Sei un perfezionista? PARTE SECONDA: modi per superare perfezionismo

Per conquistare veramente perfezionismo richiede una revisione completa nel modo di vedere se stessi e gli altri. Si può richiedere la consulenza professionale. Ma vi assicuro che qui e ora, ci sono alcune cose concrete che si possono fare per alleviare il dolore di essere un perfezionista. Il primo passo per superare il perfezionismo è quello di diventare consapevoli di come si sta interessando. Poi si può prendere misure concrete per affrontarlo.

In primo luogo, esaminare l'elenco dei sintomi di perfezionismo descritto nella prima parte di questo articolo. Sei un perfezionista? Quale descrizione (s) suona più come te

Se sei giudicare:?

Inizia a monitorare i vostri pensieri. Quando ti trovi di esprimere un giudizio su se stessi o gli altri, mettere in pausa. Congratularmi con te per notando che cosa hai appena fatto. Ora, chiedetevi se ci &'; s un altro modo di vedere la situazione. Ad esempio, se si pensava, e" Wow, che un abito terribile Max indossa &"; prendere in considerazione (a) Max è vestire del suo meglio, dato il suo portafoglio e gusto, (b) massima può essere un esperto di moda che si è esprime in modi che non stai apprezzando, (c) Max è così esausto sul lavoro e casa che ha gettato su tutto ciò che era a portata di mano e si &'; re fortunato si ricordava di indossare i pantaloni a tutti, e /o (d) Max doesn &'; t importa un fico secco di come il suo vestito sembra così perché si dovrebbe? O brainstorming qualsiasi altro modo possibile di ricontestualizzazione vostra valutazione originale. I punti di bonus se si può fare da soli ridere

. Attenzione: questo sarà estenuante in un primo momento. Perfezionisti di giudizio tendono a essere il pensiero pensiero critico quasi ogni momento della giornata. Ma se si inizia a notare questi pensieri e affrontarle, si &'; ll avere sempre meno di loro. Nel corso del tempo, si e' ll visualizzare stessi e gli altri più caritatevolmente, che sentirete molto meglio

Se siete cronicamente insoddisfatto:

Inizia a spostare a &'; abbastanza buono &' ;.. Iniziare ogni giorno dicendo a voi stessi che la vostra vita è buona dannatamente. Esso non può essere &'; perfetto &' ;, ma &'; s buone dannatamente. Espandere su questo elencando le tue benedizioni, non importa quanto piccolo. (I &';. Sto respirando ho accesso al cibo posso legare le mie scarpe.). Cercare qualcosa su cui si può sentire gratitudine, secondo MJ Ryan, e vi sentirete meglio. Cercare nuove opportunità di sentire &'; abbastanza &' buono; durante il giorno. (Il mio panino isn &'; t &'; perfetto &'; ma &'; s abbastanza gustoso, &'; s reprimere la mia fame e &'; s alimentando il mio corpo)

Quando valutare il vostro lavoro o il vostro rendimento, consapevolmente fare uno. sforzo per sottolineare il positivo, piuttosto che saltare agli aspetti negativi (come tende ad essere la tendenza naturale di molti perfezionisti)

Obiettivo per &';. &abbastanza buono ' ;, piuttosto che perfetto. Si consideri che &'; abbastanza &' buono; è 95% di perfetta. Se &'; abbastanza &' buono; significa felice e contento mentre &'; perfetto &'; significa sottolineato e critico, isn &'; t è la pena di dare il 5% del perfetto per essere a proprio agio e più soddisfatti

Se si sta controllando:? maniaci del controllo

Molti perfezionisti sono stati per il loro intero vive. Tuttavia, è possibile cambiare, se si vuole veramente. Credetemi, so quanto sia difficile … ma nella misura in cui si può rinunciare a un certo controllo, si e' ll essere più felice

Ma come.? Alcune persone trovano utile a portata di mano le cose a un potere superiore – a Dio o l'universo. Alcuni si basano sulla Preghiera della Serenità (Dio mi conceda la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza per conoscere la differenza). Scritto da Reinhold Niebuhr

Ma se si &'; re la lettura di questo articolo, le probabilità sono, siete alla ricerca di qualche pratici modi concreti di lasciarsi andare. Ad esempio, cercare nuove opportunità di praticare dando il controllo agli altri. Lasciate che il vostro coniuge scegliere il DVD. Lasciate che il vostro progetto collega il documento
.

