Fare delle pause per fare di più

Vuoi fare di più? La maggior parte delle persone multi-talento hanno così tanto da fare, ci buttiamo in attività senza interruzioni. Ci troviamo, ore dopo, in uno stato pietoso: i nostri impulsi sono corse, le nostre menti sono fritti e il nostro &'; da fare &'; lista sembra più lungo di quando abbiamo iniziato. (“ Ma come può essere, &"; noi lamento “. I &';! ve giocato non-stop sousaphone per quattro ore Sicuramente dovrei essere visibilmente più vicino a Carnegie Hall ormai &";.) Può sembrare contro-intuitivo ma uno dei migliori modi per ottenere di più è di prendersi delle pause in tutto ciò che &'; re facendo. Invece di saltare via al vostro sousaphone per tutta la mattina, per esempio, inserire brevi soggiorni nella sessione pratica. Prendere brevi pause e la tua imboccatura ed i vostri vicini vi ringrazieranno

&';. Ll ringrazio te, troppo. Prendendo brevi pause

* te &'; ll mantenere la vostra energia superiore ed evitare l'affaticamento

* potrai evitare procrastinazione

* te &'; ll mantenere la messa a fuoco più chiara ed evitare distrazioni più
facilmente

* te &'; ll probabilmente riscontri un &'; aha &'; idee quando ci si allontana dal progetto
momentaneamente

* te &'; ll fare di più

* te &'; ll ritrovi meno stressato e vendere più sane

Cosa &'; s il fermo ? Ci deve essere una cattura. In realtà ci sono due

cattura # 1:.

Per questi mini-break per avere l'effetto desiderato, è necessario fare loro ogni ora di attività mirata e avete bisogno di limitarle a 5 – 10 minuti al massimo. You &'; ll bisogno di impostare un timer e altrimenti gestire se stessi per mantenere questo nuovo ritmo: 50 - 55 minuti di lavoro seguiti da 5 – 10 minuti di pausa. Ripetere. Questo significa che si deve davvero mettere in pausa lavoro quando il timer si spegne – anche se le cose stanno veramente ronzio per voi. E si deve davvero finire la pausa quando il timer si spegne, altrimenti si &'; re solo sconfiggendo lo scopo della rottura che si e' re prendendo

cattura # 2:.

Ci sono &'; buono pause &'; e &'; pause &' non-così-bene ;. &'; Buone pause &'; includono cose come stretching, meditazione, consapevolezza nel mangiare, l'attività fisica (yoga, saltando jack, scricchiolii o camminare intorno al blocco), accarezzare il cane, ascoltando una bella canzone o semplicemente sdraiata e riposare il cervello brevemente. Le cose che sono piacevole, sereno e un cambiamento dalla vostra attività principale sono ideali – e questo sarà solo te e il compito a portata di mano. Gli scrittori hanno bisogno di prendere una pausa dalla seduto alla tastiera, mentre i ballerini hanno bisogno di riposare i loro corpi. I musicisti possono avere bisogno di po 'di tranquillità considerando che gli attori possono avere bisogno di fare il hokey-pokey

&';. Non-così-buoni pause &'; includono cose come spalare cibo malsano nella vostra gola mentre maniacalmente la navigazione in &'; rete durante il taglio le unghie dei piedi. Qualsiasi multi-tasking, qualsiasi attività stressante (come chiamare la società via cavo) o le cose difficili a fermarsi dopo appena cinque minuti (ad esempio napping o un computer Scrabble o in chat con un amico), dovrebbe essere evitato. Ancora una volta, questo è altamente individualizzato

Attività # 1:. Preparare per il vostro mini-break

Sai che è un &'; buona pausa &'; per te. Fate una lista di dieci piacevoli, cose sane si può fare come un 5 – . 10 minuti trattamento tra i blocchi di attività focalizzata

Fate una lista di dieci cose che sarebbe &'; non così buoni pause &'; per voi – cose che sono stressante o insalubri o dipendenza cioè suscettibili di riversarsi nella prossima ora

Attività # 2:. Prova il mini-break Metodo

1. Impostare un timer per 50 -. 55 minuti
2. Fate la vostra attività mirata. Evitare distrazioni. (Se si pensa a qualcosa che deve fare, scrivere voi stessi una breve nota e tornare a quello che stavi facendo). Pagina 3. Quando il timer si spegne, consultare la lista di &'; Buone Breaks &' ;. Sceglietene uno, impostare il timer per 5 – 10 minuti e lo fanno.
4. Quando il timer si spegne, ripetere i passaggi 1 – 3.

Si potrebbe prendere un po 'di adattamento per trovare la giusta combinazione di tempo e attività, ma una volta a trovare ciò che funziona per voi, tenere traccia dei tuoi progressi e vedere se si verificano gli stessi risultati che tanti di noi hanno, con questo metodo

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