ci sono molte credenze sviluppate durante l'infanzia che possono influenzare questo bisogno di lottare per avere la felicità (vedi sotto). E 'utile per eliminare queste credenze e le questioni in modo accettazione diventa più facile (vedi http://www.changeworksinc.com/tryclear.html).

accettare la realtà bloccando credenze

• Posso di &';. T accettare la realtà Hotel • Posso di &'; t gestire realtà Hotel • Mi rifiuto di accettare la vita così com'è Hotel &toro; Voglio che la vita sia diversa da come è
• Il dolore mi ucciderà o mi uccido così ho don &';. T deve sentire il dolore Hotel • Io fui distrutto
• Io sono piccolo e can &'; t gestire ciò che sta accadendo Hotel • Il dolore è più grande di me
• Se io &'; m vulnerabile I &'; ll essere annientato Hotel • Il dolore mi distruggerà
• Posso di &'; t gestire i sentimenti; I don &';. T desidera sentimenti Hotel • Se ottengo il loro amore (attenzione, affetto, ecc) poi I &'; ll sento meglio Hotel • I &'; ll di tutto per sbarazzarsi del dolore Hotel • Posso di &'; t affrontare la vita &'; s difficoltà Hotel • E &'; s troppo Hotel • Ho bisogno di far succedere qualcosa; accettare la realtà non è andare a fare qualsiasi cosa accada
• Ci &'; sa lieto fine in futuro, se riesco a trovare solo la cosa giusta da fare /la persona giusta per stare con Hotel • Non cambierà nulla se accetto ciò che è (e non posso di &'; la t si distinguono come stanno le cose) Hotel • Qualcosa non va se io &'; m non è felice
• Ho bisogno di renderlo diverso
• Devo sistemare ciò che è sbagliato (I can &'; t accettarlo) Hotel • Ho bisogno di fare /forza di cose da cambiare Hotel • Se accetto quello che è, è un luogo di debolezza, non è forte; I &'; sarò in pericolo Hotel • Significa che ho vinto &'; t essere in controllo
• Avrò difese
• Ho vinto &'; t so cosa sta succedendo se don &'; t giudice e pensare a ciò che sta accadendo in questo momento; se don &'; t continuamente interpretare ciò che sta accadendo Hotel • Se accetto ciò che è, ho vinto &'; t essere sicuri; I &'; ll essere confuso Hotel • Ho bisogno di pensare a cose, al fine di comprendere e relazionarsi con loro Hotel • Io divento ignorante ed essere alla mercé di tutti
• Diventerò bloccato nel momento in cui per il resto della mia vita Hotel • Sarò bloccato nella miseria di quello che mi sento adesso, se io accetto /permettergli Hotel • Devo combattere per uscirne; per ottenere ciò che voglio Hotel • Voglio che le cose rimangono le stesse; don &';. t desidera questo finisca Hotel • Se le cose cambiano Ho vinto &'; t essere felice /secure /safe Hotel • Ho bisogno di essere nella mia testa per essere presenti /smart /proteggermi /comprendere la realtà Hotel • Se io sono nel mio corpo, io &'; sarò debole /vulnerabili /muto /non sicuri /non amati Hotel • E &'; s va bene per gli altri a disaccordo con me

I sentimenti di blocco Credenze

• E &'; s non va bene a sentire i miei sentimenti (paura /amore /tristezza /dolore) Hotel • E &'; s non va bene avere emozioni Hotel • I &'; sarò un buono a nulla se piango Hotel • E &'; s non bene a piangere Hotel • I &'; ll essere un buono a nulla se ho emozioni Hotel • Altri mi umilierà se ho sentimenti
• E &'; s non normale sentirsi Hotel • Posso di &'; t sento Hotel • Posso &'; t essere un uomo buono e sento i miei sentimenti Hotel • I &'; ll perdere il controllo se mi sento i miei sentimenti Hotel • E &'; s non sicuro per sentire i miei sentimenti Hotel • I don &'; t vogliono sentirsi miei sentimenti Hotel • I &'; ll essere visto come debole, se ho i miei sentimenti Hotel • Devo essere forte
• Posso &';. T di essere vulnerabile e essere forte Hotel • Ho vinto &';. T essere visto come forte se sono vulnerabili o se piango Hotel • Dovrei essere quello di controllo Hotel • Se ho le mie emozioni, non sono in controllo
• Se ho i miei sentimenti ho vinto &'; t essere felice /sentire buona qualità • Essi prenderanno me nel corso
• Se io comincio a sentire loro che &'; ll essere sopraffatto e I &';. Ll non smetto mai di Hotel • Se ho i miei sentimenti, qualcosa è sbagliato con me
• Devo fare buoni sentimenti accadere
• Se mi sento male, ho &'; non sto cercando abbastanza duro
• Se mi sento male, ho &'; Non sono abbastanza forte
• Devo combattere i miei sentimenti

Riferimenti:.

Rosenberg, Marshall. Comunicazione Nonviolenta, Encinitas, CA: PuddleDancer Press 2003

Siegel, Daniel, Brainstorm, il Power & Scopo del cervello adolescente di New York. Il Penguin Group 2013 Hotel