***Che cosa? Me meditare?

Un modo molto potente di raggiungere il suono dolce e sommesso della nostra anima è attraverso la pratica della meditazione. Prima di scappare, la meditazione significa semplicemente familiarizzare noi stessi con la nostra mente, i pensieri, le emozioni, i sentimenti, e il corpo. La meditazione non deve comportare alcun dettaglio, pratica complessa. Può essere semplice come imparare a fermarsi, respirare, e il centro dentro di te per un momento o due. Pratica meditativa è una tecnica per la connessione con il nostro spirito interiore. Permette serenità, la riduzione dello stress, rilassamento, e la guarigione a verificarsi. Inoltre, un momento di meditazione time-out offre l'opportunità di tirare fuori dei problemi e immaginare un risultato migliore.

Ricordiamo come in genere si avvia fuori ogni mattina, o come si finisce ogni giorno. Ora immaginate come la vostra vita gioverebbe se ti lasciati qualche momento di quiete. Non sarebbe divina per permettere di respiro al centro, permettono pace interiore l'opportunità di espandere e consentono indicazioni utili a salire? Molte persone si rivolgono a dipendenze (emotivo o binge eating, anoressia, bulimia, estrema frenesia, droghe, alcool, ecc), perché non sanno come raggiungere uno stato di calma interna. Anche se da solo la meditazione non è la soluzione magica a tutti i problemi della vita, può essere un potente strumento per ridurre lo stress e l'iperattività, e separarci dal ossessivo chiacchiericcio mentale.

Sei vostri pensieri? Meditazione ci aiuta a sapere che i pensieri sono solo pensieri. Sono facilmente arrivano e poi vanno. Cominciamo a capire che siamo in grado di lasciarli andare alla deriva via senza generare alcun dramma intorno a loro. Gli insegnanti di mediazione spesso insegnano che noi siamo come il cielo, sempre presente, ei nostri pensieri sono le nuvole che semplicemente galleggiano sul passato. Le nubi possono cambiare, ma il cielo stesso è costante, incrollabile, e salda. Non importa ciò che i pensieri, sentimenti o emozioni vengono, c'è sempre una calma pacifica che è presente dentro di noi. La meditazione è un modo per cambiare il nostro rapporto con la mente, e consentendo un altro rapporto a formare con il nostro spirito interiore.

Quando abbiamo cominciamo a meditare, la nostra mente resistono. Siamo abituati a un chiacchiericcio costante nella nostra mente. Le nostre menti saltano di pensiero in pensiero come una cavallina impazzito. Mentre continuiamo a praticare, noteremo che la meditazione è un semplice sforzo che diventa più facile quanto più essa viene praticata. Lo sforzo principale è quello di creare una nuova abitudine di mettere da parte un paio di minuti per sedersi e respirare.

Meditazione Made Simple!
Molti di noi respingere rapidamente l'intero concetto di meditazione. Abbiamo evocare immagini di persone strane sedute in posizioni a gambe incrociate ripetono "ohm" più e più volte. Per fortuna, ci sono molte opzioni, e non ci sono regole o programmi dobbiamo seguire rigorose. La meditazione è semplicemente sviluppando l'abitudine di prendere misure per superare il caos e frenesia, e involuzione di consentire una maggiore intraprendenza interiore. Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti semplici per aiutare a calmare la mente - e che non richiedono molto tempo o la capacità di apprendimento. Provare una o più di queste idee, se si sia non si sa come iniziare, o se giuro che sei solo così occupato che non poteva creare un momento di silenzio per te. Buon divertimento!

1. Seduto in silenzio
Una pratica di meditazione semplice è quello di sedersi semplicemente in silenzio ogni giorno per circa 1 a 20 minuti. Sit in silenzio, fate un respiro profondo, e semplicemente chiedere: "Che cosa è che ho bisogno di sapere?" Continuare la respirazione profonda intenzionale e ascoltare. Ascolta il silenzio. Ascoltate i vostri capelli, la pelle, i piedi, o il vostro naso. Si noti la mente a giocare con la questione, cercando di risolvere il problema. Permettere che la tua mente ad essere la vostra mente; non c'è bisogno di controllare i vostri pensieri. Basta sedersi, respirare, e ascoltare. Ascoltare anche se nessuna risposta alza subito. Respirare e ascoltare.

