You Deserve to Sleep

Le donne in America sono stanchi. Tra lavoro, faccende domestiche, bambini, mariti, commissioni, cucina, noi &'; ve avuto un sacco sulle nostre tavole (che non abbiamo &'; re lamentarsi, naturalmente). Non abbiamo mai sembrano farsi prendere sul nostro riposo e il sonno, perché ci &'; s sempre tanto da fare.

Ma cosa succede se si ottiene l'abbondanza di sonno e ti senti ancora stanco? Come si è visto, esso &'; s non l'importo che ci colpisce tanto quanto la qualità. Sonno di cattiva qualità interferisce con la nostra energia e la mantiene vibrante a un livello basso, che shouldn &';. T sorprendere nessuno

Anche se abbiamo &'; re disperato per riposare e dormire, non abbiamo mai spegnere completamente. Ci &'; s sempre che to-do list che attraversa le nostre menti, come musica di sottofondo. Noi &'; re computer come in modalità sleep —. Non completamente sveglio, ma non completamente addormentato né

Un fattore che colpisce le donne &'; s qualità del sonno è la maternità. Anche dopo che i nostri figli si fermano svegliarsi durante la notte (anche dopo si muovono fuori di casa!), Continuiamo a dormire con un occhio aperto e mescolare al minimo rumore. Siamo condizionati noi stessi quando i nostri bambini erano neonati a molla in loro aiuto. Ora che abbiamo don &'; t deve molla più, siamo ancora in modalità mama-orso, soprattutto perché non è mai accaduto a noi che abbiamo &';. D devono ricondizionare noi stessi ancora una volta, a fare il contrario

Ma prima, come si può migliorare la qualità complessiva del sonno? In questa età cablato, il trucco è quello di spegnere completamente e lasciare che i nostri corpi andare in riparazione e la modalità di ripristino. In altre parole, dobbiamo darci il permesso di lasciarsi andare e cadere in un sonno profondo e riposante, invece del nostro solito luce, inquieto, sonno vigile. Qui di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per massimizzare la vostra efficacia sonno.

 Stabilire una routine di andare a dormire. Andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte. Il vostro corpo risponderà ottenendo il messaggio che &';. Tempo s per dormire e cadrà in un sonno più profondo
 Don &';. T guardare qualsiasi TV stressante o stimolante mostra per due ore prima di coricarsi
 Prima di dormire, datevi un po 'di tempo (anche se &'; s a soli 15 minuti) per leggere, meditare, pregare, fare yoga o tai chi. Effettuare una regola che in questo periodo, si &'; re non autorizzato a pensare a ciò che è necessario fare domani, quello che hai lasciato annullata oggi o quello che si dovrebbe fare in questo momento, invece di prendersi cura di sé
 Prima il vostro relax. tempo, preparatevi per svuotare la mente di tutti i non-TOS e lavoretti. Ottenere un notebook specificamente per questo scopo. Ogni sera prima del tempo in tranquillità, scrivere tutto ciò che è necessario fare il giorno successivo. Questo darà il vostro permesso cervello per consentire a queste faccende andare, perché altrimenti il ​​cervello crede deve essere attenti a ricordare la lista
 In una sezione separata del notebook, scrivere tutto ciò che &';. S ti dà fastidio. Poi lasciarlo andare. In un'altra sezione, scrivere tutto ciò che si &'; re grato per Hotel  .;