Siete alla ricerca di una dieta sana per ragazzi?

Mentre gli adolescenti sono noti per il loro amore di cibo spazzatura e abitudini alimentari strane, è importante che mangiano una dieta corretta. Una dieta sana per gli adolescenti può aiutare a fare meglio a scuola e promuovere lo sviluppo fisico ottimale come i loro corpi maturi.

Una dieta sana per gli adolescenti che consumano inizia con la giusta quantità di calorie. In media, una ragazza adolescente ha bisogno tra 1.800 e 2.100 calorie al giorno, mentre un ragazzo adolescente ha bisogno tra 2.200 e 2.700 calorie per soddisfare le sue esigenze energetiche. Mangiare troppe calorie può portare a obesità e le complicanze associate, mentre si mangia troppo poco può lasciare gli adolescenti privi di energia e di affrontare altri problemi di salute. Questo vuol essere una linea guida, e può variare per ogni individuo. Gli adolescenti possono avere bisogno di variare il loro apporto calorico in base alle loro specifiche esigenze.

In definitiva, una dieta sana per i ragazzi dovrebbe includere frutta fresca e verdura come una fondazione. Per la nutrizione ottimale, un adolescente dovrebbe mirare per almeno 3 a 5 porzioni di tali alimenti ogni giorno. Inoltre, la varietà è importante con frutta e verdura. Una buona regola da seguire è quello di mangiare una grande varietà di colori. Alcuni grandi scelte includono i peperoni rossi e arancio, broccoli, rosso, blu, e bacche nere, e gli agrumi, che sono caricati con la vitamina C.

Anche quando si considera una dieta sana per gli adolescenti, è importante per i ragazzi per ottenere abbastanza proteine, soprattutto tra i ragazzi, che potrebbero voler costruire il muscolo. Il modo migliore per ottenere proteine ​​è per gli adolescenti a mangiare circa due porzioni di carne, uova, noci, prodotti di soia, o ad alto contenuto proteico latticini ogni giorno. Gli adolescenti hanno bisogno di 6 a 11 porzioni di carboidrati al giorno. Tuttavia, molti adolescenti in realtà mangiano troppi carboidrati. Una porzione può essere piccolo come 1 fetta di pane o mezza tazza di pasta cotta.

Mentre la maggior parte della gente pensa i grassi fanno male, una dieta sana per gli adolescenti in realtà ha bisogno di alcuni grassi come parte della loro dieta. Tuttavia, non tutti i grassi sono uguali. Teens dovrebbero evitare pericolosi grassi trans e grassi saturi. Invece, essi dovrebbero optare per i grassi sani si trovano in frutta secca, oli, e pesce. Questi grassi favoriscono il corretto funzionamento del cervello e contribuiscono a mantenere articolazioni e legamenti sani.

Quando si tratta di vitamine e minerali, il calcio è uno dei componenti più importanti di una dieta sana per gli adolescenti. Durante l'adolescenza, le ossa finiscono di crescere e raggiungere la loro forma adulta definitiva. Calcio promuove forti, dense, la salute delle ossa che sono protetti dalle fratture e rotture. Oltre a ottenere il calcio da latticini, questa importante sostanza nutritiva si possono trovare anche nelle noci come mandorle e verdure a foglia verde. Idealmente, da 2 a 3 porzioni al giorno di alimenti ricchi di calcio come dovrebbe essere parte della dieta di un adolescente. Oltre al calcio, ferro è anche importante per adolescenti, soprattutto ragazze. Le migliori fonti di ferro sono la carne rossa, fagioli, uova, e alcuni tipi di frutta secca.

In definitiva, gli adolescenti dovrebbero cercare di mangiare più sano possibile, senza sacrificare le uscite di divertimento di cui godono. E 'bene includere alcune cibo spazzatura, a patto che gli adolescenti non esagerare. Inoltre, tenete a mente che a volte gli sforzi per mangiare sano volta in disturbi del comportamento alimentare. Quindi, è importante che i genitori siano consapevoli dei cambiamenti nelle abitudini e comportamenti alimentari del loro adolescente Hotel  .;