La prossima volta che dovete prendere una decisione, scrivere i possibili scelte su pezzi di carta, li piega, li mescolare e scegliere una carta. Lasciate che sia la vostra scelta

Nel corso del tempo, con la pratica, provate tuttavia perdere il controllo e ';. &Rsquo più grandi; le cose. Quando ci si trova aggrappato a qualcosa, stressato e frenetico, provare allentare le redini. Per quanto possibile, provare il vecchio detto, “ Se ami qualcosa, liberarlo &"; Potreste scoprire che lasciar andare si ottiene il risultato che volevi … anche se in modi inaspettati

Se siete preoccupati:.

Invece di ossessionato da vostro &'; per fare &'; liste, messa a fuoco dello stato in cui &'; piacerebbe essere in come &'; felice &'; o &'; in pace &'; o &'; &' ;. contenuto Ad esempio, invece di rotolare giù dal letto, chiedendo “ che cosa devo fare oggi &"; e creazione di un elenco più adatto per una dozzina di persone, chiedetevi “ come posso trovare la gioia oggi &";?

pratiche di meditazione sono dimostrati busters ansia per i perfezionisti. Inoltre, leggere i miei tre articoli sulla paura per ulteriori idee

Se siete afflitti con persistenti pensieri negativi:.

Controlla i tuoi pensieri. Quando ti ritrovi a pensare negativamente, stop. Pat te sul retro per averlo notato. Ora: scrivere quel pensiero negativo. (ad esempio, I &'; m un fallimento). Chiedetevi che cosa &'; s ti costano di crederci. (ad esempio, E &'; s demotivante, I &'; m depresso, io don &'; t hanno molta energia per il mio lavoro creativo o qualsiasi altra cosa, io &'; Non sono piacevole essere in giro, ecc) Ora, chiedere quali prove ci è che contraddice la tua idea negativa. Identificare i fatti che mettono in discussione il pensiero negativo. (ad es Forse non ho pubblicato questo libro, ma io &'; ve pubblicato un sacco di articoli Il mio partner e amici mi amano e &';. re persone piuttosto astuti così ho can &'; t essere un perdente totale ho &';. ve riuscito a molte cose nella vita e lo farà di nuovo e così via). Poi, chiedetevi che cosa è un modo più ragionevole di pensare? Qual è il pensiero che io preferirei avere nella mia testa? (ad esempio, io sono una persona competente che è amato e che sta facendo il meglio che possono).

Se si applica questa tecnica collaudata in modo coerente, nel corso del tempo i vostri pensieri negativi si svilupperà l'abitudine di identificare automaticamente i pensieri negativi, rivolgendosi li e spostandoli in più utili pensieri. Superare persistenti pensieri negativi è un processo a lungo termine … ed è completamente fattibile

Una tecnica complementare che è rozzo ma efficace:. Indossare uno spesso elastico al polso. Ogni volta che avete un pensiero negativo, far scattare l'elastico. Si farà male (per breve tempo), e immediatamente interrompere la negatività. Sembra strano, ma se fate questo per un paio di giorni, la frequenza dei vostri pensieri negativi diminuirà …. Potrete allenare la tua mente per evitare di immersione in territorio negativo molto spesso

Se sei ossessivo /compulsivo /OCD o sperimentando Eating Disorders (ad esempio anoressia, bulimia, ecc) o sintomi di depressione:

Si prega di ottenere un aiuto professionale. Queste condizioni sono curabili e si meritano sollievo da loro

. Attivita:
1. Rivedere l'elenco dei sintomi perfezionismo Nella prima parte di questo articolo.
2. Identificare quale sono vere per voi. Pagina 3. Rileggere la sezione precedente che riguarda il sintomo più diffuso.
4. Provare la tecnica (s) descritto per una settimana.

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(c) Liisa Kyle, Ph.D. Tutti i diritti riservati

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