2. Seduta con un problema
Prova questo esperimento. Quando qualcosa è profondamente preoccupante voi, prendere una pausa dalla disperazione e preoccupazione, e solo sedersi con esso. Lasciare che il problema di esistere senza prendere in esso, o tentare di risolvere il problema o risolverlo. Sentite il problema e notare dove si siede nel vostro corpo. Se possibile, sospendere il giudizio e vedere se si può osservare senza un parere. Potrebbe essere possibile discesa dai pensieri che volteggiano con frenesia nella tua testa, e dire ciao al problema? Scendete nel vostro corpo e vedere cosa c'è lì. Basta respirare nel problema. Lasciate che la saggezza del vostro corpo a trovare un proprio
voce

3. Respirazione profonda
Sdraiatevi sulla schiena. Respirare in modo uniforme e delicatamente, focalizzando l'attenzione sul movimento dello stomaco. Quando si inizia a respirare, consentire lo stomaco a salire per portare aria nella parte inferiore dei polmoni. Come la metà superiore dei polmoni cominciano a riempirsi di aria, il petto inizia a salire e lo stomaco comincia a più basso. Non ti affaticare. Proseguire per 10 respiri. L'espirazione sarà più lungo del inalazione.

4. One Minute Mediazione
Ogni mattina, prima di uscire di casa, trovare un minuto per sedersi. Non hai bisogno di una speciale stanza buia incensato. Basta sedersi da qualche parte confortevole. Mantenere la schiena dritta, lentamente prendere un fiato pieno. Immaginate di riempire con l'energia che scorre in tutto il corpo. Alla fine della vostra inspirazione, l'ora di espirare per circa tre secondi. Poi espirate, rilasciando lentamente il respiro, immaginando che si stanno rilasciando dalla tua mente e il corpo tutto ciò che è stressante o pesante. Quando si crede l'espirazione è completa, spingere un po 'di più l'aria dai polmoni. Ripetere l'operazione per circa un minuto. Infine, mentre state riprendendo la respirazione normale, rimanere fermi per circa cinque secondi.

5. La meditazione visiva
Un modo semplice per creare una sensazione di rilassamento fisico è selezionare un'immagine calmante o fotografia. Sedetevi e rilassatevi. Respirate lentamente, lentamente e con calma. Guardate l'immagine e notare che il vostro corpo fisico. Sono i sentimenti di calma, di pace, o il rilassamento cominciando a svegliarsi? Se è così, respirare dolcemente in questi sentimenti e consentire loro di espandersi e si prende in uno stato più e più rilassato.

6. Meditazione di base
persone che insegnano la meditazione suggeriscono di imparare la capacità di concentrarsi su qualcosa di specifico: - ". Io sono tranquillo" search

a) Alcune persone si concentrano su una frase, per esempio,

b) Alcune persone si concentrano su un oggetto come un simbolo religioso o di una candela.

c) Alcune persone concentrarsi sulla respirazione.

* Trovare un posto tranquillo. In principio, è più facile meditare in un posto relativamente tranquillo. Questo vi aiuterà a "spegnere" gli stimoli interni e distrazione esterna.

* Sit in modo che la vostra spina dorsale, il collo e la parte posteriore della testa sono in linea retta. Questo permette di respirare a verificarsi senza restrizioni. Seduta su una sedia con i piedi sul pavimento è una buona posizione.

* Focus su l'oggetto, o chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro, o una frase scelta. Ci &'; s nessuna magia misteriosa di concentrarsi su qualcosa. La mente ama essere coinvolto con l'attività, e questo dà semplicemente la vostra mente qualcosa da fare mentre si prende un po 'di tempo per essere tranquillo.

* Respirate naturalmente, profondamente, e intenzionalmente.

* Consentire pensieri e sentimenti di andare e venire con distacco. Non cercare di controllarli in alcun modo. Basta notare, e quando ti rendi conto che si sta concentrando più sul vostro oggetto, una frase o respiro, dolcemente tornare a concentrarsi. Si può verificare un profondo stato di rilassamento, ma è OK se non lo fai.

* Continuare questo per circa 5-20 minuti.

* Una volta fatto, prendere un paio di minuti per lentamente tornare alla normale consapevolezza. Sii gentile con te stesso quando si aprono gli occhi o venire a stare in piedi dopo una meditazione. Lasciare il vostro corpo e la mente di riadattare Hotel  .;